Kwa nini unahitaji ibada ya asubuhi na jinsi ya kuianza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uzoefu wa kibinafsi na ushauri rahisi.

Mila ya asubuhi ni mada maarufu kati ya wale wanaopenda kujiendeleza. Kawaida, kila mtu tayari ana ibada, au anajaribu kuianzisha, au wanaota kwamba wana uvumilivu wa kutosha kwa hiyo.

Wataalamu wa uzalishaji wanaahidi kuwa itabadilisha maisha. Inaonekana ni nzuri sana kuwa kweli, unasema. Niliamua kushiriki hadithi yangu na ibada yangu mwenyewe, kwa sababu nimekuwa nikizingatia kwa zaidi ya nusu mwaka.

Hivi ndivyo asubuhi yangu inavyoonekana:

• 5:00 - Ninaamka na kuandika katika shajara yangu.
• 5:30 asubuhi - kuoga na kupiga mswaki meno yangu.
• 5:40 asubuhi - moisturize ngozi yangu, kuvaa, kutandika kitanda changu, kuweka juu ya jua.
• 5:50 asubuhi - tafakari.
• 6:00 - Ninaandika.
• 8:00 asubuhi kuendesha gari kwenda kazini.

Ndiyo, nina ibada ya asubuhi ya saa tatu. Ninaifuata kila siku, wikendi tu, badala ya kwenda kazini, ninaendelea kuandika, kusoma au kucheza michezo. Siku za wiki, nina kiamsha kinywa kazini, na ingawa nina njaa mapema, sina, kwa sababu kufunga ni nzuri kwangu.

Sikuunda ibada hii kwa sababu nilitaka kuwa na tija zaidi. Ni kwamba maisha yangu yalikuwa machafuko kabisa. Nilihitaji utulivu, na nilijilazimisha kuandika katika shajara yangu mara tu baada ya kuamka. Kisha niliamua kwamba nitaandika kidogo. Kisha nilitaka kufanya zaidi na kuanza kuamka saa tano. Hatua kwa hatua, ibada iligeuka kuwa monster ya sasa ya saa tatu.

Sikupanga kuishi katika hali hii kila wakati, lakini baada ya miezi michache sikutaka kurudi kwenye toleo la awali la machafuko.

Nilikuwa nikienda kulala na kuamka nilipotaka na kukimbilia kazini. Niliandika kidogo, nikijiambia kuwa nilikuwa kwenye shida. Sasa ninaandika kila siku, bila kujali uchovu au ukosefu wa msukumo. Ninaifanya kwa kufuata utaratibu wangu tu.

Kwa nini unahitaji kabisa

Hii itakufundisha kudhibiti maamuzi yako

Kwa maoni yangu, sehemu muhimu zaidi ya mila ya asubuhi sio vitendo halisi unavyofanya. Hakuna chochote katika ibada yangu ambacho kinaweza kubadilisha maisha yangu, isipokuwa labda kutafakari. Kilicho muhimu ni ukweli kwamba niliamua kuzifanya kwa utaratibu huu. Na mimi hufanya kila asubuhi.

Ibada ya asubuhi inakulazimisha kuwa na nidhamu. Kwa kurudia tena na tena, unazoeza uwezo wako wa kufuata maamuzi unayofanya.

Nimezoea kuishi na aina fulani ya mawazo ambayo wewe huguswa tu na matukio yanayoibuka. Kwa mfano, unazima kengele, na kisha unaruka juu na kukimbilia kazini. Na kwa ibada ya asubuhi, unaanza kufikiria kwa bidii: unaamua jinsi ya kutumia wakati wako, na unatambua. Na mawazo haya mapya kwangu yalianza kujidhihirisha sio asubuhi tu.

Sasa mimi hukwama kwenye Netflix, YouTube au Twitch kama nilivyokuwa zamani. Bila shaka, bado ninatazama video, sizipitii kwa saa nyingi tena. Sasa mimi hutazama kipindi cha dakika moja au mbili cha vichekesho fulani kwa siku, ndivyo tu. Ilinichukua miezi sita kutazama The Big Bang Theory. Nilipoteza wakati wangu kwa kitu kingine na ninashukuru kwa hilo.

