Jinsi ya kuondoa pande na nguo, lishe, mazoezi na vifuniko vya mwili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Amana ya mafuta kwenye pande haipaswi kuharibu hali. Kwa hila kidogo na uvumilivu, utaonekana kuwa mkamilifu.

1. Badilisha nguo yako ya nguo

Nguo zinazofaa hazitaficha tu maeneo ya shida, lakini pia zitafaidika na afya yako. Baada ya yote, jeans sawa sawa huzuia mzunguko wa damu kwenye viuno, na inashauriwa kuvaa chupi za kurekebisha tu katika hali mbaya.

Mifano zinazofaa

Shati ya mavazi. Inasisitiza neema ya takwimu na husaidia kujificha pande. Ni bora ikiwa imetengenezwa kwa pamba nene.

Mavazi ya trapeze. Nguo zilizo na muundo wa layered au drapery katika eneo la upande zitaonekana vizuri sana.

Mavazi ya kukata moja kwa moja. Chagua mavazi madhubuti kwa saizi na iliyotengenezwa kwa kitambaa nene.

Blauzi ndefu na kanzu. Inasawazisha uwiano na kurekebisha silhouette.

Nguo za kiuno cha juu, sketi na suruali. Wanazingatia eneo la decolleté na kulainisha misaada ya upande.

Kibasque. Kipengele cha kike sana cha mfano wowote wa WARDROBE. Inaweza kununuliwa tofauti na huvaliwa tu juu ya kiuno.

Vitambaa na rangi

1. Angalia nguo, sketi na suruali kutoka kwa vitambaa nzito. Epuka vifaa vya kung'aa, vya metali, vya satin, dhahabu na vinavyofanana na ngozi ya nyoka, pamoja na viungio maridadi.
2. Chagua nguo za muundo kwa uangalifu. Ni bora ikiwa muundo ni mdogo au wima.
3. Kumbuka: rangi nyeusi hufanya takwimu kuwa ndogo. Nyepesi, kwa upande mwingine, huangazia kasoro.
4. Tupa mraba mkubwa, mistari ya usawa na mifuko ya kiraka.
5. Kusisitiza fadhila za takwimu yako. Kwa mfano, wamiliki wa miguu nzuri wanashauriwa kuvaa mini na midi. Ikiwa una matiti mazuri, vaa nguo za porojo na blauzi.

2. Angalia mlo wako

Bidhaa zilizopigwa marufuku

1. Sukari na kila kitu kilichounganishwa nayo: chokoleti, jam, confectionery. Badilisha yaliyo hapo juu na asali ya kupendeza na matunda mapya. Unaweza kujifurahisha na tamu bila chanzo cha wanga hatari. Kwa mfano, changanya jibini la chini la mafuta na ndizi moja kwenye blender. Itageuka kuwa matibabu ya afya sana. Au kuoka apples (hasa aina ya baridi), kata kwa nusu, katika microwave. Hatua kwa hatua, utaondoa kabisa sukari na kufurahia zaidi vyakula vya ladha na afya.
2. Bidhaa za unga. Mkate, kila aina ya mikate na keki, pasta huwekwa kikamilifu kwa pande.
3. Sahani za chumvi, kukaanga na kuvuta sigara.
4. Chakula cha haraka, chakula cha makopo, sausages, vinywaji vya kaboni, juisi za duka, kahawa 3 katika 1, pombe. Chochote kilicho na vihifadhi, ladha, viungio bandia, viboreshaji ladha, rangi lazima vifutwe kabisa kwenye menyu yako.

Sheria kuu za kupoteza uzito

1. Kula mboga mboga na matunda, mimea, nyama konda na samaki, bidhaa za maziwa.
2. Chagua kutoka kwa vinywaji juisi zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya kijani, mtindi wa nyumbani, maziwa ya nchi, compotes zisizo na sukari kutoka kwa matunda au matunda yaliyokaushwa, bado maji ya madini.
3. Kunywa angalau lita 2-2.5 za maji safi kwa siku.
4. Kula milo 4-6 kwa siku kwa sehemu ndogo. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala.
5. Kuwa na siku ya kufunga mara moja kwa wiki wakati matunda, mboga mbichi tu, na maji safi yanaruhusiwa.

Lishe iliyochaguliwa vizuri itasaidia mwili kupokea vitamini vyote muhimu na hatua kwa hatua uondoe paundi zilizopatikana. Hapa kuna chaguzi za menyu:

Kifungua kinywa

1. Yai ya kuchemsha na mkate wa lishe.
2. Mafuta ya chini ya mtindi, machungwa.
3. Jibini la curd yenye mafuta kidogo na pilipili ya kengele nusu.
4. Apple, jibini la chini la mafuta, mtindi.
5. Oat flakes ya kuchemsha, apricots kavu, apples.

Vitafunio

1. Berries safi au waliohifadhiwa.
2. machungwa kadhaa.
3. Vidakuzi viwili vya oatmeal vya nyumbani.
4. Pilipili ya kengele nusu.
5. Apple na ndizi.

Ikiwa unaweza, ongeza vitafunio vingine mchana.

Chajio

1. Supu ya mboga na fillet ya kuku, jibini la curd.
2. Saladi ya matango, pilipili, nyanya, lettuki, iliyohifadhiwa na mafuta.
3. Nyama ya ng'ombe ya kuchemsha au iliyooka na mboga safi.
4. Saladi ya mboga iliyotiwa na maji ya limao. Kipande cha samaki konda aliyeoka.
5. Kifua cha kuku cha kuchemsha. Kukata nyanya.

