Tabia 9 zitakusaidia kuwa na nguvu zaidi na kuchangamshwa kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo vya kufanya kazi kwa wale ambao hawana nguvu.

Mjasiriamali wa kujitegemea na mwandishi wa blogu Scott Young alishiriki mbinu za kumsaidia kukaa macho na kutokata tamaa katika njia ya kufikia lengo lake. Jaribu kuwajumuisha katika maisha yako.

1. Nenda kitandani mapema

Usipopata usingizi wa kutosha mara kwa mara, tija yako bila shaka itaanza kushuka. Ingawa wengine wanadai kuwa hufanya kazi vizuri zaidi wanapopata usingizi wa saa sita au chini ya hapo, hili haliungwi mkono na utafiti. Saa saba hadi nane za kulala ni lazima ikiwa unataka kudumisha uwazi wako wa kiakili kwa muda mrefu.

Kwa wengine, ukosefu wa usingizi unaonyeshwa na uchovu kidogo lakini wa mara kwa mara siku nzima. Unaweza hata kuhisi kwamba haikuathiri. Lakini majaribio yamethibitisha kuwa kunyimwa usingizi husababisha kushuka kwa kudumu kwa utendaji wa akili. Hii inatumika kwa wale wanaolala masaa 4-6 au chini.

Kazi: jaribu kulala saa kumi jioni kwa mwezi. Kila siku, hata wikendi.

2. Fanya mazoezi kila siku

Mazoezi ni uwekezaji wa muda mrefu katika nishati yako. Bila shughuli za kimwili, afya ya jumla hupungua, ambayo ina maana inakuwa vigumu zaidi kufikiri wazi na kuzingatia.

Ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi, mara nyingi huna muda wa kwenda kwenye mazoezi. Kwa hiyo, fanya push-ups au burpees siku nzima. Mazoezi haya huboresha mzunguko wa damu na hauchukua muda mwingi. Ikiwezekana, ongeza madarasa ya siha au mazoezi kwenye gym kwa hili.

Kazi: fanya angalau burpees kumi kwa siku.

3. Nenda kwa usingizi wakati wa mchana

Huu sio uvivu, lakini ni tabia nzuri na matokeo chanya kwa mwili, pamoja na kumbukumbu. Naps husaidia sana ikiwa unajaribu kukariri habari nyingi mpya. Kwa kuongeza, inachaji tena, kwa sababu baada ya chakula cha mchana tunahisi uchovu. Hata kama huna usingizi tofauti kazini, jaribu kutumia sehemu ya mapumziko yako kwa ajili ya kupumzika.

Jambo kuu sio kulala kwa muda mrefu. Unahitaji kuamka mara baada ya kengele kuzima na usijiruhusu kulala tena. Ikiwa unyoosha usingizi wako wa mchana kwa muda mrefu sana, utaingia kwenye awamu ya kina na kuamka hata zaidi kuliko ulivyoenda kulala. Ingawa faida za ndoto kama hiyo pia zitakuwa, utahisi tu baadaye, wakati usingizi utatoweka.

Kazi: tenga dakika 20 alasiri kwa ajili ya kulala na kurejesha nguvu.

4. Fanya kazi ngumu asubuhi

Saa nne za kwanza za siku ya kazi ni wakati mzuri zaidi wa kazi muhimu. Kwa hivyo shuka kwenye biashara mapema iwezekanavyo. Faida za hii ni zaidi ya kisaikolojia, kwani viwango vya nishati mara nyingi hutegemea hisia. Tunapofanya kazi muhimu, mhemko huboresha, tunahisi tija. Lakini ikiwa asubuhi tunatumia muda mwingi kwenye barua pepe, mikutano, simu na kufanya chochote cha thamani, basi, kinyume chake, tunapata kuvunjika mchana.

Kwa kuongeza, haiwezekani kufanya kazi kwa mkusanyiko siku nzima. Hii ni sababu nyingine ya kutumia masaa ya asubuhi kwenye kazi muhimu, wakati una nishati zaidi, badala ya kuivunja vipande kadhaa wakati wa mchana.

Kazi: tenga saa nne za kwanza za siku kwa ajili ya kazi tulivu, yenye umakini.

