Kumbukumbu ya misuli: ni nini na jinsi ya kuitumia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu ambaye anapenda michezo na angalau mara kwa mara huzingatia nadharia amesikia kuhusu kumbukumbu ya misuli. Lakini mara nyingi ujuzi wetu juu yake huacha kuhitajika.

Kumbukumbu ya misuli ni nini

Kumbukumbu ya misuli ni urekebishaji wa seli za misuli ambazo hufanyika chini ya ushawishi wa mafunzo ya mwili. Wanasayansi wa Norway kutoka Chuo Kikuu cha Oslo wamethibitisha kwamba nyuzi za misuli zina kumbukumbu zao wenyewe, na utaratibu wake unahusishwa na kuonekana kwa nuclei mpya ndani yao.

Kwa kuongezeka kwa idadi ya viini katika seli, wanasayansi wameunganisha ukuaji wa misuli. Jeni zinazofanya kazi zaidi zilifanya iwezekane kuunganisha protini zaidi za actin na myosin - misuli ya contractile. Kinyume na matarajio ya awali, viini havikupotea wakati kiwango na kiwango cha mzigo wa misuli kilipungua. Kwa miezi mitatu ya atrophy ya misuli, walikuwa katika hali ya kusubiri, na kwa kuanza tena kwa mafunzo, walianza kufanya kazi kikamilifu, kuimarisha awali ya protini na michakato ya hypertrophic.

Ina maana gani

Kila mazoezi ni uwekezaji wa thamani sana katika mtaji wako wa afya. Kila uzito mpya unaochukua, kila umbali mpya, haukufanyi tu uwe na nguvu, ustahimilivu zaidi, haraka zaidi. Wanakufanya kuwa hivyo milele.

Matokeo ya utafiti hapo juu yanathibitisha kuwa mara tu mzigo ukishamilishwa huwekwa kwenye kumbukumbu ya misuli yako milele. Ikiwa mara moja ulijileta katika sura nzuri, hata ikiwa utaipoteza kwa muda, itakuwa rahisi sana kuirudisha.

Jinsi inavyofanya kazi katika mazoezi

Unaenda kwenye gym, kukimbia, kufanya mazoezi, kuchoma uzito, au kupata misuli. Baada ya kufanikiwa katika juhudi zako, lazima ghafla uchukue mapumziko kutoka kwa mafunzo. Sababu zinaweza kuwa yoyote: kiwewe, kuzaliwa kwa mtoto, mabadiliko ya kazi, shida za kifedha, huduma ya jeshi. Kwa wanariadha wengi, mapumziko ya kulazimishwa husababisha hisia zisizofurahi. Watu wengi wanafikiria kuwa sasa kila kitu kitalazimika kuanza kutoka mwanzo. Hii si kweli.

Wanariadha ambao tayari wamepata matokeo fulani hujirudisha kwenye sura yao ya zamani kwa urahisi zaidi kuliko wanaoanza. Kila kitu kitategemea sifa za kibinafsi za kiumbe, nguvu ya mafunzo, muda wa mapumziko na kiwango cha atrophy ya misuli katika kipindi hiki, lakini kwa wastani, mwanariadha ataweza kurejesha sura yake ya zamani katika miezi mitatu.

Huenda unakumbuka kwamba ujio mmoja wa hadithi kama hizo ulikuwa uamuzi wa Arnold Schwarzenegger kushindana katika shindano la Bw. Olympia na ushindi wake wa saba mwaka wa 1975.

Jinsi ya kutumia kumbukumbu ya misuli

Jambo la kumbukumbu ya misuli ni mfano mwingine wa jinsi wanadamu wanavyojengwa kwa kushangaza. Lakini hii haimaanishi kuwa hakuna nafasi ya hacks kadhaa za maisha ambazo sisi wenyewe tunaweza kufanya na mwili wetu.

Usiogope kuacha kufanya mazoezi

Kumbukumbu yako ya misuli ni dhamana ya kwamba baada ya mapumziko ya muda mrefu utarudi kwenye mazoezi, kufuatilia au pete bila jitihada nyingi. Huu ni mtaji wako na dhamana kwamba mafunzo yako yote, juhudi na mafanikio yako hayakuwa bure. Shukrani kwa kumbukumbu ya misuli, unaweza kukatiza kwa usalama mazoezi yako kwa muda na usiwe na wasiwasi juu ya fursa zilizokosa.

Chukua mapumziko ili kufikia matokeo

Jambo la kukabiliana na misuli kwa mkazo ni kwa kiasi fulani kushikamana na uzushi wa kumbukumbu ya misuli. Katika hatua fulani, unafikia uwanda, wakati misuli yako tayari imezoea uzani na mazoezi, kwa hivyo hakuna maendeleo. Katika hali hii, unaweza kusitisha mazoezi yako kwa muda.

Shukrani kwa kumbukumbu ya misuli, huwezi kuogopa kuwa hautaweza kurudi kwenye matokeo yaliyopatikana. Na baada ya mapumziko ya makusudi, itawezekana kuanza hatua kwa hatua mafunzo kwa nguvu mpya ili kuchukua uzito mpya, kuona maendeleo, na kutoka chini.

Fanyia kazi mbinu yako

Hata kama hujaendesha baiskeli kwa miaka 10, unaweza kupanda juu yake na kuweza kukanyaga kwa mafanikio. Hii pia ni sifa ya kumbukumbu ya misuli. Misuli yako inakumbuka mbinu ya mazoezi. Baada ya kurudi kwenye mazoezi, hautalazimika kujifunza squat kwa usahihi tena, na baada ya kurudi kwenye pete, italazimika kuweka pigo tena. Jitihada za kurejesha vifaa zitakuwa ndogo.

Kumbukumbu ya misuli ni zawadi nyingine kutoka kwa asili, rasilimali iliyofichwa ambayo inashuhudia uwezo wetu mkubwa. Usipuuze.