Chajio

1. Kuku ya kuchemsha bila ngozi. Kukata tango na nyanya.
2. Maharagwe ya kuchemsha, yai, tango safi.
3. Nyama iliyooka na kupamba buckwheat. Mboga safi.
4. Jacket iliyooka viazi. Saladi ya mboga.
5. Dagaa yoyote iliyopikwa na vitunguu au vitunguu. Saladi ya mboga.

Fuata lishe kwa wiki 2-3. Basi unaweza kupanua orodha, hata hivyo, si kwa gharama ya bidhaa marufuku.

3. Fanya mazoezi maalum

Kuondoa pande, unahitaji kufanya mazoezi haya mara 2-3 kwa wiki. Kuogelea na kutembea itakuwa nyongeza nzuri kwa mzigo kuu.

Mguu unainua

Lala kwa upande wako kwa kutumia kiwiko chako. Polepole inua mguu wako wa juu na ushikilie hewani kwa sekunde 30, kisha uushushe polepole vile vile. Fanya seti 3 za reps 15 kwa kila mguu.

Kuinua kwa pelvis

Uongo nyuma yako, piga magoti yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili wako, mitende chini. Unapopumua, inua viuno vyako hadi kiwango cha juu kinachowezekana na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Wakati huo huo, nyuma yako inapaswa kubaki sawa. Unapovuta pumzi, polepole punguza pelvis yako.

Fanya seti 3 za reps 20.

Misuli ya upande

Uongo kwenye sakafu, piga goti moja na uweke lingine juu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, sisitiza misuli ya tumbo ya kando na pindua mwili kwa mwelekeo tofauti kutoka kwa mguu ulioinama. Jaribu kutochuja shingo yako au kushinikiza kidevu chako dhidi ya kifua chako.

Fanya seti 2 za reps 15 kila upande.

Mbao ngumu

Uongo juu ya tumbo lako, pumzika kwenye viwiko vyako na soksi. Inyoosha torso yako: tumbo haipaswi kuteleza, na matako yasitokee. Inua mguu wako hadi kiwango cha juu kinachowezekana na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde chache. Ishushe polepole.

Fanya seti 2 za reps 10 kwa kila mguu.

Crease

Uongo nyuma yako, unyoosha miguu yako, unyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, bonyeza nyuma yako ya chini kwenye sakafu. Unapotoka nje, wakati huo huo inua miguu na mwili wako, ukijaribu kufikia miguu yako na mikono yako. Shikilia katika hatua ya mvutano wa juu kwa sekunde chache. Wakati wa kuvuta pumzi, kwa upole, bila kutetemeka, jishusha kwa nafasi ya kuanzia.

Fanya seti 3 za reps 10.

Roketi

Panda kwa nne zote na mikono yako chini ya mabega yako na magoti yako chini ya viuno vyako. Nyoosha mguu wako wa kulia na mkono wa kushoto kwa wakati mmoja. Shikilia pozi hili kwa sekunde 10. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na upanue mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia.

Fanya seti 3 za reps 15 kwa kila mkono.

Mapafu

Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega kando. Weka mguu wako wa kulia mbele. Piga magoti yako polepole ili kuunda angle ya digrii 90. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Weka mgongo wako sawa na usiweke magoti yako kutoka kwa vidole vyako.

Fanya seti 4 za reps 15 kwa kila mguu.

Baiskeli

Uongo juu ya sakafu na miguu yako sawa, mikono pamoja na mwili wako. Kwa njia mbadala inua magoti yako na uwafikie kwa viwiko vilivyo kinyume, ukigeuza mwili kidogo. Fanya seti 3 za reps 15.

4. Fanya vifuniko

Wanaboresha mzunguko wa damu na kuchochea michakato ya metabolic katika maeneo ya shida. Wanahitaji kufanywa angalau saa baada ya chakula, mara mbili kwa wiki. Kozi hiyo ina taratibu 10-15.

6 chaguzi kwa wraps

1. Punguza matone 8-10 ya mafuta ya rosemary (limao, zabibu, machungwa, anise) na vijiko 2 vya udongo wa bluu au nyeupe wa vipodozi na maji hadi msimamo wa cream ya sour.
2. Koroga 100 ml ya asali na kijiko 1 cha haradali kavu.
3. Ongeza matone 8-10 ya mafuta ya machungwa, limao au mazabibu kwa vijiko 2 vya mafuta.
4. Changanya vijiko 6 vya mafuta ya mizeituni na vijiko 3 vya mdalasini ya ardhi na kiasi sawa cha pilipili nyekundu au nyeusi.
5. Kuyeyusha baa 2 80% za chokoleti ya kakao katika umwagaji wa maji.
6. Changanya 100 g ya kahawa iliyokatwa na matone 10 ya mafuta ya machungwa.

Piga mchanganyiko wa joto katika mwendo wa mviringo ndani ya maeneo ya shida, na kisha uifungwe kwa ukali (lakini sio kuimarisha!) Kwa tabaka kadhaa za filamu ya chakula. Jifunike na blanketi na pumzika kwa dakika 40-60. Kisha suuza muundo na maji na uomba moisturizer.

Maumbo bora na hali nzuri!