Nini na kwa nini inapaswa kuwa kwenye begi la mazoezi ya kila mwanariadha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Haijalishi ni mazoezi gani ya mazoezi, kila mwanariadha anapaswa kuwa na vifaa vyake vya michezo ambavyo anakuja kufanya mazoezi. Hii, bila shaka, si kuhusu shells, lakini kuhusu vifaa. Tutapitia orodha ya vitu vya kimsingi ambavyo vinapaswa kuwa kwenye begi la mgeni kwa kiti kidogo cha kutikisa cha chini na kituo cha mazoezi ya mwili chenye vifaa vya kutosha. Tutazungumza juu ya wanariadha wa amateur ambao hufanya mazoezi bila msaada wa dawa.

Mfuko au mkoba

Wacha tuanze na fomu, ambayo itajazwa na yaliyomo. Kulingana na upendeleo wako, unaweza kwenda kwenye mazoezi na mfuko mkubwa wa mazoezi au mkoba. Ya kwanza inafaa kwa wale ambao hawazingatii kanuni kali ya mavazi kwenye kazi - na suti, mfuko wa michezo unaonekana kuwa na ujinga. Kuhusu mkoba: ikiwa maisha ya michezo yataingiliana na biashara, ni bora kuchagua chaguzi za kitambaa cha ngozi au lakoni.

Sharti kuu wakati wa kuchagua begi au mkoba ni wasaa: sare za michezo, viatu, bidhaa za usafi wa kibinafsi, chombo kilicho na chakula na chupa ya maji kinapaswa kuwekwa hapo.

Ikiwa huna haraka ya kwenda kwenye mazoezi au baada ya Workout, unaweza kuruka hatua hii kwa kuchagua mizigo ya kawaida ya kubeba ya michezo.

Diary ya mazoezi

Inastahili kuanza na sio vitu vingi vya michezo: daftari la kawaida na kalamu za kuandika. Licha ya ukweli kwamba diary ya Workout kwa muda mrefu imebadilishwa na programu za simu, labda unapata wazo la msingi. Wanariadha wengi huweka shajara ambapo wanaandika kila kitu wanachofanya kwenye mazoezi: idadi ya njia na marudio ndani yao, uzani wa kufanya kazi, uzani wa mwili, wakati wa kupumzika kati ya mazoezi, kiasi cha maji wanachokunywa wakati wa mazoezi na maudhui ya kalori ya chakula. kuliwa.

Kwa kuweka shajara ya mafunzo, utakuwa na ufahamu bora wa jinsi mwili wako unavyoitikia kwa shida na ni mwelekeo gani unahitaji kusonga ili kufikia lengo lako haraka.

Mkanda wa kunyanyua uzani

Hivi karibuni au baadaye, itabidi ununue ukanda wako wa kuinua uzani. Mara nyingi wasichana na wavulana hupuuza wakati wa mafunzo, ambayo inaweza kusababisha kuumia. Mazoezi yoyote mazito ya kimsingi kama vile lifti au squats ni bora kufanywa na vifaa vya ziada. Hii itapunguza mzigo kwenye misuli ya nyuma ya chini na misuli ya tumbo, kwa maneno mengine, kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya hernias na majeraha mengine mabaya.

Pete, glavu, vitanzi, kamba za kuruka, mikanda kwa uzani wa ziada

Mbali na ukanda wa kuinua uzani, kuna tofauti nyingi za vifaa ambavyo unaweza kuchukua nawe: hizi ni vitanzi vya TRX, mikanda iliyo na minyororo ya kushikilia uzani wa ziada (kufanya kuvuta au kuzama kwenye baa zisizo sawa kuwa ngumu zaidi), glavu, pete za riadha, rollers kwa mafunzo ya misuli ya tumbo na vifaa vingine ambavyo unahitaji kufanya mazoezi.

Hata ikiwa yuko kwenye ukumbi, bado ni bora kuwa na yako mwenyewe. Ikiwa vitu unavyohitaji vimeshirikiwa, kuna uwezekano mkubwa kwamba pindi unapovihitaji, mtu atakuwa tayari anavitumia.

