Vyakula 6 vinavyoongeza testosterone

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ongeza oyster, tangawizi na komamanga kwenye menyu.

Testosterone ni nini na kwa nini kuongeza

Testosterone ni homoni kuu ya ngono ya kiume. Lakini ni muhimu sio tu kwa wanaume. Homoni hii inahusika na Testosterone ya Jumla katika michakato mingi katika mwili wa binadamu. Inathiri msukumo wa ngono, kupata na kudumisha misa ya misuli, wiani wa mfupa, nguvu na kasi ya ukuaji wa nywele, kimetaboliki ya mafuta, pamoja na kumbukumbu na uwezo wa kudumisha usawa wa akili chini ya dhiki.

Ikiwa hakuna testosterone ya kutosha, kazi ya mwili inavurugika. Uzito wa ziada, uchovu wa mara kwa mara, kuwashwa, kupungua kwa libido - yote haya yanaweza kuonyesha usawa wa homoni.

Viwango vya Testosterone hupungua Athari ya Wiki 1 ya Vizuizi vya Usingizi kwa Viwango vya Testosterone kwa Wanaume Vijana Wenye Afya Bila Malipo kwa umri - kwa takriban 1-2% kwa mwaka. Kwa kuongeza, uzito wa ziada, maisha ya kimya, ukosefu wa usingizi, na matatizo yanaweza kupunguza kiwango cha homoni.

Hata hivyo, unaweza kufanya mwili kutetemeka na kuzalisha testosterone zaidi. Ili kufanya hivyo, inatosha kuongeza vyakula kadhaa muhimu kwenye lishe na vyakula bora kwa kuongeza testosterone ya chini.

Ni vyakula gani huongeza testosterone

Vitangulizi vya moja kwa moja vya testosterone ni 8 Testosterone ‑ Kuongeza Vyakula zinki na vitamini D. Ni miili yao ambayo itabadilika kuwa homoni muhimu. Hata hivyo, virutubisho vingine pia vina jukumu la kudumisha usawa wa homoni.

1. Chaza

Aina yoyote ya oyster ina Zinki nyingi zaidi katika sehemu moja ya gramu 100 za oyster kuliko chakula kingine chochote.

Madini muhimu kwa uzalishaji wa testosterone pia yanaweza kupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• moluska wengine;
• nyama nyekundu;
• Ndege wa ndani;
• maharagwe;
• karanga.

2. Tangawizi

Tangawizi ni Antioxidant yenye nguvu ya Athari ya Kinga ya Tangawizi (Zingiber officinale Roscoe) Dondoo dhidi ya Mkazo wa Kioksidishaji na Apoptosis ya Mitochondrial Inayotokana na Interleukin-1β katika Chondrocytes ya Kitamaduni. Ina kiasi kikubwa cha dutu amilifu gingerol, ambayo inaweza kupambana na mkazo wa oksidi. Mkazo wa oksidi ni nini? … Hili ni jina la mchakato ambao radicals nyingi za bure hujilimbikiza katika mwili - molekuli zinazoharibu seli zenye afya. Wanasayansi wanataja mkazo wa oksidi kama moja ya sababu za kuzeeka.

Kwa kulinda mwili kutoka kwa radicals bure, tangawizi inaweza kupunguza kasi ya kupoteza testosterone. Kwa mfano, utafiti mdogo Athari ya Tangawizi kwenye vigezo vya shahawa na serum FSH, LH & testosterone ya wanaume wasio na uwezo wa kuzaa ilionyesha kuwa wanaume ambao walichukua tangawizi kila siku kwa miezi mitatu walikuwa na ongezeko la wastani la viwango vya homoni ya 17.7%. Jaribio lilihusisha wanaume wanaosumbuliwa na utasa, na waandishi walipendekeza kuwa mizizi ya tangawizi pia inaboresha ubora wa manii kwa kuongeza idadi ya mbegu za motile.

Kuna masomo mengine ya Tangawizi na Testosterone - NCBI - NIH inayoonyesha matokeo sawa. Hata hivyo, wanasayansi waangalifu wanasema kwamba athari ya tangawizi juu ya uzalishaji wa homoni bado haijathibitishwa kikamilifu, hivyo kazi katika mwelekeo huu inaendelea.

3. Mboga za majani

Mboga za majani kama vile kale na mchicha zina Magnesium nyingi, kipengele kingine ambacho ni muhimu kwa kudumisha usawa wa homoni. Katika utafiti huo Madhara ya kuongeza magnesiamu kwenye viwango vya testosterone vya wanariadha na watu wanaokaa wakati wa kupumzika na baada ya uchovu, wanasayansi waligundua kuwa uongezaji wa madini haya kwa wiki nne uliongeza viwango vya testosterone. Waliojitolea katika jaribio hilo walikuwa watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini, na wanariadha - wa mwisho walikuwa na testosterone zaidi.

Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuwa vyanzo vyema vya magnesiamu:

• karanga na mbegu (malenge, linseed, alizeti);
• kunde: maharagwe, mbaazi, mbaazi, lenti;
• nafaka nzima na mikate;
• ndizi.

4. Makomamanga

Katika ulimwengu wa zamani, komamanga ilikuwa moja ya ishara za uzazi na nguvu ya ngono. Sio bure. Tunda hili lina wingi wa polyphenols - antioxidants yenye nguvu ambayo pia husaidia mwili kudhibiti viwango vya testosterone.

Katika utafiti mmoja wa unywaji wa juisi ya komamanga huongeza viwango vya testosterone ya mate na kuboresha hali na ustawi wa wanaume na wanawake wenye afya katika wanaume na wanawake 60 wenye afya, watafiti waligundua kuwa kunywa juisi ya komamanga mara moja kwa siku kwa wiki mbili huongeza viwango vya testosterone kwa 24%.. Wakati huo huo, wajitolea wa jinsia zote waliboresha hisia zao, walipunguza wasiwasi na shinikizo la damu la kawaida.

5. Mafuta ya ziada ya bikira

Chakula hiki pia kina matajiri katika antioxidants. Utafiti mdogo, Athari ya argan na matumizi ya mafuta kwenye wasifu wa homoni wa androjeni kati ya wanaume wazima wenye afya wa Moroko, unaonyesha kuwa matumizi ya mafuta ya mizeituni, kama mafuta ya argan adimu zaidi, huongeza viwango vya testosterone kwa wanaume wenye afya.

6. Kiini cha yai

Viini vibichi vina Yai, yolk, mbichi, safi aina mbalimbali za virutubisho, ikiwa ni pamoja na zinki na vitamini D, ambazo ni muhimu kwa uzalishaji wa testosterone. Kweli, hupaswi kutegemea mayai ya kuku: kwa watu wengine, huongeza kidogo kiwango cha cholesterol katika damu. Kwa ujumla, madaktari wanapendekeza kula si zaidi ya mayai matatu kwa siku. Dozi hii inazingatiwa Je, Unapaswa Kula Mayai Ngapi ili kuwa salama kwa afya yako.