Kiamsha kinywa 7 kwa wale wanaotaka kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unataka kupunguza uzito, kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe ya kutosha ili kukuwezesha kuwa na nguvu katika nusu ya kwanza ya siku na kuweka hamster yako ya ndani usingizi. Hapa kuna mawazo saba ya kifungua kinywa cha afya kwa wiki nzima.

Yaliyomo ya kalori ya kila sahani ni karibu 300 kcal. Hii inatosha kwa kifungua kinywa cha mtu wa kawaida. Ikiwa wewe ni msichana mzuri sana, punguza ulaji wako wa chakula kwa theluthi moja. Mtu mkubwa mwenye nguvu anaweza kuongeza kiasi cha viungo kwa mara 1, 5-2.

Mayai ya kuchemsha na nyanya na jibini la feta

• mayai 2;
• Nyanya 10 za cherry, nusu;
• 40 g feta cheese, kata ndani ya cubes ndogo;
• Kijiko 1 cha mafuta

Kaanga nyanya katika mafuta ya moto. Ongeza cheese feta na kufunika na mayai.

Oatmeal na cherry

• Vijiko 4 vya oatmeal;
• ½ kioo cha maziwa na maudhui ya mafuta ya 1%;
• 10 cherries kavu;
• ½ kijiko cha karafuu za ardhini;
• Kijiko 1 cha asali.

Mimina maziwa juu ya oatmeal usiku mmoja. Ongeza viungo vilivyobaki asubuhi. Preheat katika microwave.

Rolls na siagi ya karanga na ndizi

• 1 tortilla ya nafaka nzima
• Vijiko 2 vya siagi ya karanga isiyo na chumvi
• ½ ndizi, iliyokatwa vizuri.

Kueneza siagi ya karanga juu ya tortilla. Weka ndizi na roll.

Omelet na vitunguu kijani na avocado

• yai 1;
• Vijiko 2 vya maziwa na maudhui ya mafuta ya 1%;
• 1 kikundi cha vitunguu kijani kilichokatwa
• ½ parachichi, iliyokatwa;
• Kijiko 1 cha mafuta

Whisk yai na maziwa. Kaanga vitunguu vya kijani katika mafuta ya moto kwa sekunde chache. Mimina katika mchanganyiko wa yai na maziwa. Nyunyiza omelet iliyokamilishwa na avocado.

Smoothie ya kijani

• 1 kikombe cha matunda waliohifadhiwa
• Kikombe 1 cha mchicha uliogandishwa
• Kijiko 1 cha poda ya protini ya whey
• ½ kikombe cha kefir na maudhui ya mafuta ya 1%;
• Kijiko 1 cha chia au mbegu za kitani
• chai ya kijani baridi kwa dilution.

Changanya viungo vyote katika blender. Punguza na chai ya kijani kwa msimamo unaotaka.

Parfait ya mtindi na matunda na karanga

• Peach 1, iliyokatwa
• Kijiko 1 cha zabibu kilichowekwa
• Kijiko 1 cha almond iliyokatwa
• Vijiko 6 vya mtindi wa Kigiriki.

Weka viungo: peaches, zabibu, mtindi, peaches, zabibu, mtindi. Nyunyiza karanga juu.

Sandwich ya jibini la salmon na cream

• Kipande 1 cha mkate;
• Kijiko 1 cha jibini la cream
• 1 sprig ya bizari safi;
• 50 g lax ya kuvuta sigara.

Kueneza jibini kwenye mkate. Weka lax juu. Nyunyiza na bizari.