2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuamka mapema ili kwenda kwenye kituo cha mazoezi ya mwili kunaonekana kuwa jambo lisilowezekana kwa wengi wetu. Hata hivyo, kufanya mazoezi ya asubuhi kuna faida kadhaa: Kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu huchoma mafuta mengi zaidi na hukutia nguvu kwa ajili ya kuanza kwa mafanikio siku yako ya kazi. Zaidi ya hayo, zinaweza kuwa njia ya kutoka kwa wale ambao kila wakati hupata visingizio vya jioni: Nilikimbia 5K yangu asubuhi na ni bure siku nzima. Na ili kufanya mazoezi yako kuwa bora licha ya saa ya mapema, fuata vidokezo hivi.
1. Usipunguze kasi! Ikiwa hutaki kurudi kitandani, usisite kwa sekunde moja. Tenda kwa uwazi na kwa makusudi, epuka harakati na mashaka yasiyo ya lazima. Unaweza kuwa tayari kwa Workout katika dakika 10-15. Acha vitu vingine vyote kwa baadaye.
2. Fanya kila kitu ili kuamka. Kila mtu ana vichochezi vyake vya kutia nguvu: wengine wanahitaji kahawa, wengine wanahitaji kuangalia barua zao. Kwa mfano, mimi huanza kila asubuhi na migawo ya Kuinua. Jitambue na utumie udhaifu wako kwa faida yako.
3. Je, dawa yako ni kahawa? Kwa bahati nzuri, unaweza kujiingiza katika doping hii. Kikombe cha kahawa kabla ya kukimbia kinaweza kukusaidia kuingia kwenye kinu.
4. Weka lengo mbele ya macho yako. Tafuta sababu yako ya mazoezi yako ya asubuhi: kufungia jioni kwa shughuli zingine, kuchoma mafuta, au kujiandaa kwa kukimbia. Weka sababu hiyo mahali maarufu: katika ujumbe wako wa kengele au kwenye kioo chako cha bafuni, ili iwe tayari wakati mawazo ya kukatisha tamaa yanaanza kukuingiza kitandani.
5. Jitayarishe jioni. Asubuhi yenye mafanikio huanza na maandalizi ya jioni: weka glasi ya maji karibu na kitanda chako, pakia begi lako la mazoezi, weka saa yako ya kengele (au bora, mbili). Jambo kuu ni kwenda kulala mapema, kwa sababu mazoezi ya asubuhi hayana fidia kwa ukosefu wa usingizi.
6. Fanya kifungua kinywa kitamu. Yeye atakuwa malipo ya kuendelea kwako. Zaidi ya hayo, ikiwa kwa kawaida huna hamu ya kula asubuhi, hakika utavamia muesli kwa pupa baada ya mafunzo. Tunaweza kusema nini kuhusu sandwich ya lax.
7. Joto chumba. Ingawa unalala vizuri zaidi kwenye chumba chenye baridi, bado ni rahisi kuamka mahali penye joto. Kwa hiyo, ikiwa unaingiza chumba vizuri kabla ya kwenda kulala, usiondoke dirisha wazi mara moja ili chumba kiwe joto tena asubuhi. Hii itafanya iwe rahisi zaidi kuamka.
8. Nuru zaidi! Kwa mazoezi ya mapema, itabidi uamke muda mrefu kabla ya alfajiri. Mwili hauwezi kudanganywa: katika giza utataka kulala. Kwa hiyo, unapoinuka, washa taa ili ijae ili kulazimisha mwanzo wa siku wakati wowote wa mwaka na kwa latitudo yoyote.
9. Osha uso wako! Usidharau athari ya kuimarisha ya maji. Huwezi kufuta macho yako nje? Badala ya kulala kitandani na kuzunguka kwa bidii kuzunguka nyumba, kimbilia moja kwa moja kwenye bafuni na safisha uso wako na maji baridi: usingizi utachukua.
