Fizikia ya usawa katika yoga. Sehemu ya 1: usawazishaji

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Nguzo tatu za usawa ni usawa, nguvu na kuzingatia. Mwili alignment ni muhimu kama inafanya usawa kimwili iwezekanavyo. Nguvu huturuhusu kushikilia na kurekebisha mpangilio. Na umakini ni kuifuatilia kila mara, ikitupa ufahamu wa wakati na wapi pa kuelekeza juhudi zetu za kudumisha usawa. Tutatoa nakala tofauti kwa kila moja ya nyangumi hawa watatu. Leo tutazungumza juu ya usawa.

Flamingo za pink zinaweza kulala kwa urahisi kwenye mguu mmoja, hata na majirani wenye kelele, na bado hazianguka. Wanaweza kubadilisha miguu yao na kuendelea kulala kwa utamu.

Je, mtu anaweza kuchukua usingizi akiwa amesimama kwa mguu mmoja? Bila shaka hapana. Watu wengine hawachukui tu usingizi - hawatasimama kwa mguu mmoja bila msaada kwa sekunde chache. Hata asanas rahisi za kukuza usawa, kama vile mkao wa mti na mkao wa mpevu, zinahitaji umakini wetu kamili. Mara tu tunapopoteza mwelekeo, tunaanguka.

Lakini jambo la kufurahisha zaidi katika usawa wa mafunzo kwa msaada wa asanas kama hizo ni kwamba kwa mkusanyiko kamili na mvutano, tunasafisha ufahamu wetu na utulivu, kwani ni utulivu, udhibiti kamili juu ya mwili mzima na mkusanyiko ambao huturuhusu kudumisha usawa.

Wakati wa kusawazisha, tunafikia usawa wa kimwili na nguvu za msingi za asili. Walakini, maelewano haya hayawezi kupatikana kwa kubaki bila kusonga kabisa. Lazima tubadilishe kitovu cha mizani na kufanya upya hisia zetu za usawa kila sekunde. Na tunapofanikiwa, si tu mwili wetu hupata hali yake ya usawa, lakini pia msukumo wetu wa ujasiri, mawazo na hisia.

Usawa huleta usawa.

Hasara ya usawa katika asanas ya "mguu mmoja" hutokea kwa sababu ya hofu yetu ya kuanguka, na kutokuwa na uwezo wa kudumisha usawa hupiga moja kwa moja kwenye ego yetu. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba katika hali halisi sisi mara chache huanguka chini na kugonga kwa uchungu. Tunaweka tu mguu mwingine kwenye sakafu - ndivyo, hakuna mtu anayeanguka. Walakini, kutoweza kufanya kitendo rahisi kama hicho wakati mwingine kunaweza kukasirika sana. Tunapopoteza usawa katika asana rahisi kama nafasi ya mti, na hatuwezi kukaa ndani yake kwa muda wa kutosha, mkosoaji wetu wa ndani huanza kunong'ona: "Una shida gani? Kwa nini huwezi kupinga? Ni rahisi sana!" Kuanguka kwa darasa la yoga na kundi zima kunaweza kutufanya tujisikie aibu na kujikasirikia kwa upole, kwa kuwa kushindwa kwetu kumeonyeshwa kwa idadi kubwa ya watu.

Lakini usikate tamaa, kwani utekelezaji wa kawaida wa mti huboresha mkusanyiko, hutoa utulivu, huimarisha misuli, huendeleza uratibu na usawa, ambayo inathiri vyema mwendo wetu (huifanya kuwa thabiti zaidi), jinsi tunavyosimama na jinsi tunavyofanya vitendo vingi vya kila siku. kwa kawaida hatufikirii. Unaweza hata kusema kwamba faida hizi zote huongeza maisha yetu, kwani hutusaidia kuepuka kuanguka, ambayo mara nyingi husababisha majeraha na hata kifo kati ya wazee.

Mpangilio

Kwa njia nyingi, kudumisha usawa kwenye mguu mmoja ni sawa na kusawazisha kwenye swing ya bodi: sheria sawa za fizikia zinatumika hapa na pale. Ikiwa unaweka katikati ya mvuto juu ya msingi wa usaidizi - kuweka usawa, ikiwa sio - moja ya pande itakuwa dhahiri zaidi.

