Ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kweli?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika hali nyingine, maji yanaweza kudhuru badala ya kusaidia.

Kunywa ni fetish halisi ya ulimwengu wa kisasa. Ikiwa wewe ni mgonjwa, kunywa zaidi, ikiwa unataka kupoteza uzito, kunywa zaidi. Hii inapendekezwa kwetu na madaktari wote wanaojulikana na watu mashuhuri ambao wameondoa kwa furaha uzito wa paundi za ziada.

Wakati huo huo, maji sio muhimu kama inavyoonekana. Na wakati mwingine hata madhara. Mhasibu wa maisha aligundua ni kiasi gani cha kunywa ili kusaidia mwili, sio kuumiza.

Ni maji ngapi yanahitajika kwa afya

Labda hakuna mtu ambaye hajasikia juu ya sheria ya glasi 8 kwa siku. Maoni kwamba hii ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kila siku imekuwa ikizunguka sayari kwa miaka mingi sasa. Hata hivyo, ni angalau shaka.

Kutajwa kwa mara ya kwanza kwake kulianza 1921. Kwa siku moja haswa, mwandishi wa utafiti alipima kwa bidii kiasi gani mwili wake unapoteza wakati wa kukojoa na kwa namna ya jasho, alihesabu glasi 8 na kuweka mbele dhana kwamba ni kiasi hiki kinachohitaji kulipwa. Hiyo ni, kanuni za kuhesabu matumizi ya maji kwa muda mrefu zimekuwa zikizingatia sifa za mwili wa mtu fulani. Ajabu kidogo, hufikirii?

Kwa uangalifu zaidi na kwa uangalifu kwa nuances, watafiti wa kisasa wanaona kuwa ngumu kuashiria kwa usahihi ni kiasi gani cha maji kinapaswa kunywa kila siku. Kwa mfano, Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, Uhandisi na Tiba cha Marekani kinafafanua viwango vya kutosha vya maji kila siku kwa kutumia neno "takriban":

1. Takriban lita 3.7 kwa wanaume.
2. Takriban lita 2.7 kwa wanawake.

Inakadiriwa kuwa asilimia 80 ya kiasi hiki huingia mwilini kupitia vinywaji vyovyote, ikiwa ni pamoja na maziwa, juisi za matunda, na vile vyenye kafeini, na 20% kutoka kwa vyakula ngumu (mboga au matunda).

Takribani (tena, angalia neno hili muhimu!) Takwimu sawa zinaungwa mkono na Shirika la Afya Duniani. Makadirio haya yanatumika kwa watu walio na mazoezi ya wastani ya mwili katika halijoto ya wastani.

Ikiwa shughuli za kimwili ni zaidi, na hali ya joto ni ya juu (sema, ulikwenda kwa kuongezeka kwa joto la majira ya joto), kiasi cha maji kitatakiwa kuongezeka.

Kiasi gani? Lakini hili ni swali la mtu binafsi linalohitaji mbinu maalum na kuanzishwa kwa istilahi za ziada.

Jinsi ya kujua ni kiasi gani cha maji ya kunywa

Madaktari hugundua ishara mbili kuu zinazoonyesha kuwa unapata maji ya kutosha:

1. Huna kiu.
2. Mkojo wako hauna rangi au manjano hafifu.

Ni kama hivyo? Hii inamaanisha kuwa unaweza kupumzika: na regimen ya kunywa uko sawa, sio lazima kujijaza na kiasi cha ziada cha kioevu (hata ikiwa inaonekana kwako au mtu kuwa haukunywa vya kutosha).

Ikiwa angalau moja ya ishara zipo, ni muhimu kuongeza kwa makusudi glasi ya maji, compote, kinywaji cha matunda au juisi kati ya milo: vinywaji vitapunguza uwezekano wa kutokomeza maji mwilini.

Matarajio ya upungufu wa maji mwilini lazima yashughulikiwe haswa ikiwa uko katika moja ya vikundi vifuatavyo vya hatari:

1. Unajishughulisha na kazi ya kimwili au michezo

Shughuli yoyote inayokutoa jasho ni dalili dhahiri ya kunywa glasi ya ziada ya maji kabla, wakati au baada yake, hata kama hujisikii.

2. Uko kwenye nyanda za juu au hali ya hewa ya joto na kavu

Vigezo hivi vya mazingira hukufanya utoe jasho kwa nguvu (ingawa jasho linaweza lisionekane kwa nje kutokana na uvukizi mkubwa) na, ipasavyo, kupoteza maji zaidi kuliko kawaida. Hasara zinahitaji fidia: usisahau kubeba chupa ya maji na wewe na kuchukua sip kutoka mara kwa mara.

3. Una homa na/au kutapika au kuhara

Joto la juu, unyevu zaidi hupotea (huvukiza) na ngozi na mwili kwa ujumla. Ukosefu wa maji mwilini katika kesi hii ni hatari sana, kwa sababu inaongezeka. Kadiri mwili unavyopoteza maji mengi, ndivyo uwezo wa mwili wa kupinga magonjwa unavyopungua, ndivyo joto linavyoongezeka. Hii ina maana kwamba kupoteza unyevu huongezeka tena.

Kwa hiyo, katika hali hiyo, madaktari wanapendekeza kunywa iwezekanavyo. Hii ni pamoja na kutumia miyeyusho ya mdomo ya kurejesha maji mwilini, ambayo huhifadhi maji na kuzuia upungufu wa maji mwilini.