Vichwa vya sauti vya michezo

Ikiwa katika maisha ya kila siku unavaa vichwa vya sauti ambavyo ni ngumu kutumia kwenye mazoezi, pata mtindo wa michezo, ikiwezekana bila waya. Ikiwa muziki wa mazoezi sahihi ndio kichocheo bora kwako, basi uwekezaji huu utalipa baada ya kikao cha kwanza.

Magnesia au chaki

Ikiwa ulizingatia, wanariadha wengi mara nyingi hunyunyiza poda nyeupe mikononi mwao. Hii ni magnesia ya michezo au chips chaki. Ikiwa unataka kukuza nguvu zako za kushikilia, glavu za michezo zitaingilia tu, kuzuia uzito kutoka kwa mikono yako.

Magnesia, kwa upande wake, itasaidia kuondokana na mitende ya jasho na kuchukua uzito kwa mtego, badala ya vifaa vya ziada.

Friji ya portable

Jambo ambalo, kwa mtazamo wa kwanza, linaweza kuitwa muhimu, linaweza kunyoosha. Walakini, ikiwa uko kwenye lishe au unataka tu kutikisa baridi baada ya mazoezi, friji ndogo, inayobebeka inafaa kupata.

Kawaida wanariadha huwatumia katika msimu wa joto kwa kuhifadhi maji na mchanganyiko wa protini diluted, kwani maziwa, hata ikiwa ni mboga, haivumilii joto vizuri.

Ikiwa una maelewano mazuri na wasimamizi wa klabu au wafanyakazi, jisikie huru kuwauliza waweke chakula au maji yako kwenye jokofu la mahali ulipo. Kisha haja ya portable itatoweka.

Fedha taslimu

Kidokezo kingine kizuri ni kubeba pesa taslimu kwenye begi lako la mazoezi ili usikope pesa na urudi nyumbani ikiwa umesahau pochi yako wakati unakimbilia kufanya mazoezi. Haijalishi hali kama hiyo inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kiasi gani, kumbuka kuwa mapema au baadaye uchovu utachukua athari yake na kilomita kadhaa za njia ya kurudi kutoka kwa mazoezi, ambayo ni rahisi sana kusafiri kwa usafiri, itaonekana kama barabara isiyoweza kushindwa.

Seti ya huduma ya kwanza

Vifaa vya huduma ya kwanza vinapaswa kuwa (na kwa kawaida) katika kila gym. Walakini, linapokuja suala la afya, ni vizuri kuicheza salama. Kuchukua mfuko mdogo wa plastiki au chombo na kuweka huko amonia, michache ya plasters, validol, vidonge vinavyohitajika kwa ajili ya matibabu ya dalili ya magonjwa yako ya muda mrefu (kama ipo) na bar ya chokoleti tamu. Mwisho ni muhimu ikiwa, baada ya Workout kali, umesalia na nguvu, na hakuna fursa ya kula.

Bidhaa za usafi wa kibinafsi

Kategoria isiyo na kikomo, yaliyomo ambayo imedhamiriwa na mahitaji yako. Inatosha kwa mtu kubeba gel ya kuoga na deodorant pamoja nao kwenye ukumbi, wakati mtu anaweka seti kamili ya vipodozi na vifaa vya sauna kwenye mfuko, ikiwa kuna moja, bila shaka, katika ukumbi. Kuongozwa na mahitaji yako na ukubwa wa mfuko uliochaguliwa.

Baada ya kusoma nakala hii, inaweza kuonekana kuwa kwenda kufanya kazi katika sehemu iliyo na vifaa maalum kwa hili, unahitaji kubeba chumba cha mazoezi na wewe kwenye begi lako. Kwa ujumla, unaweza kuchagua kutoka kwenye orodha vitu vile unavyohitaji, ambayo ni, kiwango cha chini kinachohitajika, lakini kumbuka: unavyofanya vizuri zaidi, hamu zaidi utatembelea mazoezi mara kwa mara na kwa haraka utafikia lengo lako.