Jinsi ya kuokoa afya ya mwanafunzi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watoto wa shule ya kisasa wanahusika na magonjwa mengi. Ya kawaida ni gastritis, myopia, na scoliosis. Makala hii itakuambia nini wazazi wanapaswa kujiandaa na jinsi ya kuzuia matatizo haya yote.

Unaweza kukemea shule, unaweza kusifu, lakini nambari zinaonyesha jambo moja: mwanafunzi mwenye afya ni ndege adimu, hakuna zaidi ya 10% yao. Wengine ni wagonjwa, na wengi wao wana zaidi ya ugonjwa mmoja. Mara nyingi, kadi imefungwa kwenye cheti, ambayo myopia, gastritis na scoliosis huonekana. Na mtoto amechoka na kutetemeka.

Kuna njia moja iliyothibitishwa ya kukabiliana na athari za mkazo wa shule. Inaitwa serikali. Ni ngumu na ya kuchosha kuiangalia, lakini hakuna kitu kingine kinachofanya kazi. Wacha tuone jinsi serikali itakuokoa kutokana na ugonjwa.

Myopia

Matatizo ya maono yamo katika zawadi 5 mbaya zaidi za shule. Unaweza kuandika kwamba watoto wanahitaji mapumziko kutoka kazini kila baada ya dakika 40 (angalau), mbele ya skrini ya kompyuta hupaswi kutumia zaidi ya dakika 20-40 kwa siku, na huhitaji kuangalia kompyuta za mkononi na simu mahiri. zote. Lakini tuko katika ulimwengu wa kweli ambapo haiwezekani kutimiza mahitaji hayo, hasa linapokuja suala la vijana. Nini cha kufanya na macho?

Panga taa na nafasi ya kazi. Taa nzuri inahitajika katika maeneo yote ya kazi ya mtoto, shuleni na nyumbani. Kanuni kuu ni kwamba macho ya mtoto haipaswi kupumzika dhidi ya ukuta. Weka meza ili mtoto aangalie nje ya dirisha wakati wowote, au angalau kutembea karibu na chumba.

Nunua mbinu sahihi. Kwa kuwa huwezi kwenda popote bila gadgets, usihifadhi pesa kwa skrini nzuri na uwekaji wa starehe. Wasomaji, kwa mfano, sio mbaya zaidi kuliko vitabu vya kawaida, angalau katika Shule ya Upili ya Tekshev, L. M. …

Lakini haipendekezi kwa watoto kutumia laptops: kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kusonga kibodi, watoto huchoka haraka na kuanza kunyoosha, hutegemea skrini. Hii inaharibu macho na mkao wa Stepanov, M. I. …

Usipakia mtoto kupita kiasi. Kwa kuwa mafunzo mengi hufanyika juu ya vitabu, daftari au mbele ya skrini, macho yanakabiliwa nayo. Wakati wa kuinua fikra ya baadaye, weka mzigo ndani ya SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha kufundisha katika saa za masomo

Madarasa	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Ikiwa unasoma kwa siku 5	21	23	29	30	32	33	34
Ikiwa unasoma kwa siku 6	–	26	32	33	35	36	37

Jedwali hapo juu linaonyesha mzigo wa kila wiki. Inajumuisha zote madarasa, ikiwa ni pamoja na kazi ya nyumbani. Kwa kusema, hata mhitimu sio lazima asome zaidi ya kazi ya wazazi wake. Haiwezekani kwamba kila mtu ataweza kuingia waalimu na kozi za ziada kwa kawaida kama hiyo, lakini angalau kuiweka kichwani mwako ili usije ukawa wazimu ikiwa mtoto anakataa kujiandikisha kwa mduara unaofuata.

Mkao mbaya

Mkao ni nafasi ya wima ya mwili wa mtu wakati wa kupumzika na wakati wa kusonga. Mkao sahihi ni mgongo ulionyooka, mabega yaliyonyooka, na kichwa kilichoinuliwa. Mengine yote ni ukiukwaji. Watoto huketi sana, sio chini ya watu wazima, na wakati mwingine zaidi. Kwa hiyo, kila mwanafunzi wa pili ana matatizo ya mkao.

Kumkumbusha mtoto wako kila mara kusimama wima haina maana. Niamini, hii haitasaidia, unaweza tu kuchoka na usio wako: "Keti sawa."

Kazi yako ni kuunda hali ambayo mtoto ataunda corset ya misuli ambayo hairuhusu kuinama.

• Tengeneza meza na kiti ili kukaa vizuri bila kukumbushwa. Kuketi kwenye kiti, mtoto anapaswa kutegemea miguu yake, na magoti yake yanapaswa kuinama kwa pembe za kulia. Punguza mkono wa mtoto aliyeketi chini: kiwiko kinapaswa kuwa juu ya 5-6 cm kuliko juu ya meza, umbali kutoka juu ya meza hadi macho ni 30-35 cm.
• Nunua mkoba wa nyuma mgumu ambao unaweza kuvikwa kwenye mabega yote mawili. Na usiiongezee: uzito wa yaliyomo kwenye mkoba haipaswi kuwa zaidi ya kilo 1.5 kwa wanafunzi wa darasa la kwanza. Katika daraja la nne, unaweza kuchukua kilo 2 na wewe, katika sita - 2.5 kg, katika nane - 3.5 kg. Baada ya darasa la tisa na hadi mwisho wa shule, si zaidi ya kilo 4 inapaswa kuvikwa nyuma. Katika kesi hii, mkoba yenyewe lazima uwe na uzito wa juu wa 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Msajili mtoto kwenye bwawa au umwombe afanye mazoezi na vipengele vya yoga. Hiki ndicho kiwango cha chini kinachohitajika. Ikiwa mtoto anachukia kuogelea, inaweza kubadilishwa na mchezo mwingine (chess haihesabu). Haijalishi jinsi mwanafunzi hana uanamichezo, itabidi uende kwenye madarasa.

