Hadithi ya shujaa: jinsi ya kupunguza uzito kwa kilo 45

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kutana na James Golik, na aliweza kupoteza kilo 45.

Matokeo ni ya kuvutia, sivyo? Kwa urefu wa 1 m 71 cm, James alikuwa na uzito wa karibu kilo 127. Alijaribu mazoezi na lishe anuwai na akagundua kuwa hakuna kitu kilifanya kazi sawa kwa kila mtu. Kila mtu anapaswa kufanya njia yake ya afya. Na anashiriki hadithi yake ndogo ya ushindi mmoja mkubwa.

James alishiba vizuri tangu utotoni na hakujikumbuka na uzito wa kawaida. Katika chuo kikuu, uzito wake ulifikia kilo 127. Alizoea tu, lakini alielewa kuwa shida hii inahitajika kutatuliwa. Lakini hatua yoyote ya kuamua inahitaji kushinikiza.

Wakati muhimu

Na wakati huu muhimu kwa James ulikuwa … ugonjwa. Aliugua nimonia na alikuwa kitandani kwa wiki 3. Wakati huu, alipoteza kilo 9. Ilikuwa baada ya hili kwamba aligundua kwamba, inageuka, inawezekana kabisa kupoteza uzito hata katika kesi yake.

Na kisha akachukua suala hili kwa uzito.

Michezo

Labda mtu aliweza kupoteza uzito tu shukrani kwa michezo. Lakini si James. Katika kesi yake, mafunzo na mkufunzi wa kibinafsi hayakusaidia. Hata afanye mazoezi kiasi gani, hayakuwa na athari kabisa kwa uzito wake.

Ninathubutu kupendekeza kwamba kiasi kinaweza kuwa kimebadilika, kwani wakati mwingine uzito sio kiashiria. Misuli ina uzito zaidi kuliko mafuta.

Mlo

Lakini lishe ilisaidia. Lakini wakati huo huo, James alilazimika kupitia lishe tatu, njia ambayo alipapasa kwa uangalifu sana.

Kwanza, alipunguza ulaji wake wa vyakula vilivyochakatwa, unga uliotengenezwa kwa unga wa ngano, na vyakula vyenye sukari nyingi na vibadala vya sukari. Na hii ilitoa matokeo fulani.

Udhibiti wa sehemu

Hatua iliyofuata ilikuwa kudhibiti kiasi cha chakula kinacholiwa. James alikuwa na wasiwasi sana kwamba kwa kuwa michezo haikumsaidia sana, angeweza kunenepa tena. Na akaanza kudhibiti ukubwa wa sehemu zake. Hakujinyima chochote na alikula kwa vitendo kile alichokifanya siku zote. Aliacha tu kuchukua nyongeza yake na kupunguza sehemu zake ili zimruhusu kukidhi njaa yake, lakini wakati huo huo hakuwahi kuhisi kuwa amejaa machoni.

Matokeo yake ni kilo 9 nyingine minus katika miezi miwili. Katika hatua hii, faida katika kupoteza uzito ilisimama, na kwa maendeleo zaidi, kupunguza tu ukubwa wa sehemu haitoshi.

Lishe ya chini ya Carb

Hatua inayofuata kuelekea lengo lililopendekezwa ilikuwa chakula cha chini cha carb. Baada ya kuhamia Vancouver, James alitafuta tena usaidizi kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi. Na akamwonyesha jinsi ya kuweka shajara ya wanga aliyokula siku nzima.

Kwa kuwa James alijizoeza kula mboga, ili kujisikia kushiba, alikula tani za pasta na mkate. Kocha alimshauri apunguze ulaji wa vyakula hivi na kula mboga zaidi.

Shukrani kwa lishe hii, alipoteza kilo 9 nyingine. Kwa hili, maendeleo yake yalisimama tena, na akagundua kwamba ulikuwa wakati wa kuchagua tena lishe inayofaa.

Kula kuishi

Wakati wa chakula hiki, kilichoandaliwa na Dk Joel Furman, unaweza kula tu matunda, mboga mboga, kunde, karanga na mbegu. Wakati huo huo, mafuta, bidhaa za maziwa, sukari na hata juisi ni marufuku madhubuti.

Shukrani kwa lishe hii, James alipoteza kilo 7 nyingine. Wakati huo huo, alikiri kwamba alikuwa na hisia mchanganyiko sana, kwa kuwa ilikuwa vigumu sana kupata bidhaa hizi za kutosha na alikuwa na njaa kwa saa moja. Kwa hiyo, hisia iliundwa kwamba alifanya tu kile alichokula.

Ulaji mboga

Kama nilivyosema, James alijizoeza kula mboga. Na ikiwa nyumbani alikuwa na uteuzi mpana wa chakula na sahani, basi wakati wa kutembelea marafiki au mikahawa, alianza kupata shida fulani. Na ikiwa aliweza kupoteza 2-3, kilo 5 kwa mwezi, basi baada ya safari ya mkutano na kula kwenye mikahawa, alifunga kama 7 na hii ikawa tamaa yake kubwa. Ilibadilika kuwa mboga iliingilia kupoteza uzito kwa ufanisi, kwani ili kukidhi hisia ya njaa kwa muda mrefu, hapakuwa na mboga na matunda ya kutosha. Ipasavyo, waliongezewa na pasta na bidhaa zingine za unga. Na kwa lishe kama hiyo hautapoteza uzito haraka.

Sasa

Na hivyo aliamua kuacha mboga na kuanza kula nyama na samaki, huku akipunguza kwa kiasi kikubwa matumizi ya bidhaa za unga na sukari.

James sasa anakula wanga, mboga mboga, matunda, nyama na samaki ambazo hazijachakatwa. Keki, chokoleti na ice cream zilitengwa kabisa. Kwa kuwa katika moja ya vipindi wakati James alianza kula mkate, alipata uzito kupita kiasi tena.

Katika mikahawa, anaamuru nyama ya nyama kwa dhamiri safi na anakataa unga na pipi, akisema kwamba ana mzio wa unga na sukari. Shukrani kwa haya yote, iligeuka kuondokana na paundi nyingine 18 za ziada.

Na James hataishia hapo. Yeye hatatulia mpaka cubes za abs zimetolewa wazi juu ya tumbo lake.;)

Mfano huu unathibitisha kwa mara nyingine tena kwamba hakuna lisilowezekana na sisi wenyewe tunafafanua mfumo wetu. Na kwamba kila mtu atafute njia yake mwenyewe, hata ikiwa sio fupi sana na rahisi. Ni nini kilimsaidia rafiki yako sio lazima kukuokoa.

James Golick alienda kwa lengo lake kwa miaka 5, huku akijaribu idadi kubwa ya lishe pamoja na michezo. Na aliweza kupata kile kinachomsaidia kukabiliana na kazi hiyo vizuri zaidi. Kwa hiyo unaweza pia!