2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wacha tuzungumze juu ya jinsi sababu zisizo dhahiri zinaweza kukuzuia kugeuza tumbo laini na la mviringo kuwa gorofa kamili.
Unafanya mazoezi kama mnyama, unalala angalau masaa saba kwa siku, na usawa wa protini, mafuta na wanga katika lishe yako ya kila siku ni sawa, lakini … Lakini tumbo laini la kuchukiza linaharibu picha nzima na haitaki kutengana. na wewe. Kunaweza kuwa na sababu nyingi, na baadhi yao, kwa maoni yetu, hawana chochote cha kufanya na sehemu hii ya mwili.
1. Kelele za mitaa yenye shughuli nyingi
Ikiwa unaishi kwenye barabara yenye shughuli nyingi, hatari ya kuongeza sentimita chache kwenye kiuno huongezeka kwa 29%. Uwezekano wa hii huongezeka ikiwa unasikia mara kwa mara mlio wa magari, treni au ndege. Hii inathibitishwa na matokeo ya utafiti uliochapishwa katika Madawa ya Kazini na Mazingira.
Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa sauti hizi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol, homoni ambayo inahusishwa na mrundikano wa mafuta kwenye tumbo.
Wanasayansi wanashauri kupigana na sababu hii kwa msaada wa vichwa vya sauti maalum vya kufuta kelele, kusikiliza muziki wa kupendeza (hupunguza kiwango cha cortisol katika damu). Unaweza pia kukandamiza kelele kwa kutumia sauti tofauti ya mandharinyuma. Inapendekezwa kuwa inatuliza.
2. Tabia ya kunywa soda diet
Ikiwa unywa makopo moja na nusu (karibu 500 ml) ya soda ya chakula kwa siku, kiuno chako kinaweza kuongezeka kwa cm 10 kwa miaka tisa na nusu. Na ikiwa unywa soda ya kawaida ya tamu, basi ongezeko litakuwa 2.5 cm. Takwimu hizo zilipatikana kutokana na utafiti uliofanywa katika Kituo cha Sayansi ya Afya katika Chuo Kikuu cha Texas.
Athari hii ni kwa sababu ya utamu wa bandia unaopatikana kwenye soda ya lishe. Wanaifanya ili ubongo wetu usipokee ishara ya satiety - hamu ya pipi huongezeka. Kwa sababu hiyo, tunakula peremende nyingi na kupata kalori zaidi kuliko tukikunywa soda ya kawaida, kulingana na mwandishi wa utafiti Helen Hazuda.
3. Kufanya kazi nyingi
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Brown waligundua kuwa watu ambao wanaweza kuzingatia kazi moja maalum wana wastani wa kilo 0.5 chini ya mafuta ya tumbo kuliko wale ambao wanafikiria kila wakati juu ya kazi zilizo mbele yao.
Kulingana na wanasayansi, hii ni kwa sababu watu wenye umakini wanaweza kutathmini hisia na hisia zao kwa usawa zaidi. Wao ni wa hiari zaidi na wanaweza kudhibiti vyema tamaa zao. Kwa mfano, usile kila kitu tamu mara moja, lakini jizuie kwa kipande kimoja, hata ikiwa kuna keki nzima kwenye friji. Na ikiwa watajiruhusu kitu kisichozidi, basi hakika wataifanyia kazi katika mafunzo.
Boresha umakini wako na utayari wako kwa yoga na uvumilivu wako kwa kukimbia kwa umbali mrefu na kuendesha baiskeli. Mwandishi wa utafiti Eric Loucks anasema kwamba mafunzo hayo yanatufundisha kukazia fikira hisia na mawazo yetu, kwa hiyo, tunakuwa wasikivu zaidi na makini.
4. Ukosefu wa kalsiamu
Takriban 57% ya wanawake hawapati ulaji wao wa kila siku wa kalsiamu, na hii inathiri ukubwa wa kiuno chao. Hata hivyo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Nutrients, ulaji wa bidhaa za maziwa zilizo na kalsiamu nyingi kunaweza kusaidia kupunguza tatizo hili.
