Nini cha kufanya ikiwa tabia mbaya za zamani zinarudi kwako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kutambua hili, tayari umefanya nusu ya vita. Sasa unahitaji kurudi kwenye wimbo na uondoe vichochezi vya zamani.

1. Rudi kwenye mstari mara moja

Hili ndilo jambo muhimu zaidi kufanya unaporudi kwenye tabia ya zamani. Hii inapaswa kuwa hatua # 0. Sahihi, chukua hatua sahihi ili kufuta hisia zisizofurahi baada ya kuvunjika. Na kisha unaweza kuchambua, kufikiri na kupanga.

Hatari kuu ya kurudi kwa tabia mbaya sio sana katika tabia yenyewe, kama katika hisia ya hatia. Inakulazimisha kufanya maamuzi ya haraka. Unaweza kuanza kujihurumia, au kujihusisha na kujidharau. Haina maana. Ondoa matokeo ya kosa lako, jivute pamoja na uanze kutenda.

Kumbuka kwamba kushindwa kwa kweli hutokea tu unapoanguka na usiwahi kuinuka tena. Kulala chini na kulalamika hakutakufikisha popote. Inuka na urudi kwenye mstari.

2. Tambua sababu

Nini kilitokea hata kidogo? Mbona uko katika hali hii tena? Hitilafu fulani imetokea? Kunaweza kuwa na sababu nyingi, kwa mfano:

• Utashi wako au nishati yako ilikuwa sifuri.
• Kichochezi cha zamani kilianzisha kiotomati tabia ya zamani.
• Ulirudi kwa mazoea ya zamani kwa makusudi kwa sababu ulitaka sana kupata hisia zake za kupendeza tena.
• Hujazingatia vya kutosha tabia mpya, na ile ya zamani imekujia bila kutambuliwa.

3. Fuatilia maendeleo yako

Ikiwa tayari hufuatilii tabia zako, tengeneza mfumo wa ufuatiliaji. Kisha utaona haraka kuwa unarudi kwenye tabia ya zamani, na haraka utachukua hatua za kuzuia.

Kwa hili, maombi maalum au daftari ya kawaida yanafaa. Mara nyingi, mtazamo wa kutojali kwa vitendo vya mtu husababisha kurudi kwa tabia za zamani. Kwa kuandika madokezo, unaangazia tabia hiyo mbaya ili isikukasirishe tena.

4. Ondoa vichochezi vya zamani

Wakati mwingine tunaonekana kuondokana na tabia mbaya, lakini kwa kweli tunaepuka tu vichochezi vilivyosababisha. Kwa mfano, sema una mazoea ya kucheza michezo ya video. Uchovu unaweza kuwa kichocheo katika kesi hii. Unaweza kuacha kucheza michezo ya kompyuta, lakini ikiwa hautaondoa kichochezi - uchovu - kuna tabia nyingine mbaya ambayo utajaza hisia ya utupu.

Tambua ni nini hasa kinachosababisha tabia yako mbaya na jaribu kuondoa kichochezi hicho kutoka kwa maisha yako. Walakini, njia hii haisaidii kila wakati kwa muda mrefu, kwa sababu vichochezi vingine ni vigumu kujiondoa.

5. Badilisha hatua ya kawaida na mpya

Njia pekee ya kuondokana na tabia mbaya kwa kudumu ni kupitia jitihada za makusudi za kubadilisha tabia ya zamani na mpya.

Kwanza, tambua kichochezi kinachochochea zoea hilo. Kila wakati inaonekana, anzisha kwa makusudi hatua mpya ambayo itatoa matokeo sawa na ya zamani. Kwa mfano, ikiwa unavuta sigara ili kupunguza mkazo, jaribu kuchukua nafasi ya kuvuta sigara na kutafakari.

Wakati mwingine unaweza kubadilisha tabia moja na nyingine bila jitihada za fahamu kwa upande wako, lakini hii hutokea wakati tabia mbaya ya zamani inabadilishwa na tabia mpya mbaya.

6. Pata tabia nzuri na bidii iliyoongezeka maradufu

Tabia mpya zitachukua nafasi ya zile za zamani katika akili na maisha yako. Ikiwa unazifanyia kazi mara kwa mara, hakutakuwa na nafasi au wakati wa tabia mbaya ya zamani.

Mazoea yako yanakufafanua. Kwa kuwajenga upya, utajijenga upya.