Jinsi ya kugundua na kufurahiya kukimbia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kufanya joto la kutosha kabla ya kukimbia na baridi ya kupendeza baada ya kukimbia, jinsi ya kushinda mwenyewe licha ya joto, na kwa nini ni bora kufundisha pamoja.

Ninaendelea kujiandaa kwa ajili ya adidas Urban Tri na kushiriki maoni yangu kuhusu mchakato huu wenye changamoto na wa kufurahisha. Sasa nina mazoezi moja zaidi katika benki yangu ya nguruwe - kukimbia.

Hatua ya kwanza ya kupenda michezo

Kukimbia ni nzuri na yenye afya. Ina athari ya manufaa kwenye mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, inaimarisha mfumo wa musculoskeletal, na kuharakisha kimetaboliki. Mwisho ni nini kinachohitajika kwa wale wanaopoteza uzito, kwa sababu kimetaboliki ya kasi huhifadhiwa si tu wakati wa mafunzo, lakini pia kwa muda baada yake.

Wakati mwingine unaona wasichana wasio tayari ambao wanakimbia kwa nguvu zao zote bila joto-up na kupata uchovu nusu hadi kufa katika kikao cha kwanza cha mafunzo. Kitu pekee ambacho kinazunguka katika kichwa changu kwa wakati huu: "Alikuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza na ya mwisho." Hii ni mara nyingi kesi.

Jambo lingine ni madarasa ya kikundi na mkufunzi, kama kwenye Urban Tri. Yote ilianza na joto-up, na ilikuwa ndefu zaidi na tofauti zaidi kuliko nilivyozoea. Squats, mateke, push-ups, burpees, mapafu.

Kisha joto-up katika mwendo - mazoezi yote ya ukoo kutoka kwa mafunzo ya shule: kukimbia na kuinua hip ya juu, kwa miguu ya moja kwa moja, canter, hatua ya msalaba … Mwisho wa joto-up, kundi zima lilikuwa tayari jasho.

Sijawahi kupuuza joto-up kabla, daima kabisa joto juu ya magoti yangu na miguu, nilifanya inclines. Lakini ikilinganishwa na joto-up hii, dakika yangu tano ya kawaida ni aina fulani ya kuchochea kwavivu.

Tayari tumepashwa joto, tulienda kwenye uwanja kwa kukimbia nyepesi.

Nitakuambia kidogo juu ya kikundi. Nilifikiri kwamba kungekuwa na watu walio na afya nzuri tu ambao wamekuwa wakienda kwenye mazoezi au kukimbia kwa muda mrefu. Kwa kweli, wasichana tofauti sana walikuja kwenye mafunzo: wengine walikuwa wameandaliwa, wengine walikuwa wakichukua hatua zao za kwanza katika michezo.

Daima ni raha kwangu kuangalia watu wanaoamua kuanza mazoezi, kuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza au kufika kwenye uwanja: wanachukua hatua ya kwanza kuelekea kupenda michezo na kusukuma mwili wao. Kila mmoja wetu huunda mwenyewe, hubadilisha sio mwili tu, bali pia tabia.

Katika Workout hii, wasichana wote, bila kujali maandalizi, walifanya mazoezi na kukimbia hadi mwisho. Ni poa sana na hunipa moyo kila wakati.

Sababu nyingine ya kupata bora

Ili kubembea, tulikimbia kilomita moja kuvuka uwanja kwa mwendo rahisi, kisha kocha akatoa kazi ya kuongeza kasi. Na hapa nilithamini tena faida za masomo ya kikundi.

Kazi ilikuwa hii: kukimbia mita mia kwa kasi ya juu. Lakini unajuaje kasi yako ya juu ni nini? Labda mtu amezoea kutoa kila kitu bora katika mafunzo na sio kujihurumia, lakini kibinafsi, ni ngumu sana kwangu kupata kikomo changu ikiwa sishindani na mtu yeyote.

Roho ya ushindani ya somo ndiyo hasa inayokufanya kubana kiwango cha juu, endelea na mengine na uendelee kukimbia hata kama ungeacha zamani, ungekuwa peke yako uwanjani.

