Unene wa kupindukia ni nini na unatibiwaje?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mtaalam wa endocrinologist anajibu.

Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu.

Je, fetma ya tumbo ni nini, inawezaje kutibiwa na kuzuiwa?

Bila kujulikana

Kulingana na Obesity - WHO, 2020 WHO, nchini Urusi kuhusu watu milioni 27 ni feta. Na 57% ya idadi ya watu ni overweight. Hali hizi zinaweza kuamua na index ya molekuli ya mwili (BMI) ya mtu. Lakini BMI haizingatii mzunguko wa kiuno, na ni kiashiria hiki ambacho kinaweza kuonyesha uwepo wa hali hatari kama vile fetma ya tumbo.

Unene wa tumbo ni nini

Unene wa tumbo (visceral au kati) ni hali ambayo mafuta mengi hujilimbikiza kwenye tumbo na tumbo kwamba huanza kuwa na athari mbaya kwa afya.

Kwa mfano, kwa watu walio na tabia hii, Unene kwa watu wazima: Kuenea, uchunguzi, na tathmini huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa moyo na mishipa, kisukari, shinikizo la damu, dyslipidemia, na ugonjwa wa ini usio na pombe. Viwango vya vifo vya jumla pia ni vya juu.

Ili kuelewa ikiwa mtu ana fetma ya visceral, unahitaji kupima mduara wa kiuno. Hapa kuna jinsi ya kuifanya kwa usahihi:

1. Simama na utafute pointi juu ya mwonekano wa nyonga yako. Funga mkanda wa kupimia kiunoni mwako kwa kiwango hiki.
2. Hakikisha mkanda unafanana na kiuno chako.
3. Shikilia mkanda kwa nguvu, lakini usifinyize ngozi yako au kunyonya kwenye tumbo lako.
4. Exhale hewa na kuchukua kipimo. Andika matokeo.

Kulingana na WHO, mzunguko wa kiuno kwa wanawake unapaswa kuwa chini ya cm 80, na kwa wanaume - chini ya cm 94. Kwa viashiria juu ya kawaida hii, hatari za magonjwa mbalimbali huongezeka.

Jinsi ya kutibu fetma ya tumbo

Hata kupungua kidogo kwa uzito wa mwili (tu 5-10%) huathiri vyema Kupunguza Uzito kwa afya, kupunguza hatari za kuendeleza magonjwa hapo juu na kupunguza ukali wa hali zilizopo hadi msamaha kamili.

Na inawezekana kubadilisha kiasi cha mafuta ya visceral tu pamoja na kupungua kwa asilimia ya tishu za adipose kwa ujumla. Na unahitaji kupoteza uzito si haraka sana, lakini hatua kwa hatua. Hii sio tu chakula cha mwezi mmoja, lakini mtindo mpya wa maisha unaojumuisha mabadiliko ya muda mrefu katika tabia ya kila siku ya kula na shughuli za kimwili.

Ni muhimu kwamba kuna fiber ya kutosha katika chakula - mboga safi na mimea. Na nafaka na vyakula vya protini vitakufanya ushibe na kukufanya usiwe na uwezekano wa kutaka kula vyakula vya haraka kama vile peremende na vyakula visivyofaa. Mchango mkubwa katika mapambano dhidi ya mafuta ya visceral hufanywa na kukataliwa kwa vinywaji vya sukari kwa niaba ya maji ya kawaida.

Unaweza kuanza na kupunguza uzito kwa kufuata hatua ambazo Vituo vya Marekani vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vinapendekeza katika Kupunguza Uzito: Kuanza:

1. Fanya mkataba na wewe mwenyewe. Ndani yake, unaweza kurekebisha mambo kama haya: ni kilo ngapi unakusudia kupoteza, ni mabadiliko gani katika lishe utafanya na ni mpango gani wa shughuli za kawaida za mwili utafuata. Pia weka muda wa wakati unataka kupata matokeo unayotaka.
2. Tathmini hali ya sasa. Ongea na daktari wako kuhusu hali yako ya afya na uweke diary ambayo unaandika kila kitu unachokula kwa siku kadhaa. Amua ni nini kinachoweza kukuzuia kufanya kazi kuelekea kupunguza uzito. Kwa mfano, ratiba ya kazi ambayo haikuruhusu kupata shughuli za kutosha za kimwili. Fikiria jinsi ya kushinda magumu.
3. Weka malengo halisi na mahususi. Baada ya yote, ikiwa unapanga kupoteza kilo 20 kwa wiki, kushindwa ni kuepukika. Na itakufanya uhisi kuchanganyikiwa. Pia tumia lugha wazi: sio "Nitafundisha zaidi," lakini "Nitafunza siku tatu kwa wiki kwa dakika 15."
4. Tafuta usaidizi. Itakuwa rahisi kwako kubadilisha mtindo wako wa maisha ikiwa utatafuta usaidizi wa familia au marafiki. Unaweza pia kujiunga na kikundi cha watu ambao, kama wewe, wanafanya kazi ya kupunguza uzito.
5. Changanua maendeleo. Kagua mpango wako wa kupunguza uzito kila wakati. Tathmini ni sehemu gani za mpango wako zinazofanya kazi vizuri na zipi zinahitaji kubadilishwa. Na weka malengo mapya ikiwa tayari unakaribia yaliyopangwa hapo awali.

Sio watu wote wanaona kuwa rahisi kupigana na overweight peke yao. Wakati mwingine unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu kadhaa - endocrinologist, lishe na mwanasaikolojia wa kliniki juu ya tabia ya kula. Wanaweza pia kuagiza dawa za kupunguza uzito. Lakini mambo kama hayo yanajadiliwa na mgonjwa mmoja mmoja na yanahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara wa nguvu wa hali ya mwili.