Hii itapunguza idadi ya maamuzi yaliyofanywa

Ikiwa unarudia vitendo kutoka kwa ibada ya asubuhi kwa muda wa kutosha, watakuwa moja kwa moja. Nilikuwa mwandishi na shida ya uandishi sugu. Ilikuwa ngumu kwangu "kuamua" kuandika kitu. Mara nyingi niliiahirisha na kuendelea kutumia yaliyomo kwa urahisi. Sasa, mara tu saa inapoonyesha saa sita asubuhi, ninaandika.

Siamui kuandika au kutoandika - ninaandika kwa sababu ni sehemu ya utaratibu wangu. Na sitaacha hadi nane.

Mbinu hii huokoa nishati kwa kazi muhimu zaidi. Hunisaidia kusikiliza mawazo ya kina, badala ya kupoteza nguvu zangu za akili kwa mambo madogo kama vile kufanya asubuhi.

Jinsi ya kuunda ibada yako ya asubuhi

Tengeneza kile ambacho tayari unafanya

Sikufanya ibada ya asubuhi ya saa tatu kwa muda mmoja, lakini nilianza kidogo. Nilipanga kile nilichokuwa nafanya asubuhi. Kimsingi ninachohitaji kufanya ni kuamka kwa wakati, kupiga mswaki, kuvaa, kutandika kitanda changu na kuondoka nyumbani.

Kumbuka kile unachofanya kwa kawaida, na upange kazi hizi kwa mpangilio fulani. Ambayo moja, haijalishi, ikiwa kesi moja tu haitegemei nyingine. Kwa mfano, kwanza kuwa na kifungua kinywa, kisha mswaki meno yako. Jambo kuu sasa ni kufanya uamuzi na kufuata.

Anza kuamka mapema

Ikiwa hutaki kukimbilia asubuhi, itabidi uamke mapema. Kiasi gani kinategemea jinsi unavyoenda haraka na unataka kufanya nini. Hata dakika 10 zinatosha kuanza. Hapo ndipo nilipoanzia. Kabla ya kuanzishwa kwa ibada, niliamka saa 7:50, nikajiandaa kwa dakika 10 na kukimbia kwenda kazini. Nilifanya vizuri, lakini nilikuwa na mkazo kila wakati. Ilikuwa ni lazima kutazama saa mara kwa mara ili usisite - maisha ni hivyo-hivyo.

Fikiria kile utakachoongeza kwenye utaratibu wako

Hebu sema unataka kutafakari. Amua ikiwa utafanya hivi na mwalimu au kaa kimya, tumia kipima saa au la. Fikiria katika nafasi gani utakaa na wapi, ni muda gani utatumia kwenye kutafakari.

Ikiwa hujawahi kujaribu hapo awali, usijaribu kutafakari kwa muda mrefu mara moja. Chagua urefu wa muda ambao utakuwa rahisi kwako siku baada ya siku. Wacha iwe dakika 3, hakuna shida kubwa. Hatua kwa hatua ongeza dakika kadhaa hadi ufikie wakati unaofaa kwako.

Jinsi ya kuifanya ipate mizizi

Usibadilishe mpangilio wa mambo hivyo

Na hakika kamwe usibadilishe kwa uvivu. Kumbuka, utaratibu wako ni zoezi la mafunzo ya nidhamu. Tafuta mlolongo bora wa mambo na ushikamane nayo. Isipokuwa - uligundua kuwa kitu kinahitaji kubadilishwa kwa urahisi.

Ongeza kesi moja mpya kwa wakati mmoja

Mtu atakushauri kufanya kunyoosha asubuhi, wengine watasema kuandika mawazo yako katika diary, na bado wengine watatoa kutafakari. Usiiongeze yote mara moja. Ulipendezwa na ibada za asubuhi kwa sababu kulikuwa na hitilafu katika asubuhi yako ya kawaida. Fikiria ni nini hasa unakosa na uongeze kwanza.

Labda unakaa sana na unahisi kuwa misuli yako inahitaji kufanya kazi. Au unaishi kwa kukimbilia mara kwa mara, lakini unataka kufikiria kwa utulivu na kuchambua hisia zako. Au uko chini ya dhiki na unataka kurejesha usawa wako. Chagua unachohitaji zaidi sasa.

Usizidishe uwezo wako, vinginevyo hivi karibuni utaacha ibada mpya.

