Nini cha kula ili kuepuka mikunjo: vyakula 14 vyenye afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Linda ngozi yako kutokana na madhara, ifanye kuwa nyororo na yenye afya kwa kujumuisha vyakula hivi kwenye mlo wako.

1. Parachichi

Utafiti unaonyesha kwamba parachichi inaweza kusaidia kudhibiti uzito na kuwa na athari ya manufaa kwa afya ya ngozi. Lutein na zeaxanthin zilizomo katika bidhaa hii hulinda ngozi kutokana na uharibifu wa UV. Pamoja na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, hii inaweka ngozi ya elastic. Watafiti wengine pia wanaamini kuwa parachichi ina athari ya uponyaji wa jeraha.

Parachichi zina potasiamu, sodiamu, magnesiamu, vitamini C, E, K1, B6, asidi ya folic, niasini, asidi ya pantotheni, riboflauini, choline. Ipasavyo, mali zake za faida zinaenea sio tu kwa kuonekana.

2. Samaki nyekundu

Kwa umri, kazi ya kizuizi cha seli za ngozi hupungua, uso wa uso hupoteza unyevu sana. Hii inaathiri uwezo wake wa kupona. Omega-3 na omega-6 asidi ya mafuta ya polyunsaturated iliyo katika samaki nyekundu huimarisha membrane ya seli ya epitheliamu.

Hii husaidia kuhifadhi unyevu. Ngozi inakuwa firmer, na wrinkles juu yake si kugeuka katika wrinkles. Aidha, omega-3 na omega-6 hupunguza uharibifu wa UV kwenye ngozi, ambayo pia ina athari ya manufaa kwa kuonekana kwake.

3. Nyanya

Nyanya sio tu kiungo cha kawaida katika saladi ya majira ya joto. Nyanya zina vitamini C, ambayo ina jukumu muhimu katika awali ya collagen kwa uimarishaji wa ngozi. Tafiti zingine pia zinaonyesha kuwa inaweza kupunguza athari mbaya za mionzi ya UV.

Carotenoid pigment lycopene, ambayo inawajibika kwa rangi nyekundu ya mboga, pia inachangia ulinzi wa UV.

4. Karoti

Karoti ni mojawapo ya vyanzo bora vya retinol na beta-carotene, ambayo hulinda ngozi kutokana na uharibifu wa bure. Pamoja na vitamini D iliyomo kwenye mboga ya mizizi, karoti huwa antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia kuzeeka kwa haraka kwa ngozi.

5. Bidhaa za maziwa yenye rutuba

Ngozi yenye afya ni elastic zaidi, kwa hivyo wrinkles haifanyike haraka juu yake. Probiotics husaidia kumrudisha katika hali hiyo. Wana uwezo wa kuzuia magonjwa mbalimbali ya ngozi, kupunguza athari za mzio au kupunguza hypersensitivity ya ngozi.

6. Mafuta ya mizeituni

Mafuta ya mizeituni yana vitamini A, D na E, ambayo yote ni nzuri kwa ngozi. Retinol au vitamini A hulinda ngozi kutokana na kupiga picha. Vitamini D hupunguza yatokanayo na mionzi ya UV, inapunguza kuvimba. Vitamini E ni antioxidant ya asili ambayo inazuia uharibifu wa lipid peroxidation ya ngozi.

7. Chai ya kijani

Kinywaji kina polyphenols ambazo zina mali ya kupinga na ya kupinga-kansa. Dutu hizo huzuia madhara ya mionzi ya UV, na pamoja na mafuta ya jua, zinaweza kuzuia saratani ya ngozi.

8. Tangawizi

Chombo hiki kimetumika kama dawa tangu nyakati za zamani. Curcumin, ambayo huipa rangi ya manjano, ina athari ya kupinga-uchochezi, anticarcinogenic, anti-infectious na hufanya kama antioxidant. Dutu hii huharakisha uponyaji wa jeraha. Ngozi huzaliwa upya kwa kasi na inaonekana ujana kwa muda mrefu.

9. Kiwi

Vitamini E na C zilizomo kwenye tunda hili huondoa sumu na kulinda ngozi kutokana na miale ya UV. Hii inazuia uharibifu na kuweka uso kuangalia ujana.

10. Tangawizi

Tangawizi ina uwezo wa kulinda dhidi ya saratani ya ngozi, kuondoa viini kutoka kwa mwili. Pia ina madhara ya kupinga uchochezi.

11. Malenge

Rangi ya machungwa ya malenge inaonyesha uwepo wa beta-carotene ya antioxidant ndani yake. Pamoja na vitamini C, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa collagen, ni msaidizi bora katika masuala ya urembo. Kama bonasi iliyoongezwa, ina nyuzinyuzi nyingi, ambayo husaidia kurekebisha kazi ya matumbo, ambayo pia ina athari chanya kwenye ngozi yenye afya.

12. Karanga

Karanga nyingi zina vitamini E. Inapatikana kwa wingi katika hazelnuts, almonds na walnuts. Dutu hii inawajibika kwa kuondoa sumu na kulinda ngozi kutoka kwa mionzi ya ultraviolet. Athari inaimarishwa na coenzyme Q10. Uchunguzi unaonyesha kuwa hupunguza kwa kiasi kikubwa kuzorota kwa msimu wa ubora wa ngozi, hupunguza mikunjo na kuifanya kuwa nyororo.

13. Mayai

Mayai yana amino asidi glycine, proline na lycine, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa collagen na elastini, ambayo inaruhusu ngozi kunyoosha na kurejesha sura yake. Viini pia vina vitamini A, D na E nyingi.

14. Chokoleti

Antioxidants flavonoids huzuia athari mbaya za mionzi ya ultraviolet na kuwazuia kuharibu vipengele muhimu vya seli. Utafiti pia unaonyesha athari ya kupinga uchochezi ya chokoleti. Lakini kwa kuzuia kuzeeka, sio bar yoyote inayofaa, lakini chokoleti ya giza tu yenye maudhui ya juu ya kakao.