Siku ya kwanza kwenye mazoezi: jinsi ya kuifanya kwa usahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jinsi ya kujiandaa kwa ziara yako ya kwanza kwenye ukumbi wa mazoezi ili mazoezi yako yawe na tija, bila kutazama kando na wakati mgumu.

Mdukuzi wa maisha tayari ameandaa mpango wa kina wa mafunzo kwa Kompyuta ambao wanapanga kutoa mafunzo bila kocha. Makala hii itajadili mambo mengine ya kutembelea mazoezi: jinsi ya kuvaa, nini cha kuchukua na wewe, na ni nini bora si kufanya ili si kukiuka sheria zisizojulikana za etiquette.

Jinsi ya kuvaa

Jifunze. imeonekana kuwa nguo huathiri moja kwa moja michakato ya kisaikolojia. Mambo yanaweza kukuweka katika hali nzuri, kuongeza umakini wako na umakini.

Haupaswi kuvaa nguo ambazo hazikusudiwa kwa michezo kwenye mazoezi yako, hata ikiwa uko vizuri ndani yao. Nunua nguo za michezo, sio ghali sana. Sio lazima kuchagua nguo za gharama kubwa kutoka kwa bidhaa zinazojulikana, lakini ikiwa unataka kuonekana kwenye mazoezi ya Adidas au Nike, angalia vituo vya punguzo: wanaweza kununua nguo za bei nafuu kutoka kwa makubwa ya mtindo wa michezo.

Kwa wanawake: jezi ya michezo au T-shati iliyofanywa kwa kitambaa cha synthetic, leggings au kifupi, bra ya michezo, sneakers. Unaweza kufanya hivyo tu katika juu ya michezo, bila T-shati. Lakini kumbuka kwamba ikiwa unafanya burpees, itabidi ulale chini na tumbo lako tupu kwenye sakafu.

Kwa wanaume: jersey ya michezo, kifupi na leggings au suruali, sneakers. Watu wengine wanafikiri kwamba wanaume wanapaswa kuvaa leggings ya compression na kaptula juu.

Lakini bila shaka, hakuna sheria hiyo, hivyo ikiwa unataka, kuvaa leggings bila kifupi na tu kupuuza kuonekana kwa hukumu ya wageni wengine wa mazoezi.

Utapata ushauri wa kina juu ya jinsi ya kuchagua mavazi ya michezo katika makala hii.

Nini cha kuchukua na wewe

1. Kitambaa

Vilabu vingine vya mazoezi ya mwili hutoa kitambaa kwenye mapokezi, lakini sio wote. Kwa hivyo ikiwa tu, chukua nawe kwenye Workout yako ya kwanza. Tumia kitambaa kuifuta jasho na kuiweka chini ya benchi kwa usafi.

2. Kikombe cha maji

Sasa karibu klabu yoyote ya michezo ina baridi ya maji, lakini kunywa kutoka glasi za plastiki sio rahisi sana. Ni rahisi zaidi kubeba kikombe cha michezo na wewe - na ni ngumu zaidi kumwaga maji peke yako au simu za watu wengine, zilizowekwa kwenye msingi, rafu na sill za dirisha.

3. Mpango tayari wa mazoezi

Andika mpango wa Workout katika daftari au katika maelezo kwenye simu yako: joto-up, mazoezi na idadi ya mbinu na marudio, kunyoosha. Tazama video na mbinu sahihi ya mazoezi yaliyochaguliwa. Kwa hivyo utakuja kwenye mazoezi tayari na hautashuka kutoka kwa simulator hadi simulator, bila kujua nini cha kufanya.

Jinsi ya kuishi

Rudisha vifaa mahali pake

Hii ni moja ya ishara za fomu nzuri: disassemble barbell na kurudi pancakes zote mahali pao, kuweka dumbbells juu ya counter, na kuondoa kitanda yoga baada yako.

Ikiwa kila mtu ataacha vifaa mahali alipoacha, itachukua muda mrefu kutazama karibu na ukumbi kwa dumbbells muhimu au kamba ya kuruka.

Kwa hivyo, ili usizidishe fujo na usichukue macho ya wengine ya kukasirika kwako, weka kila kitu ulichochukua kwa mafunzo mahali.

Fanya mazoezi katika eneo linalofaa

Gyms imegawanywa katika kanda ambazo ni sawa katika karibu taasisi zote:

• eneo la cardio, ambapo treadmill, baiskeli ya mazoezi, ellipse iko;
• eneo la mazoezi na uzani wa bure - karibu na rack na dumbbells;
• eneo la kunyoosha na kupumzika - kuna rollers za massage na mipira, rugs, expander;
• jukwaa ambapo mazoezi ya kuinua uzito hufanywa;
• maeneo ya masomo ya kikundi - kama sheria, hizi ni vyumba tofauti na vioo.

Jaribu kufanya mazoezi katika maeneo ambayo yameundwa kwa hili. Ikiwa unakaa kunyoosha katika eneo ambalo watu wanafanya dumbbells, utapata njia na kuangalia ajabu.

Shiriki vifaa

Ikiwa mtu huyo anasubiri simulator au dumbbells ambayo unafundisha nayo, unaweza kumpa afanye zoezi kati ya seti zako, wakati unapumzika. Haya ni mazoezi ya kawaida, haswa wakati wa masaa ya kilele wakati mashine zina shughuli nyingi kila wakati.

Usiache madimbwi ya jasho nyuma

Wakati dimbwi la jasho linabaki kwenye benchi baada ya mtu wa mwisho, ni ya kutisha jinsi ya kuchukiza. Kwa hiyo, ikiwa una jasho kubwa, daima kuweka kitambaa kwenye benchi, au angalau kuifuta jasho baada yako - kuna napkins katika vyumba vingi.

Osha nguo kila wakati baada ya mazoezi

Harufu nzuri - hii inaweza kuhusishwa na sheria za etiquette katika mazoezi, lakini licha ya bidhaa za kisasa za usafi, daima kuna wale wanaokiuka sheria hii.

Ikiwa unavaa nguo kwa ajili ya mazoezi, zitupe kwenye mashine ya kuosha mara tu unapofika nyumbani - bila kujali jinsi mzigo ulikuwa mkubwa, ikiwa umetoka jasho nyingi au "kidogo tu".

Kwa njia, hii ni sababu nyingine ya kununua michezo ya kawaida: tofauti na T-shirt na kifupi za pamba, hazififia au kunyoosha kutoka kwa kuosha mara kwa mara.

Ni hayo tu. Usivunja sheria za tabia nzuri, kuwa na heshima na usisite kuuliza wanariadha na makocha jinsi ya kutumia simulators, wapi kupata vifaa sahihi na ikiwa unafanya mazoezi yoyote kwa usahihi - wengi watafurahi kukusaidia.