Walakini, kuweka usawa sio rahisi sana. Unaposimama katika mkao wa mlima, ukijiandaa kuhama kutoka humo hadi kwenye mkao wa mti, miguu yako huunda msingi huu wa usaidizi. Katikati ya mvuto (hatua ambayo unapaswa kuweka moja kwa moja juu ya msingi) ni tofauti kwa kila mtu, kwa kuwa kila mtu ni tofauti. Lakini, kama sheria, iko chini ya kitovu kwenye kina cha tumbo na, kwa kuwa watu wengi ni zaidi au chini ya ulinganifu, iko katikati kabisa.

Ikiwa unasimama mbele ya kioo na kufikiria mstari wa wima unaotoka sakafu hadi dari na unapita moja kwa moja kupitia hatua hii, unapaswa kuona kwamba inaisha kati ya miguu yako, katikati ya msingi wako wa usaidizi.

Uzito wako utasambazwa sawasawa pande zote mbili za mstari. Ni rahisi sana kuweka usawa katika nafasi hii.

Lakini mara tu unapoinua mguu wako wa kulia na kuanza kusonga goti lako la kulia kwa upande ili kuingia kwenye pozi la mti, kila kitu kinabadilika! Msingi wako wa usaidizi unapungua - sasa ni mguu wako wa kushoto tu. Uzito wa mguu wako wa kulia, unaovutwa kulia, husogeza katikati ya mvuto, na hauko tena kwenye mstari wa masharti unaopita katikati ya mwili wako. Ili kufidia hili, unasogeza kiwiliwili chako kiotomatiki kushoto huku unafanya kazi kuchora mstari mpya na kufafanua msingi mpya wa usaidizi.

Tena, lazima usambaze uzito wa mwili wako sawasawa pande zote mbili za mstari wa mlalo. Ili kuelewa jinsi hii inavyofanya kazi, fikiria watu wawili wa uzani tofauti wakijaribu kuweka usawa katika usawa. Usawa unaweza kupatikana ikiwa mtu mwepesi anakaa kwenye ukingo wa upande wao wa bembea na mwenzi wake mzito anasogea karibu na kituo.

Katika yoga, mazoezi sawa hutumiwa: sehemu nyepesi ya mwili inakwenda mbali na katikati, na sehemu nzito inakaribia. Katika mkao wa mti, mguu wako uliopinda kidogo huenea hadi kulia badala ya mbali na katikati ya msingi wa usaidizi. Unaweza kufikia usawa kwa kuhamisha sehemu nzito za mwili - viuno na mwili - kidogo kushoto.

Kutumia mikono yako kusawazisha, ukieneza kando kama mtembezi wa kamba kali, unakubali ukweli kwamba mara tu uzito unapokuwa mbali na kituo chako cha mvuto, huathiri mizani yako mara moja. Ikiwa una ugumu wa kusawazisha kwenye miti na kadhalika, jaribu kusawazisha mwenyewe na mikono yako kwanza.

Kusonga katikati ya mvuto juu na chini huathiri usawa kama vile harakati ya mlalo. Jiangalie mwenyewe: kwenye pozi la mti, weka mikono yako kwa upande mbele ya kifua chako, viganja vilivyokunjwa. Itakuwa vigumu zaidi kupinga ikiwa unainua mikono yako kwa ishara sawa juu ya kichwa chako.

Hii ni kwa sababu kwa kila harakati unasogeza kituo chako cha mvuto juu kidogo. Na wakati ni juu, kupotoka kwa upande digrii chache tu kunaweza kusababisha kupoteza usawa. Wakati katikati ya mvuto iko chini, una nafasi zaidi ya kuendesha. Kwa hivyo ikiwa unatatizika kuweka mizani yako kwenye mkao wa mti, jaribu kuinua mguu wako uliopinda kidogo na kupumzika kwenye kifundo cha mguu kwanza. Baadaye itawezekana kuvuta mguu juu - hadi goti au hip. Njia nyingine ya kuboresha usawa wako katika mkao ni kujaribu kupanua mguu wako iwezekanavyo kwa kueneza vidole vyako.