Mambo 6 ya sayansi ya ubongo kukusaidia kupanga siku yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ajenti wa zamani wa FBI anashiriki jinsi kujua sayansi ya neva kunaweza kukufanya uwe na tija zaidi.

Tani za habari tunazopokea kila siku zinashindana kila wakati kwa rasilimali za ubongo wetu. Walakini, ana uwezo wa kushangaza wa kurejesha utulivu katika machafuko haya, kusindika idadi kubwa ya data ngumu na kujirekebisha. Na katika hili anaweza kusaidiwa ikiwa tutazingatia mambo yafuatayo.

1. Ubongo wako unataka uthamini kile unachofanya

Dopamini ni homoni ya furaha ambayo inaweza kuathiri sana utendaji wetu. Hutolewa tunapotarajia zawadi na kuhamasishwa kukamilisha kazi. Inatokea kwamba kiwango cha dopamine kinahusiana na tamaa yetu na nia ya kufanya kazi.

Timu ya wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Vanderbilt ilitumia teknolojia ya kuchora ramani kuchambua shughuli za ubongo za vikundi viwili vya watu: "wataalamu wa kazi" ambao walikuwa tayari kufanya kazi kwa bidii ili kupata tuzo zao, na "bums" ambao hawakupendezwa sana na kazi hiyo.

Wanasayansi waligundua kuwa "wataalamu" walikuwa na viwango vya juu vya dopamini katika eneo la ubongo linalowajibika kwa malipo na motisha. Katika kesi ya "wavivu", iliundwa zaidi katika ukanda, ambayo inadhibitiwa na hisia na hatari.

Jinsi ya kuitumia. Sio juu ya kupanda rahisi kwa viwango vya dopamine. Ni muhimu kuiongeza katika maeneo fulani, muhimu ya ubongo. Kupitia siku ngumu, unahitaji kuwa na motisha na nia ya kufanya kazi. Lakini usisahau kuhusu nguvu, kwa sababu ni ndani yake kwamba uwezo wa kuleta mambo hadi mwisho upo.

Hakuna kitakachokufanya uwe "mtaalamu wa kazi" ikiwa hutarajii malipo ya kazi. Ikiwa malipo yako ndiyo kitu pekee kinachokuchochea kutoka kitandani, usitarajie ubongo wako kushangaa pia. Ikiwa unahusisha shughuli yako na kitu ambacho kina thamani na umuhimu kwako, dopamine itaanza kuzalishwa katika maeneo sahihi.

2. Ubongo wako unataka uanze siku kwa bidii

Katika uchunguzi wa kila mwaka wa Chama cha Wanasaikolojia cha Marekani, washiriki waliulizwa kukadiria uwezo wao wa kubadilisha mtindo wao wa maisha kuwa bora. Waliishia kutaja ukosefu wa utashi kuwa sababu kuu ya kutofanya hivyo.

Watu wengi wanaamini kuwa maisha yao yataboreka ikiwa wanaweza kusukuma nguvu - jifunze kudhibiti kile wanachokula, anza kuweka akiba kwa kustaafu, na kufikia malengo muhimu.

Willpower imechunguzwa kwa muda mrefu. Mmoja wa waanzilishi katika eneo hili alikuwa Roy F. Baumeister. Aligundua kuwa nia hufanya kazi kama misuli: inaweza kuimarishwa kwa mazoezi, au inaweza kujeruhiwa kwa kutumia kupita kiasi. Inaratibiwa na ubongo na inachochewa na glucose, hivyo mwisho lazima ujazwe tena.

Jinsi ya kuitumia. Nia na kujidhibiti hufikia kilele chake mapema asubuhi. Kwa hivyo huu ndio wakati mzuri wa kujilazimisha kuchukua mambo magumu zaidi. Wakati wa kufanya orodha ya kazi, panga kutatua yale magumu na ya kuwajibika kwanza.

3. Ubongo wako unataka utumie orodha

Anapenda sana orodha. Kwa kweli, hii ndiyo njia yenye ufanisi zaidi kwake kutambua na kupanga habari. Ni orodha ya mambo ya kufanya ambayo ni ufunguo wa mawazo yaliyopangwa zaidi na yenye tija.