10. Anza kidogo. Ikiwa inaonekana kwako kuwa asubuhi hii hautapata nguvu ya Workout iliyopangwa kwa njia yoyote, jishawishi na dakika chache za asanas za kuimarisha. Fanya pozi la mlima au shujaa, na, unaona, utakuwa na nguvu kwa mazoezi kamili. Na ikiwa sivyo, angalau utajua kuwa haukuwa wavivu sana, lakini unahitaji usingizi wa ziada: hii pia hufanyika.
11. Treni kila siku. Ikiwa unataka kuacha kuamka mapema kutoka kuwa vigumu kwako, unahitaji kuingia kwenye tabia ya mazoezi ya asubuhi. Mbadala kati ya mazoezi tofauti: kukimbia, yoga, kuogelea. Ni sawa ikiwa utajumuisha siku 1-2 za kupumzika kwa wiki katika mpango wako wa siha. Lakini ni bora kuwapanga mapema, badala ya kufanya uamuzi wakati ambapo wewe ni mvivu sana kutoka kitandani.
12. Usisahau kupasha joto. Asubuhi, joto la mwili ni kidogo chini ya kawaida, na misuli si elastic kutosha. Kwa hiyo, ili kuepuka kuumia, fanya joto-up kamili. Iwe ni kutikisa, kukimbia, yoga, au kuogelea, unahitaji kuanza kwa kuongeza mzigo polepole.
13. Tafuta marafiki wa ndege wa mapema. Hakuna watu wachache kwenye mazoezi asubuhi. Kutana na watu unaowaona kila asubuhi ili kufurahisha zaidi kufanya mazoezi. Au unaweza kubishana na mmoja wa marafiki zako kuhusu ni nani anayeweza kukaa mbali na utoro kwa muda mrefu: anzisha kipengele cha ushindani katika utaratibu wako.
14. Jihadharini na hisia zako. Baada ya mazoezi yako ya asubuhi, utahisi kushangaza: umejaa nguvu, kujiamini na kiburi katika kujitolea kwako. Weka tabasamu kwenye kalenda yako au onyesha asubuhi njema kwenye mitandao ya kijamii. Na asubuhi iliyofuata, fikiria juu ya malipo bora kwa uvumilivu wako - kuwa katika hali nzuri.
15. Andaa orodha ya kucheza. Usisahau kutoa wimbo mzuri wa sauti ili mazoezi yako yaende kikamilifu na kuacha tu hisia chanya.
Ilipendekeza:
Jinsi unyogovu ulivyonifanya kuwa mtu wa asubuhi na mbinu mpya ya kulala ilinigeuza kuwa mtu mkuu
Mjasiriamali Alicia Liu alizungumza kuhusu tiba ya kitabia ya utambuzi ni ya kukosa usingizi, na alishiriki uzoefu wake wa kushughulika na unyogovu
Jinsi ya Kubuni Mazoezi Kamili kwa Ukuaji wa Mwili Kamili
Matatizo ya mkao, mvutano na maumivu wakati wa harakati, upungufu wa harakati - yote haya yanaweza kuponywa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa usahihi
Mazoezi ya Dakika 10 ili Kuifanya Asubuhi Yako Kuwa Nzuri
Mazoezi ya asubuhi hii yataamsha kila misuli ya mwili wako na kukupa nguvu ya nguvu ambayo hata kahawa kali haiwezi kutoa
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 3 ya Kunyoosha Kuanza Asubuhi Yako
Tulichagua mishipa yenye kufikiria ya harakati kwa plastiki na mwili wenye afya, ili kunyoosha asubuhi kuleta hisia za kupendeza tu
Jinsi dakika 45 sahihi asubuhi zinaweza kufanya siku yako kuwa ya mafanikio
Kichocheo cha asubuhi ya kulia sio ngumu kabisa, ina viungo vinne tu, na utayarishaji wake hautakuchukua zaidi ya dakika 45. Hebu nifikirie mawazo yako baada ya kusoma kichwa cha habari: "Sina hata wakati wa kula kifungua kinywa, ni dakika 45 ijayo?