Jinsi ya kuishi moto wa spring

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa nini, katika miezi ya kwanza ya joto, wengine hupata kuongezeka kwa nguvu, wakati wengine huanguka nje ya mkono.

Ni nini na kwa nini inatokea

Kuzidisha kwa chemchemi ni neno la pamoja la mabadiliko katika mwili wakati wa miezi ya kwanza ya joto. Hakuna dhana kama hiyo katika vitabu vya kumbukumbu vya matibabu: kuzidisha kawaida hueleweka kama mchanganyiko wa dalili kama vile mabadiliko ya mhemko, kusinzia na unyogovu.

Mabadiliko ya mhemko hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba mwili huchoka sana wakati wa msimu wa baridi: kama sheria, hatupati jua la kutosha, na chakula chetu sio tajiri sana katika vitamini. Kwa kuwasili kwa joto, mwili, umechoka na baridi, unakabiliwa na matatizo ya ziada na huanza kukabiliana haraka na hali mpya ya mazingira: ongezeko la joto, mabadiliko ya shinikizo na ongezeko la masaa ya mchana. Utaratibu huu unaweza kuwa mbali na rahisi.

Hii ndio inaweza kusababisha kuchomwa moto kwa msimu.

Mabadiliko katika uzalishaji wa melatonin

Melatonin ni homoni inayodhibiti mdundo wetu wa circadian, yaani, inasawazisha kazi ya mwili na wakati wa siku. Wakati mwanga wa jua unapiga retina, uzalishaji wa melatonin hupungua na huongezeka katika giza. Hii inatoa mwili ishara kwamba ni wakati wa kulala.

Kwa kuwasili kwa chemchemi, saa za mchana huwa ndefu, kiasi cha melatonin hupungua, na sisi huwa na usingizi kidogo sana. Mabadiliko katika biorhythm na kukabiliana na mwili kwa utawala mpya husababisha matatizo na usingizi na kumfanya afya mbaya - saa ya ndani inachukua muda kuzoea hali mpya.

Ukosefu wa vitamini na madini

Baada ya majira ya baridi ya muda mrefu, mara nyingi tuna upungufu wa vitamini na madini, kwa sababu katika msimu wa baridi tunaelekea kutegemea vyakula vya wanga nzito. Aidha, uteuzi wa mboga na matunda katika majira ya baridi ni adimu. Kwa hiyo, tunakutana na spring na kinga dhaifu, na ni vigumu zaidi kwa mwili kukabiliana na misimu inayobadilika.

Ni dalili gani unapaswa kuzingatia?

Unapata kuvunjika, kuwa na hasira, kuchoka haraka. Ninataka kulala kila wakati, kutojali kunaonekana. Maumivu ya kichwa au kizunguzungu hutokea. Haya yote ni matokeo ya uchovu wa mwili baada ya majira ya baridi ya muda mrefu na kukabiliana na hali mpya ya hali ya hewa.

Lakini wakati mwingine sababu ya kujisikia vibaya ni mbaya zaidi: ishara hizi zote zinaweza kuonyesha aina maalum ya unyogovu, ugonjwa wa msimu wa msimu. Ugonjwa kawaida hujidhihirisha katika kipindi cha vuli-baridi, lakini inaweza kuwa mbaya zaidi katika chemchemi.

Unyogovu wa msimu hutofautiana na mwako wa spring kwa kuwa ni mkali zaidi. Dalili ni pamoja na:

• hali ya unyogovu kwa muda mrefu;
• kupoteza maslahi katika mambo na shughuli ambazo hapo awali zilifurahia;
• ukosefu wa nishati;
• kuwashwa na machozi;
• ugumu wa kuzingatia.

Kwa kuongeza, kukosa usingizi, kupoteza hamu ya kula, kupoteza uzito, na kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kuonyesha ugonjwa wa msimu.

Nani yuko hatarini

Ikiwa wewe ni wa mojawapo ya kategoria hizi, kuwa mwangalifu hasa kwa hali yako.

Watu wenye magonjwa sugu

Katika chemchemi, ni ngumu zaidi kupinga bakteria ya pathogenic kwa sababu ya kupungua kwa ulinzi wa mwili, ukosefu wa vitamini na madini, na mabadiliko ya mhemko. Yote hii husababisha kuzidisha kwa magonjwa sugu, kama vile sinusitis au cystitis. Wagonjwa wa mzio wanapaswa kutengwa kando - chemchemi ni ngumu sana kwao.

Watu wasio na utulivu wa kihisia

Ikiwa unajua mwenyewe ni nini uchovu na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko ni, kuwa mwangalifu - hali hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi katika chemchemi.

Watu wenye ugonjwa wa akili

Hii inaweza kuwa dhihirisho la unyogovu wa msimu na kuzidisha kwa magonjwa mengine, kama vile ugonjwa wa bipolar.

Jinsi ya kupunguza kipindi hiki

Ikiwa wewe ni katika jamii ya watu ambao wana chemchemi kali, jaribu njia zifuatazo.

Angalia mifumo yako ya kulala

Kwa kuwasili kwa spring, unaweza kuteseka na usingizi au, kinyume chake, usingizi mwingi. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuanzisha utawala wako: usingizi sahihi utasaidia kuweka mfumo wa neva na kukabiliana na muda mrefu wa mchana.

Kuwa nje mara nyingi zaidi

Kutokana na ukweli kwamba katika chemchemi tunapokea jua zaidi, vitamini D zaidi hutengenezwa katika mwili wetu. Inaimarisha mfumo wa kinga na husaidia kupambana na Madhara ya vitamini D na unyogovu - kile kinachohitajika katika spring.

Usisahau kuhusu shughuli za kimwili

Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kupunguza viwango vya mkazo na kuboresha hisia.

Muone daktari kwa wakati

Ukiona kuwa hali yako imezidi kuwa mbaya na dalili za kuungua kwa spring au unyogovu wa msimu huingilia maisha yako ya kawaida, nenda kwa daktari mara moja. Ni yeye tu atakayeweza kuchagua matibabu sahihi na kukusaidia kurudi kwa miguu yako.