2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mengi tayari yamesemwa kuhusu matumizi ya kila siku ya maji. Ni wazi kwamba maji ya kawaida yana afya zaidi kuliko chai, kahawa au soda. Ni kipengele kikuu cha maisha, ambayo ina maana kwamba mwili wetu unahitaji tu kama hewa. Huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili, husaidia digestion yetu, kudumisha kinga katika sura nzuri na unyevu wa ngozi, ambayo hupunguza dalili za kuzeeka - yote haya ni sifa ya maji.
Ikiwa unatumia wastani wa glasi 8 za maji kwa siku (pamoja na chakula, vinywaji na maji ya kunywa), kila kitu ni sawa au kidogo. Lakini vipi kuhusu kusita kabisa kunywa maji safi kila siku: wala kutoka chini ya chujio, wala madini, wala kaboni? Unawezaje kujilazimisha mpende kwa jinsi alivyo? Hapa kuna vidokezo 23 vya jinsi ya kunywa unyevu wenye afya zaidi kila siku na kuifanya kuwa tabia nzuri.
1. Usijiruhusu kunywa soda hadi upate glasi mbili hadi nne za maji. Baada yao, unagundua kuwa hutaki tena fizzy tamu sana.
2. Jenga mazoea ya kunywa glasi moja ya maji safi katika kila sehemu ya mpito ya siku: mara tu baada ya kuamka, kabla ya kuondoka nyumbani, au kabla ya kuanza kazi.
3. Fanya matumizi ya maji ya kunywa kuwa rahisi. Daima weka chupa kamili au kikombe cha maji karibu nawe.
4. Kunywa glasi kamili mara kadhaa kwa siku. Nenda jikoni sasa na ujaze glasi yako. Usipoteze muda! Mimina tu glasi yako ya maji ya kunywa mara baada ya kuijaza.
5. Fuatilia unywaji wako. Tengeneza meza na uweke alama kwenye kisanduku kila unapokunywa glasi ya maji. Tengeneza ratiba ya siku 30 na kunywa maji ya kawaida itakuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku na, kwa sababu hiyo, kuwa mazoea.
6. Kunywa glasi ya maji kila saa kazini au shuleni, yaani, saa moja = glasi moja ya maji. Kwa hivyo, tumefanya kazi kwa siku - tumetimiza kiwango cha matumizi ya unyevu unaotoa uhai.
7. Kugandisha vipande peeled ya limao, chokaa, machungwa na matumizi badala ya barafu. Hii itasaidia kuboresha kinywaji, kukifanya ladha na ladha bora, na kuanzisha matunda zaidi kwenye mlo wako.
8. Baada ya kila safari kwenda bafuni, kunywa glasi ya maji ili kurejesha mwili wako.
9. Jiwekee lengo la kunywa kiasi cha n-th cha maji ya kawaida kwa siku. Iandike, na karibu nayo ni sababu kwa nini unahitaji kuifanya. Mambo haya ya kutia moyo yatakusaidia kuendelea ikiwa shauku yako itaanza kupungua ghafla.
10. Kila wakati unapopitisha kipoza maji au chujio, nywa mara kadhaa.
11. Gesi maji! Pata siphon - mashine ya soda ya maji na utengeneze maji yako mwenyewe yenye kung'aa. Ongeza kipande cha limau au maji ya machungwa kwa kinywaji kitamu cha kuburudisha.
12. Jaza bakuli kubwa na barafu iliyosagwa au vipande vya barafu na kula vipande vya maji vilivyogandishwa kama peremende.
13. Changamoto kwa mwenzako kuhusu ni nani kati yenu anayeweza kunywa maji zaidi wakati wa mchana.
14. Wakati wa kufurahia juisi (apple, zabibu au machungwa), jaza glasi nusu na maji ya kawaida au barafu. Muhimu: unahitaji kunywa kila kitu!
15. Lete chupa ya lita 2 ya maji ya kunywa kazini na ujaribu kuyamwaga kabisa kabla ya kuondoka mahali pa kazi. Ikiwa bado huwezi kumaliza kunywa, malizia mabaki ukiwa njiani kuelekea nyumbani.
16. Weka kikombe kikubwa cha maji au barafu karibu na wewe na ujaze tena kila wakati. Kunywa kupitia majani - hivi ndivyo unavyochukua sips kubwa na kunywa zaidi kwa wakati mmoja kuliko kawaida.