Kundi la wasichana wanaoendesha pamoja na vitendo vyema zaidi kuliko kocha anayepiga kelele: "Njoo, unaweza kufanya zaidi na bora!". Kocha anastahili, anajuaje kile unachoweza?

Tulikimbia kwa kasi katika jozi au vikundi vya watu 3-4, na nilijitahidi kumpita msichana ambaye alikuwa akikimbia karibu nami. Ilikuwa nzuri, moto sana tu.

Tulipopata pumzi yetu baada ya mbio za kasi, kulikuwa na hitch - mita 500 kwenye uwanja, na kisha kunyoosha na kivuli kilichosubiriwa kwa muda mrefu.

Ni furaha iliyoje - baada ya mafunzo chini ya jua kali, kaa kwenye kivuli kwenye nyasi, vua viatu vyako na unyoosha misuli yote iliyoziba. Tulipumzika na kunyoosha misuli ya viuno, viboreshaji, nyuma - tulifanya kila kitu kujisikia vizuri baadaye.

Licha ya kunyoosha, asubuhi miguu yangu na mgongo uliuma. Ninapenda hisia za misuli kwa sababu ni ishara ya maendeleo. Ni kwa kujishinda tu katika kila Workout, mtu anaweza kufikia aina fulani ya harakati za mbele. Na kufanya hivyo pamoja ni bora zaidi kuliko peke yake, wakati bado unajisikitikia.

Masomo mapya kadhaa

Baada ya mazoezi haya, nilipata uzoefu zaidi katika kukimbia, kwa hivyo ninataka kushiriki nawe masomo ambayo nilijifunza mwenyewe.

• Fikiria hali ya hewa … Unapokimbia chini ya jua kali, unaanza kuwa na wasiwasi kuhusu afya yako. Kwa hiyo, ikiwa ni moto na jua nje, chukua kofia.
• Hifadhi juu ya maji!Wasichana wengine walikuja bila maji na nadhani walijuta sana. Angalau nilienda kunywa kila wakati nilipoongeza kasi.
• Hakikisha kuwasha moto na kunyoosha mwisho wa Workout yako.… Nilipenda kila kitu: joto-up, baada ya hapo hapakuwa na hisia zisizofurahi au ugumu katika harakati, na, bila shaka, hitch. Kunyoosha misuli iliyoziba, kuhisi kama umefanya mazoezi mazuri - ni nini kinachoweza kuwa bora zaidi?
• Treni pamoja … Labda hii ndio ushauri kuu kwa leo. Tafuta rafiki au mtu anayemjua ambaye atakubali kukimbia na wewe (ikiwa wewe ni mpya, kutakuwa na nafasi ya kujifunza mambo mengi mapya na kufanya rafiki mzuri). Bora zaidi, njoo kwenye mazoezi ya Urban Tri. Kuna wasichana wengi wenye viwango tofauti vya mafunzo, ambao wameunganishwa na hamu ya kuwa bora, haraka, nguvu na nzuri zaidi.

Workout iligeuka kuwa nzuri sana - kwa raha ya kukimbia, programu nzuri na hali ya joto.

Ninahisi kama Urban Tri ni kitu kipya kabisa. Mazoezi kwa wale ambao wamechoka na mizigo ya kawaida kama usawa wa mwili au mazoezi ya nyumbani na dumbbells.

Kwanza, inasaidia. Badala ya aina moja ya mzigo, unapata tatu mara moja. Nilihudhuria kikao cha mafunzo, na wakati ujao nitajaribu ngumu, na kila aina ya mizigo. Kutakuwa na kukimbia kidogo, lakini mara tu baada ya kukimbia tutaboresha ujuzi wetu wa baiskeli (zaidi ya hayo, kwa muziki!) Na kisha tutapoa kwenye bwawa. Inapaswa kuwa nzuri tu.

Pili, inavutia. Unafanya mazoezi na wengine na kujitahidi kufanana. Kwa maoni yangu, hii ndiyo motisha bora zaidi.

Tatu, inapatikana kwa msichana yeyote. Wote kwa wakati na kwa mzigo. Nilikuwa na hakika na haya ya mwisho kwenye mazoezi yangu ya kwanza ya kukimbia.

Unaweza kujua wakati na mahali pa mazoezi yanayofuata. Jiandikishe, wacha tujipange pamoja!