Ugonjwa wa tumbo

Wengi wana hakika kwamba ugonjwa wa gastritis ni kidonda ambacho kila mtu anacho, na sandwichi ambazo watoto hubeba shuleni ni lawama. Kwa hiyo, unahitaji kula katika mkahawa wa shule, hakikisha supu.

Hebu tusikatae faida za supu, lakini gastritis haijatibiwa na chakula cha jioni. Mkosaji mkuu wa kuonekana kwa gastritis ni bakteria Helicobacter pylori. Hakika, wengi wameambukizwa nayo - hadi 70% ya jumla ya idadi ya watu. Wanakuwa wagonjwa, bila shaka, chini. Hiyo ni, haitoshi kuambukizwa, bado unahitaji kuunda hali ambayo bakteria itaanza kazi yao chafu.

Shule huunda hali kama hizo: wanafunzi wa shule ya msingi wanalalamika kwa maumivu mara 2.5 zaidi kuliko wanafunzi waandamizi Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Tofauti hii inatoka wapi? Mkazo mkali na mabadiliko ya ghafla katika mtindo wa maisha ni hali ambazo bakteria inasubiri.

Njia bora ya kujikinga na matatizo ya tumbo sio kula, lakini kukabiliana na shule.

Ikiwa mtoto anapingana na chumba cha kulia, ni bora kujua jinsi ya kumlisha chakula chenye afya na kitamu, na usimlazimishe kula kwa nguvu.

Ugonjwa wa uchovu sugu

Maelezo ya ugonjwa huo yalionekana hivi karibuni, mwishoni mwa karne ya 20, na ilihusishwa na uchovu kazini. Lakini watoto hawapunguki nyuma: ugonjwa wa uchovu sugu pia hugunduliwa ndani yao. Wanafunzi wa shule ya upili wenye umri wa miaka 15-18 wanakabiliwa nayo, ambao wanahitaji kuchanganya masomo na maandalizi ya chuo kikuu na shughuli kali za kijamii.

Mtoto ambaye anahitaji kukamilisha kazi zote, kufikia mwalimu, kufanya mazoezi ya kupendeza, na pia kukaa kwenye mtandao wa kijamii au kucheza kitu, hana wakati wa kulala na kupakua ubongo.

Na kisha dalili za ugonjwa huonekana: ukosefu wa nguvu, uchovu wa mara kwa mara, uharibifu wa kumbukumbu. Kisha maumivu ya kichwa au maumivu ya nyuma hutokea, magonjwa yote ya muda mrefu yanazidishwa, mzio huonekana, ambao haukuwepo hapo awali, usingizi na unyogovu huja.

Nini cha kufanya? Usiruhusu hili kutokea. Sawazisha mzigo, punguza shughuli za kiakili na mafunzo ya wastani, kula vizuri na kulala sana.

Viwango vya kulala kwa watoto wa shule

Darasa	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Saa za kulala	10-10, 5 (na saa 2 zaidi)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Uchovu wa kudumu unapoingia kwa vijana, ni jambo la kutia moyo na la kutisha. Kijana hawezi kuweka utawala mgumu wa kazi na kupumzika, anaweza kuasi. Lakini kijana ana umri wa kutosha kuelewa jinsi ni muhimu kufikiria kuhusu afya yako.

Kinga dhaifu

Mtoto mgonjwa mara nyingi ni ndoto ya mzazi. Watoto huanguka katika kundi la hatari kwa sababu ARVI (yaani, magonjwa ya mara kwa mara ya maambukizi ya virusi huhamisha mtoto kwa kundi la watu wagonjwa mara kwa mara) hupitishwa kutoka kwa mtu hadi mtu. Na watoto wana mawasiliano mengi na watu. Darasa lako, madarasa mengine wakati wa mapumziko, usafiri wa umma, vikundi katika miduara na sehemu - kwa sababu hiyo, watoto hugonjwa 1, 5-3 mara nyingi zaidi kuliko watu wazima.

Vidokezo vya kuimarisha mfumo wa kinga ni kawaida sana kwamba ni aibu hata kuorodhesha. Kulala, kutembea, kucheza michezo, kula haki, kuosha mikono yako mara kwa mara, ventilate vyumba, kutumia muda zaidi nje. Hakuna cha kuongeza, isipokuwa kwamba haijulikani kwa nini yote yaliyo hapo juu bado hayajawa ya kawaida.

Watoto na vijana wenye umri wa miaka 5-17 wanapaswa kufanya mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila siku kwa angalau dakika 60.

Shirika la Afya Ulimwenguni

Saa ni angalau saa ya kukimbia au mafunzo safi. Shughuli ya wastani inapaswa kuwa angalau masaa mawili kwa siku, kwa kuzingatia malipo. Haijalishi ni aina gani ya mchezo unaoingia. Bora, bila shaka, kuwa nje. Lakini ikiwa huna fursa ya kupata bustani nzuri kila siku, basi mafunzo katika mazoezi ni bora kuliko kutokuwa na mafunzo kabisa.

Vipi kuhusu ugumu? Ikiwa unatembea sana na kwa bidii, kuvaa nguo nyepesi, tembea nyumbani bila viatu tu (hata ikiwa inaonekana kwako kuwa sakafu ni baridi), lala na dirisha wazi katika hali ya hewa yoyote, usichochee maziwa au juisi kutoka kwenye jokofu. basi hakuna kumwagilia maji baridi na kuogelea kwa barafu kutahitajika … Na unaweza kuzoea yote yaliyo hapo juu hatua kwa hatua na bila uchungu.