17. Ikiwa unakula na kuhesabu kalori, basi kidokezo kinachofuata ni kwa ajili yako. Acha mililita za maji mara mbili ya gramu za mafuta zilizoliwa. Hiyo ni, ikiwa ulikula kitu kilicho na gramu 10 za mafuta, unapaswa kunywa mililita 20 za maji ya kawaida.
18. Kunywa glasi mbili za maji katika kila mlo, moja kabla na moja baada ya. Pia tumia glasi moja ya maji ya kunywa kabla ya kila vitafunio.
19. Sakinisha programu maalum kwenye simu yako, kompyuta, kompyuta kibao, au fanya vikumbusho katika kalenda yako kwamba unahitaji kunywa maji mara kwa mara. Kwa kushangaza, inasaidia sana! Haijalishi jinsi ujinga na ujinga inaweza kusikika, watu wengi husahau tu kwamba wanahitaji kunywa maji.
20. Beba chupa ndogo ya maji, inayoweza kutumika tena wakati wote na unywe mara chache kila wakati huna la kufanya: kusimama kwenye mstari kwenye ATM, kwenye foleni ya trafiki, wakati wa mapumziko ya kahawa, na kadhalika. Hapa tena, chupa ya nyumbani inaweza kukusaidia, ambayo ilitajwa katika aya ya 3.
21. Maji yote unayokunywa sio lazima yawe baridi. Unaweza pia kumudu kunywa kikombe cha chai ya moto. Lakini kahawa huondoa unyevu muhimu kutoka kwa mwili. Kikombe kimoja cha espresso ni sawa na kikombe 1 cha maji.
22. Daima uwe na chupa ya maji, hata ukiwa nyumbani: unapotazama TV, kupika, kuosha, na kazi nyingine za nyumbani.
23. Changanya maji ya kunywa na aina fulani ya ibada ya kila siku, kama vile kusafisha ngozi yako au kunyoa. Kunywa glasi moja ya maji ya kunywa kabla ya utaratibu na moja baada ya utaratibu.
Ikiwa huwezi kujipatia maji zaidi ya kunywa kila siku, baadhi ya mbinu hizi zinaweza kukusaidia. Zitumie hadi upate mazoea ya kunywa unyevu unaotoa uhai. Na usisahau kwamba kiasi bora cha maji kwa kila mtu ni tofauti. Inategemea sifa za kibinafsi za mwili, chakula, kiasi cha mazoezi, hali ya hewa na mambo mengine (kwa mfano, mimba). Angalia na daktari wako ili kujua ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kila siku.
Picha:
Ilipendekeza:
Vidokezo Bora vya Siha vya Lifehacker vya 2017
Lifehacker imekusanya vidokezo bora zaidi vya siha kuhusu jinsi ya kufanya mwili wako kuwa imara na wenye afya, kupata mazoezi yanayofaa na kufurahia kufanya mazoezi
Vidokezo 30 vya kifedha vya kukusaidia kuwa tajiri zaidi
Ukosefu wa pesa husababisha mateso, lakini pesa haihakikishi furaha pia. Jitahidi kupata maana ya dhahabu. Mpiga picha na mwanablogu mashuhuri Eric Kim anaeleza jinsi ya kuwa tajiri na unachohitaji kufanya kwanza
Kizazi Kilichopungua Maji: Je, Kweli Tunahitaji Kunywa Maji Zaidi
Je, unapaswa kunywa maji zaidi? Je, glasi 8 zitatatua matatizo na uzito wa ziada, sumu na afya ya ngozi? Wacha tuangalie hadithi za maji kwa uthabiti
Jinsi ya kugeuza maji machafu kuwa maji ya kunywa
Katika mazungumzo yake ya TED, Michael Pritchard anazungumzia jinsi alivyotazama tsunami ya Asia ya 2004 na kisha matokeo ya Kimbunga Katrina kuunda upya vichungi vya maji vinavyoweza kubebeka. Ni nini kilitoka kwake? Chupa ndogo na ya bei nafuu ya Lifesaver ambayo inaweza kuokoa maisha yako.
Jawbone UP3 na UP Move - vifuatiliaji vya hali ya juu zaidi na vya bajeti zaidi vya kampuni
Vifaa vya taya vinakusudiwa kujaza sehemu za hali ya juu na za chini za mstari wa UP na huitwa Hoja na UP3