Je, ni kweli kwamba pombe hufanya unene

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vyama vya kunywa vinaweza kuathiri takwimu yako. Lakini ni katika uwezo wako kuzuia hili.

Jinsi pombe inavyomeng'enywa

Pombe inachukuliwa kuwa ya juu kabisa katika kalori: ethanol ina 7, 1 kcal kwa g 1. Hata hivyo, kutokana na athari ya joto - nishati inayohitajika kwa assimilation yake - mwili hupokea 20% tu ya kalori. Hii ni takriban 1, 4 kcal kwa g 1. Lakini hazijawekwa kama mafuta pia. Kutoka 24 g ya pombe katika masaa sita, karibu 0.8 g ya mafuta huundwa kwenye ini.

Hata hivyo, hatari kuu kwa takwimu yako sio kalori kutoka kwa ethanol, lakini hali ambayo huunda. Kwa kuwa pombe ni sumu, mwili wako hujaribu kuishughulikia haraka. Kwa muda mrefu kama mwili unakabiliana na pombe, kuchoma mafuta huzuiwa na 73%. Kwa hiyo, mafuta na wanga ambayo hutumia pamoja na pombe ni uwezekano mkubwa wa kugeuka kuwa paundi za ziada.

Zaidi ya hayo, pombe haizuii hamu ya kula na huongeza sehemu za baada ya kunywa. Kuchanganya hilo na hali iliyopunguzwa ya udhibiti, na unakuwa na hatari ya kula vyakula vingi vya kalori na kujaza maduka yako ya mafuta.

Jinsi ya kunywa ili haiathiri takwimu

Unaweza kunywa kwa urahisi na usipate uzito, lakini kwa hili unahitaji kufuata sheria chache.

Usinywe sana

Watu wanaokunywa pombe kwa kiasi wana uzito mdogo kuliko wale wanaoacha kabisa pombe. Na kuna hatari ndogo ya kuwa feta.

Zaidi ya hayo, unywaji wa pombe wastani huboresha usikivu wa insulini na hupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa ambao upinzani wa insulini huendelea na mtu huwa mnene sana.

Hata hivyo, tafiti zote,,,,,, kuthibitisha athari nzuri ya pombe, husema juu ya kipimo cha wastani - gramu 30-40 za ethanol kwa siku. Hii ni kidogo chini ya makopo mawili ya bia, gramu mia moja ya vodka au gramu 200 za divai.

Chagua pombe sahihi

Usinywe pombe iliyojaa kabohaidreti kama vile bia, vinywaji vyenye kileo, na divai tamu. Badala yake, chagua pombe iliyo na wanga kidogo au isiyo na wanga: divai kavu, konjaki, gin, ramu, scotch, tequila, vodka, na whisky.

Kwa kuwa ethanol yenyewe haijawekwa kwenye mafuta, ukichagua pombe bila wanga, wewe ni chini ya hatari ya kupata paundi za ziada.

Kula vyakula vyenye protini nyingi

Protini ya chakula hutoa hisia ya ukamilifu zaidi kuliko mafuta na wanga. Lishe yenye protini nyingi husaidia kuweka uzito katika udhibiti na hulinda dhidi ya ugonjwa wa kimetaboliki.

Kuwa na vitafunio kuna uwezekano mdogo wa kula vitafunio vya mafuta na sukari wakati wa karamu ya walevi.

Kula mboga zaidi

Siku unapokunywa pombe, unahitaji kupunguza wanga na mafuta. Hata hivyo, ni muhimu kupata vitamini na nyuzi zote zinazohitajika. Mboga ni nzuri kwa hili: ni kalori ya chini na yenye nyuzi nyingi za chakula.

Mboga, hasa ya kijani, inaweza kukusaidia kushiba siku nzima na kusaidia kudhibiti ongezeko la sukari kwenye damu. Broccoli, kabichi na mimea ya Brussels ni nzuri.

Usile baada ya sherehe

Unapofika nyumbani, kuna nafasi nzuri ya kula kitu kilicho na kalori nyingi. Zaidi ya hayo, chakula kama hicho huwa kitamu sana, na pombe hupunguza kujizuia. Ili usila sana ice cream au sandwichi za soseji, jitayarisha kitu chenye afya na kalori ya chini mapema ikiwa utakula chakula cha usiku mmoja.

Fuata sheria hizi, kunywa kwa kiasi, na pombe haitadhuru takwimu yako.