Neuroscience inathibitisha hili - baada ya yote, kumbukumbu ya kazi ya ubongo huhifadhi habari kwa muda mfupi. Kama Dk. Daniel Levitin anavyoandika, watu wengi wanaweza kukumbuka mambo manne tu kwa wakati mmoja. Tunapojaribu kufanya ubongo wetu kukumbuka zaidi, utendaji wake hupungua.

Jinsi ya kuitumia. Tengeneza orodha nzuri za mambo ya kufanya za kizamani. Huweka huru rasilimali za mawazo kwa ajili ya kazi nyingine muhimu zaidi unazofanya wakati wa mchana.

Ubongo una aina ya chujio cha tahadhari - kwa msaada wake inaelewa ni habari gani ni muhimu zaidi. Hii ina maana kwamba mambo ya dharura yatajitokeza kila mara kwa ajili yake.

Wakati huo huo, ubongo hausahau kuhusu kazi zisizo muhimu na unaweza hata kukumbusha ghafla juu yao saa 3 asubuhi. Na ikiwa una orodha ya mambo ya kufanya, anaweza kupumzika kwa urahisi, kwa sababu anajua kwamba tayari una kila kitu chini ya udhibiti.

4. Ubongo wako unataka uangazie jambo kuu

Maria Konnikova, mwandishi wa kitabu "Akili bora. Kufikiria Kama Sherlock Holmes, "anasema kwamba ubongo wetu huona habari kwa anga. Kwa hivyo, ni rahisi kwetu kukariri habari iliyoandikwa sio tu katika aya thabiti, lakini mstari kwa mstari, katika orodha zilizo na vitone au nambari.

Ubunifu huu hurahisisha uelewa wa kwanza na uzazi unaofuata. Kwa kuwa ni rahisi kwetu kuchakata maelezo yanayowasilishwa kwa njia hii, inakuwa si muhimu sana kwa ubongo jinsi na lini utayapokea.

Jinsi ya kuitumia. Ifanye fupi na kwa uhakika, iwe ni orodha ya ununuzi, orodha ya mambo ya kufanya, au wasilisho la shirika. Baada ya yote, kuleta mawazo chini ya hatua moja, unaipunguza kwa thesis moja ya capacious.

5. Ubongo wako unataka uandike kila kitu

Uchunguzi umegundua kuwa watu hukumbuka mihadhara vyema zaidi wanapoiandika kwa mkono badala ya kuandika kwenye kibodi. Hii inathibitisha kwamba karatasi na kalamu ya kawaida ni zana bora za kufundishia.

Haijalishi wewe ni nani - mwanafunzi rahisi au kiongozi anayeshughulika na biashara kubwa. Kwa kuandika maelezo, unafanya ubongo wako kuzingatia habari hii. Uteuzi wako unaashiria kwake kwamba hii ni habari muhimu sana, na matokeo yake ni kukariri kwa muda mrefu.

Jinsi ya kuitumia. Andika orodha ya kazi zako kuu za siku kwenye karatasi na uihifadhi pamoja nawe. Tumia penseli ili uweze kufuta au kupanga upya madokezo inavyofaa. Tena, orodha hii huokoa ubongo wako kutoka kwa mkazo usio wa lazima ili uweze kufikiria juu ya mambo mengine muhimu.

6. Ubongo wako unataka usogee

Utafiti juu ya neurogenesis - uwezo wa maeneo fulani ya ubongo kutoa seli mpya za neva - inaonyesha kwamba tunaweza kuchochea mchakato huu kupitia mazoezi.

Akili zetu zina uwezo wa ajabu wa kujijenga upya na kuunda miunganisho mipya ya neva. Eneo lake linalohusishwa na kujifunza na kumbukumbu linaitwa hippocampus. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya uvumilivu husababisha ongezeko la idadi ya niuroni mpya kwenye hippocampus. Hii ni kutokana na irisin ya homoni, ambayo hutolewa tunapofanya mazoezi.

Jinsi ya kuitumia. Pata mazoezi. Kazi yako kuu ni kuongeza kasi ya mapigo ya moyo wako. Hata kutembea kwa dakika 20-30 kunaweza kuchochea ukuaji wa seli mpya za ujasiri.