Yoga kwa tumbo: Mitindo 5 rahisi kusaidia kurejesha unene

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mafuta juu ya tumbo mara nyingi huonekana hata kwa watu nyembamba, na ni vigumu sana kuiondoa. Sio tu kwamba tumbo la tumbo linaonekana mara moja na huleta mateso mengi ya akili. Pia huathiri afya kwa ujumla. Mafuta ya tumbo yanaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, matatizo ya moyo, na saratani, hivyo kuondokana nayo ni muhimu sana.

Yoga ni njia nzuri sana ya kukabiliana na shida hii, mtu yeyote ambaye amefanya angalau kidogo atathibitisha. Kwa kweli, mazoezi peke yake hayatasuluhisha kila kitu: madarasa ya yoga yatasaidia kuibua kupunguza tumbo, lakini 70% ya mafanikio inategemea lishe sahihi.

1. Mkao wa cobra (bhujangasana)

Msimamo huu sio tu husaidia kuondoa tumbo, lakini pia huimarisha misuli ya tumbo. Mazoezi kwa ujumla huimarisha kiwiliwili chako cha juu na mgongo wako unakuwa na nguvu na kunyumbulika zaidi.

Pose haipendekezi kwa wagonjwa walio na vidonda, hernias, majeraha ya mgongo, na pia kwa wanawake wajawazito.

• Uongo juu ya tumbo lako na miguu yako iliyopanuliwa na kupumzika kwenye mikono yako (inapaswa kuwa chini ya mabega yako).
• Weka kidevu chako na vidole vyako viguse sakafu.
• Kuvuta pumzi polepole, inua mwili kwa mikono yako. Piga mgongo wako nyuma iwezekanavyo.
• Kulingana na jinsi unavyohisi, shikilia nafasi hii kwa sekunde 15-30.
• Pumua polepole, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
• Rudia zoezi hilo mara tano na mapumziko mafupi ya sekunde 15.

2. Pozi la upinde (dhanurasana)

Pose huimarisha tumbo la kati. Ili kufikia matokeo mazuri, jaribu kuzungusha polepole na kurudi wakati wa mazoezi. Inaboresha digestion na hufundisha kubadilika kwa mwili mzima.

• Uongo juu ya tumbo lako, piga magoti yako, inua shins zako juu, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako na kunyakua vijiti kutoka nje.
• Inhale, kwa kuvuta pumzi, piga magoti iwezekanavyo, ukiinua pelvis na kifua kutoka kwenye sakafu. Kichwa lazima kirudishwe iwezekanavyo.
• Jaribu kushikilia mkao huu kwa sekunde 15-30 na uangalie kupumua kwako.
• Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na mikono na miguu yako imepanuliwa.
• Rudia zoezi hilo mara tano na mapumziko ya sekunde 15.

3. Pozi la mashua (naukasana)

Msimamo mzuri wa kuondoa mafuta kutoka kwa kiuno. Aidha, ina athari ya manufaa juu ya hamu ya chakula na kuimarisha misuli ya miguu.

• Uongo nyuma yako, unyoosha miguu yako, weka mikono yako karibu na mwili, mitende juu.
• Inhale na polepole kuinua miguu yako, jaribu kuwaweka sawa na usipige magoti yako.
• Nyosha vidole vyako na jaribu kuinua miguu yako juu iwezekanavyo.
• Panua mikono yako na jaribu kufikia vidole vyako; Weka mwili wako kwa pembe ya digrii 45.
• Pumua sawasawa, shikilia msimamo kwa sekunde 15.
• Pumua kwa kina.
• Rudia zoezi hilo mara tano kwa vipindi vya sekunde 15.

4. Ubao (kumbhakasana)

Kumbhakasana ni mojawapo ya mkao rahisi wa yoga, lakini wakati huo huo ni mzuri sana kwa kuchoma mafuta. Tani za ubao na kuimarisha mabega, mikono, nyuma na matako.

Mazoezi yamekatazwa kwa watu wenye shinikizo la damu na wale walio na maumivu ya mgongo au mabega.

• Piga magoti na mikono yako mbele yako.
• Chukua miguu yako nyuma na usimame kwenye vidole vyako, kama katika kushinikiza-ups; jiinua juu ya mikono yako.
• Kuchukua pumzi kubwa, kunyoosha shingo yako na kuangalia moja kwa moja mbele; nyuma inapaswa kuwa sawa, utasikia mvutano mdogo ndani ya tumbo.
• Kutoka kichwa hadi vidole, mwili wako unapaswa kuwa kama mstari ulionyooka.
• Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15 hadi 30; ikiwa unajisikia nguvu, jaribu kuifanya kwa muda mrefu iwezekanavyo.
• Kurudia mara tano na mapumziko mafupi.

5. Pozi la kutoa upepo (pavanamuktasana)

Mbali na ukweli kwamba asana hii inapunguza maumivu kwenye mgongo wa chini na kuimarisha tumbo na viuno, ina faida nyingi zaidi. Kwa mfano, mkao wa kutolewa kwa upepo huboresha utendaji wa matumbo, hurekebisha viwango vya asidi, na kuharakisha kimetaboliki.

• Uongo nyuma yako, unyoosha miguu yako, unyoosha mikono yako kwa sambamba.
• Nyosha miguu yako na kuweka visigino vyako pamoja.
• Unapotoka nje, piga magoti yako na uinue polepole kwenye kifua chako.
• Ili kudumisha msimamo sahihi, funga mikono yako karibu na magoti yako.
• Pumua kwa kina na ushikilie pozi hili kwa dakika 1-1.5.
• Unapopumua, punguza miguu na mikono yako kwenye sakafu.
• Rudia zoezi hili mara tano, mara kwa mara.

Ikiwa unataka kuharakisha kimetaboliki yako, tunapendekeza kufanya seti hii ya mazoezi asubuhi. Na kwa matokeo ya haraka, kurudia hizi unaleta siku tatu kwa wiki, mara tatu hadi tano kwa siku.