5. Fanya mpango wa siku inayofuata jioni

Kiwango cha nishati mara nyingi hutegemea jinsi tunavyoanza siku. Ikiwa utajisukuma kwa bidii mara moja, utashinda kuchelewesha na kufanya kazi nzuri. Ukianza taratibu, muda na juhudi zote zinapotea kwa mambo yasiyo na tija.

Ili kuepusha hili, unahitaji kuwa na wazo wazi la jinsi siku itaenda. Hasa asubuhi. Na kwa hili unahitaji kufanya mipango jioni. Taswira nia yako na uandike ili uweze kutenda moja kwa moja asubuhi.

Kazi: kabla ya kwenda kulala, taswira na uandike mpango wa kesho.

6. Uza Malengo Yako Mwenyewe

Watu wengi wakati huo huo wanaamini katika kauli mbili tofauti: kwamba wauzaji wanaweza kuwashawishi kufanya mambo mengi ambayo wao wenyewe hawangefanya, lakini wao wenyewe hawawezi kubadilisha motisha yao wenyewe ya kufanya kile wanachohitaji kufanya.

Hii si kweli. Unahitaji kuuza malengo yako mwenyewe. Yote huanza na ufungaji. Jinsi unavyounda malengo na miradi yako huathiri sana motisha. Linganisha maneno mawili: "kazi ambayo ni lazima nifanye" na "kazi ya kusisimua na ya kuvutia." Je, unahisi tofauti?

Hatua inayofuata ni kujikumbusha juu ya kile kinachokuhimiza. Kumbuka kwanini ulishughulika na biashara, ulichotaka kufikia. Mteja lazima aone tamaa yake ya kufanya ununuzi, na wauzaji wazuri humsaidia kwa hili. Na unahitaji kuibua kile unachotaka kufikia ili nishati ionekane kuifanya.

Kazi: tenga dakika 10 kwa siku kufikiria ni wapi matendo ya leo yanakusaidia kusonga mbele.

7. Wasiliana kidogo na watu wanaokunyonya nishati

Wazazi hawajachaguliwa. Hii wakati mwingine inaenea kwa wenzake na wakubwa. Lakini unaweza kuchagua marafiki wako. Labda umegundua kuwa baada ya kuwasiliana na marafiki wengine, unahisi msukumo na furaha. Na baada ya kuwasiliana na wengine, kinyume chake, kuvunjika.

Kwa kweli, haupaswi kuwatenga kutoka kwa marafiki wako wa maisha ambao wanapitia kipindi kigumu kwa muda. Lakini ikiwa mtu huyo mara kwa mara anamimina hisia zake juu yako na hakusaidii kwa kurudi, fikiria juu ya hitaji la kuwasiliana naye. Ndiyo, kila mtu wakati mwingine anahitaji kulia katika vest, lakini wengine wanapenda kufanya hivyo wakati wote.

Kazi: Punguza mikutano na marafiki, baada ya kuzungumza na ambao unahisi tupu.

8. Soma vitabu vizuri

Kitabu kizuri kinakuingiza kwenye mawazo kiotomatiki kuhusu unachohitaji kufanyia kazi. Hasemi tu ukweli fulani, lakini polepole hubadilisha mawazo yako. Kama vile wimbo mzuri unavyoweza kuamsha hisia fulani, vivyo hivyo kitabu kizuri kinaweza kuchangamsha. Vitabu vya kusikiliza vinafaa zaidi kwa hili, kwa sababu unaweza kuviwasha ukiwa njiani au unashughulika na mambo mengine.

Kazi: daima kuwa na kitabu mkononi ambacho kinakupa motisha kuelekea malengo yako.

9. Jitahidi kupata usawa katika maisha

Tunapoteza nguvu nyingi kwa sababu nyanja tofauti za maisha yetu - za nje na za ndani - zinapingana. Unaweza kuzuiwa na mfanyakazi mwenzako ambaye hataki cheo chako, marafiki wanaocheka malengo yako, au hofu na mashaka yako mwenyewe.

Chukua wakati na ujaribu kusuluhisha mizozo ambayo imekusanyika katika maisha yako na utafute njia za kuisuluhisha. Wakati mwingine inatosha kubadilisha kitu kimoja. Wakati mwingine unahitaji mpango wa muda mrefu wa kuachilia mazingira au imani zenye sumu ambazo zinakurudisha nyuma.

Kazi: fikiria juu ya kile kinachokusaidia kuelekea malengo yako, na kile kinachokuzuia, na jinsi ya kutatua mizozo hii.