Katika utafiti huo, wahusika walipokea huduma tatu za bidhaa za maziwa kila siku kwa wiki 12. Kama matokeo, walipoteza kilo 1 zaidi ya mafuta ya tumbo kuliko wale ambao hawakutumia maziwa mengi.
Wanasayansi wanapendekeza kwamba vyakula vyenye kalsiamu nyingi hufanya kazi nzuri zaidi ya kukandamiza homoni inayohusika na kuhifadhi mafuta. Lengo lako ni kula vyakula hivi vingi iwezekanavyo. Hii sio maziwa tu, jibini la Cottage na bidhaa zingine za maziwa na maziwa yenye rutuba. Kwa mfano, broccoli, kale (kale), na tofu hufanya kazi nzuri pia.
5. Njia ndefu ya kufanya kazi
Inabadilika kuwa hata wakati inachukua wewe kupata kazi inaweza kuathiri kiasi cha mafuta ya tumbo ya ziada. Hii inathibitishwa na matokeo ya utafiti wa Chuo Kikuu cha Washington, ambao ulihusisha wafanyikazi 4,300.
Imegundulika kuwa kwa muda mrefu inachukua wewe kupata kazi, kiuno chako kinaweza kuwa pana. Sababu ni ndogo: ikiwa barabara inachukua muda mwingi, basi hakuna muda mwingi uliobaki kwa mazoezi.
Huwezi kubadilisha umbali kutoka nyumbani hadi kazini (isipokuwa utapata ofisi nyingine au ghorofa). Lakini unaweza kuliacha gari lako kwenye eneo la maegesho kilomita kadhaa kutoka ofisini, au ushuke vituo vichache mapema na utembee umbali huu. Chaguo jingine ni kupata chumba cha mazoezi karibu na kazi yako au kuchukua nguo za michezo na wewe ili, kwa mfano, kukimbia wakati wa kurudi.
6. Usingizi usio na utulivu
Sio jinsi unavyolala, lakini jinsi. Ubora wa usingizi huathiri sana michakato ya kimetaboliki na kupona katika mwili wetu. Jose Colon, MD, mwandishi wa The Sleep Diet, anasema kwamba kwa kweli, kuamka mara moja au mbili usiku ni asili kwa wanadamu. Shida huanza wakati hatuwezi kulala baadaye. Hii inatukera, na matokeo yake, viwango vya cortisol hupanda (tazama Sababu # 1). Kwa hiyo, wakati mwingine masaa 3-4 ya usingizi kamili wa sauti ni zaidi ya masaa nane yasiyo na utulivu.
Ilipendekeza:
Kwa nini mafuta ya tumbo ni tishio kwa afya yako
Tofautisha kati ya mafuta ya subcutaneous na visceral, na mwisho unaweza kusababisha magonjwa makubwa. Jinsi ya kutambua uwepo wa mafuta hatari na kuiondoa - anasema Lifehacker
Jinsi ya Kupoteza Mafuta ya Tumbo: Njia 6 Zilizothibitishwa
Mikunjo ya tumbo sio tu kwamba inaonekana mbaya lakini inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Jinsi ya Kupunguza Mafuta kwenye tumbo
Njia 7 rahisi za kupoteza mafuta ya tumbo bila lishe na mazoezi
Ikiwa hakuna wakati, wala mishipa, wala nishati kwa ajili ya mazoezi na marekebisho ya lishe, tumia hacks hizi za msingi za maisha. Watasaidia kuondoa tumbo angalau kidogo. Ukweli, katika kesi hii, kwa kweli, haupaswi kutegemea kardinali kuondoa akiba ya mafuta kupita kiasi
Vitabu 10 juu ya hila na hila za ubongo wetu
Usijali, Viboreshaji vya Ubongo, Fikra na Watu wa Nje na vitabu 7 zaidi kuhusu mitego ya kufikiri na hila za ubongo wetu - katika mkusanyiko huu
Jinsi ya kubadilisha mafuta nyeupe kwa mafuta ya kahawia na kwa nini ni muhimu kwa wale wanaotaka kupoteza uzito
Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi huongeza kimetaboliki na kubadilisha mafuta ya kawaida (nyeupe) kuwa mafuta ya kahawia, ambayo huchoma kalori zaidi