4. Una mimba au unanyonyesha

Utawala wa Afya ya Wanawake wa Marekani unapendekeza kwamba wanawake wajawazito watumie angalau vikombe 10 (lita 2.4) vya maji na wale wanaonyonyesha angalau vikombe 13 (lita 3.1) kila siku.

Jinsi upungufu wa maji mwilini unavyojidhihirisha

Mtu mzima, anayewajibika ambaye ana wakati na rasilimali za kutunza afya yake ni uwezekano wa kukosa dalili za upungufu wa maji mwilini. Lakini ulimwengu si mkamilifu, na nyakati nyingine hakuna wakati wala rasilimali. Kwa mfano, ikiwa tarehe ya mwisho inakaribia, utapuuza kiu yako kwa urahisi. Ikiwa kukimbilia kunachelewa, kuna hatari ya kupanga upungufu wa unyevu katika mwili.

Pia, wrestlers wazito mara nyingi hujidhihirisha wenyewe. Baada ya kugundua kuwa maji huathiri idadi kwenye mizani, wengine huanza kujizuia katika maji au kutumia diuretics vibaya.

Haiwezekani kukumbuka kuhusu watoto wadogo ambao hawawezi tu kuwaambia watu wazima kuwa wana kiu. Watu wazee pia wako katika hatari: kwa umri, hisia ya kiu inakuwa chini ya papo hapo, hivyo wazee hawawezi daima kutathmini vya kutosha kiasi gani cha maji wanachohitaji. Kwa kuongezea, shida mara nyingi huzidishwa na magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa sukari au shida ya akili na unywaji wa dawa zenye athari ya diuretiki.

Kiu inaonekana wakati mwili unapoteza 2% ya maji. Upungufu wa maji mwilini hutokea wakati umepoteza takriban 5% ya maji yako.

Ikiwa haiwezekani kujua ikiwa mtu anapata unyevu wa kutosha, unaweza kutumia ishara zisizo za moja kwa moja zinazoonyesha ukuaji wa upungufu wa maji mwilini:

1. Kizunguzungu.
2. Uchovu usio na motisha.
3. Kukojoa mara kwa mara (kwa mfano, kwa watoto, diaper inakaa kavu kwa saa 3 au zaidi).
4. Kuvimbiwa.

Pia kuna dalili zisizo wazi za upungufu wa maji mwilini. Hakuna kesi unaweza kuwapuuza: unapaswa kuongeza ulaji wako wa maji, na ikiwa haisaidii, wasiliana na daktari: mtaalamu au daktari wa watoto.

Kwa nini upungufu wa maji mwilini ni hatari?

Hapa kuna shida chache tu ambazo upotezaji wa maji unaweza kusababisha.

1. Matatizo ya urination na figo

Kupungukiwa na maji mwilini kwa muda mrefu au mara kwa mara kunaweza kusababisha maambukizo ya njia ya mkojo, mawe kwenye figo, na hata kushindwa kwa figo.

2. Degedege

Pamoja na jasho na mkojo, elektroliti (sodiamu, potasiamu na wengine) hutolewa kutoka kwa mwili. Wakati huo huo, wanasaidia kuhamisha ishara za umeme kutoka kwa seli hadi seli. Kwa sababu ya ukosefu wa unyevu na elektroliti, ishara zinaweza kuchanganyikiwa, ambayo mara nyingi husababisha mikazo ya misuli bila hiari - kutetemeka, na wakati mwingine hata kupoteza fahamu.

3. Mshtuko wa hypovolemic

Hili ndilo jina la kupungua kwa kiasi cha damu, na uhusiano wake na kutokomeza maji mwilini pia ni dhahiri, kwa sababu damu kwa kiasi kikubwa inajumuisha maji. Mshtuko wa hypovolemic husababisha kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu, na pia husababisha ukweli kwamba viungo na tishu hupokea oksijeni kidogo. Hii ni complication hatari sana.

Kwa hiyo, labda, kuanza kumwaga maji ndani yako kioo kwa kioo ili kuzuia dalili zisizofurahi au matatizo makubwa zaidi? Acha kusimama. Kwa ajili ya haki, tunaona kwamba maji ni dawa ambayo, katika kesi ya overdose, inaweza kuwa sumu.

Ulevi wa maji ni nini

Maji hupunguza vipengele vya kufuatilia vilivyomo katika tishu na damu. Ikiwa kuna maji mengi, chumvi na electrolytes nyingine hupoteza uwezo wao wa kufanya ishara za umeme vya kutosha. Hali hii inaitwa overhydration au ulevi wa maji.

Sababu mbili huathiri maendeleo ya overhydration. Mtu hunywa sana hivi kwamba figo hazina wakati wa kuondoa maji kwa njia ya mkojo, au kwa sababu fulani (kisukari, figo, ugonjwa wa ini, kuchukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi), unyevu huhifadhiwa kwenye mwili.. Ulevi wa maji mbaya unaweza hata kuwa mbaya.

Kwa hiyo, ikiwa kwa sababu fulani unaamua kunywa maji zaidi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza. Huenda ukahitaji kupimwa na kutafuta njia mbadala za baadhi ya dawa unazotumia.