Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kichocheo rahisi, protini nyingi, ladha ya kushangaza na kuonekana - kila kitu unachohitaji kwa chakula cha jioni kamili.
Fillet ya kuku ni mojawapo ya vyanzo bora na vya bei nafuu vya protini. Pia kuna protini nyingi katika mchicha na champignons (2, 9 na 4, 3 gramu), potasiamu nyingi na fosforasi. Kwa kuongeza, mchicha una vitamini C nyingi - zaidi ya matunda ya machungwa.
Sahani hii yenye afya kwa njia zote inaweza kuliwa bila sahani ya upande au kuunganishwa na pasta ya nafaka nzima au mchanganyiko wa mboga za kukaanga.
Viungo
- 2 minofu ya kuku;
- Vikombe 4 vya mchicha
- ½ kikombe cha champignons;
- Vijiko 3 vya cheddar;
- Kijiko 1 cha mafuta ya mboga;
- Kijiko 1 cha thyme
- ½ kijiko cha paprika;
- chumvi na pilipili kwa ladha.
Maandalizi
- Mimina kijiko cha mafuta ya mboga kwenye sufuria.
- Kata uyoga katika vipande. Ongeza thyme, chumvi na pilipili, kaanga kidogo.
- Ongeza mchicha, kaanga na uyoga, kuchochea mara kwa mara.
- Nyunyiza fillet ya kuku na chumvi na pilipili pande zote mbili, ukifanya kupunguzwa kwa sentimita 1, 5-2 kutoka kwa kila mmoja.
- Jaza chale na uyoga wa kukaanga na mchicha.
- Weka matiti yaliyowekwa kwenye sahani ya kuoka, nyunyiza na paprika na jibini.
- Oka katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 200 kwa dakika 20-25. Kuku na mchicha na uyoga ni tayari. Hamu nzuri!
Ilipendekeza:
Jioni kwa mbili: jinsi ya kuwa na chakula cha jioni cha kimapenzi kisichoweza kusahaulika
Chakula cha jioni cha kimapenzi kitafanikiwa ikiwa unaamua juu ya dhana, kuweka, orodha na burudani. Utakumbuka tarehe hii kwa muda mrefu
Mapishi 7 ya chakula cha jioni kitamu ndani ya dakika 30
Pie ya kuku na uyoga, nyama ya nguruwe ya mtindo wa Kirusi, nyama ya nyama ya kawaida na mapishi 4 rahisi zaidi ambayo yatachukua dakika 30 tu kupika
Pies 10 za jellied ambazo zitachukua nafasi ya chakula chako cha mchana au chakula cha jioni
Pies za jellied ni rahisi kuandaa. Unga kwao sio lazima kukanda na kusambaza kwa muda mrefu. Na kujaza inaweza kuwa yoyote: nyama, kabichi, mayai, viazi, samaki, zukini, ham na jibini. Mapishi bora tayari yanakungojea. Jaribu
Chakula cha jioni cha Haraka: Mchele wa limao na kuku katika bakuli moja
Wali wa Limao Manukato pamoja na Kuku na Mimea ni chaguo la chakula cha jioni cha afya, cha bei nafuu na cha haraka ambacho unaweza kutengeneza wakati hutaki kupika
Chakula cha haraka kwa chakula cha jioni: zukchini iliyooka katika batter ya protini
Tulioka zucchini katika unga wa protini. Ilichukua nusu saa kukamilisha kila kitu. Iligeuka kuwa ya kitamu sana na yenye afya. Na mchuzi - kwa ujumla ladha