Nilipoamua kuandika asubuhi, nilipanga kwa saa mbili. Walakini, kwenda kutoka sifuri hadi masaa mawili ilikuwa ngumu sana, karibu haiwezekani. nimeshindwa. Karibu kukata tamaa mwanzoni. Mzee ningekata tamaa. Lakini niliamua kuanza tena, tu na chini - dakika 30. Na kisha akajaribu kufikiria si kwa dakika, lakini kwa maneno, na aliamua kuandika maneno elfu. Ilikuwa ni lazima tu kufikia alama hii.

Kwa kawaida niliifanya kwa saa moja, lakini nilichoandika hakikuwa kizuri kuchapishwa. Lengo lililofuata lilikuwa kuandika maneno elfu moja kila moja, ambayo sio aibu kuchapisha. Hatua kwa hatua, nilikuja kwa kile ninachofanya sasa - ninaandika kwa saa mbili (sasa nina maneno mengi zaidi ya elfu yanayotoka).

Boresha kile ambacho hakifanyi kazi

Kwa kurudia vitendo sawa mara kwa mara, hakika utaona kwamba baadhi ya mambo madogo yanaweza kuboreshwa. Fanya hivi.

Kwa mfano, mwanzoni nilitafakari na mwalimu, lakini nikagundua kuwa hii haikufaa kwangu. Sikupenda kusikiliza rekodi zilezile, na kulazimika kuchagua kutoka kwa chaguzi mbalimbali jambo moja liliniletea mkazo. Sasa ninatafakari kimya kimya. Kwa mtu mwingine, inaweza kuwa kinyume kabisa. Sikiliza mwenyewe na uzingatie sifa zako mwenyewe.

Hatua kwa hatua anza kupanua ibada

Linapokuja suala la mila, tena haimaanishi bora. Lakini ikiwa unahisi kufanya zaidi asubuhi au kujaribu kitu kipya, panua ibada yako. Ongeza tabia mpya moja baada ya nyingine na uone jinsi zinavyoathiri maisha yako.

Nilianza kwa kuandika katika shajara yangu, kisha kuamka saa tano, ambayo ilinipa fursa ya kuandika. Mwanzoni niliandika katika pajama zangu, lakini nilianza kugundua kuwa nilikuwa na wasiwasi ikiwa ningeweza kumaliza na kujiandaa kwa kazi kwa wakati. Kwa hivyo nilipanga upya agizo na kuanza kuoga na kuvaa, na kisha kuandika. Hii iliniondolea wasiwasi usio wa lazima wakati wa kuandika.

Kisha akaongeza kutafakari. Tayari nilitafakari jioni, lakini nilitaka kuona ikiwa athari ya kutafakari asubuhi itakuwa. Ilibadilika kuwa baada yake ninaandika kwa utulivu zaidi. Kwa wengine, vibali hivi vyote vidogo vinaweza kuonekana kama upuuzi, lakini mchakato kama huo wa kurudia na majaribio unanifaa.

Usiogope kushindwa

Ukifanya kitu kwa muda wa kutosha, hakika utashindwa siku moja. Haiwezi kuwa vinginevyo.

Kila asubuhi ni fursa ya kushindwa. Hii inanitokea karibu kila siku.

Mimi huwa siamki saa tano kamili, wakati mwingine huwa saa 5:07 au 5:15. Inachukua dakika chache kuandika. Inaonekana kuwa ndogo, lakini ninaanza kujikasirikia na kufikiria kuwa katika kesi hii haifai kuandika hata kidogo.

Pia nataka kutopokea simu hadi saa nane asubuhi kwa kitu kingine chochote isipokuwa kutafakari. Sitaki kwenda kwenye mitandao ya kijamii hadi nimalize kuandika. Lakini mimi hulala saa tisa jioni, na marafiki zangu huandika baadaye, kwa hivyo asubuhi arifa nyingi hujilimbikiza. Na, kwa kawaida, kuna jaribu la kuwaangalia mara baada ya kutafakari.

Inaonekana kwamba haya yote ni mapungufu madogo, lakini kwangu ni ya msingi. Moja ya malengo yangu ni kuwa na nidhamu zaidi, na ikawa kwamba mimi hushindwa kila wakati. Hii inakufanya utake kukata tamaa.

Usikate tamaa

Lakini bado sikati tamaa. Kila asubuhi mimi hujaribu tena na tena, na ninapoizoea, najiinua mwenyewe. Nilikuwa naandika kwa dakika 30 tu, unakumbuka? Na sasa kwa masaa mawili.

Kushindwa kutaondoa motisha yako. Wasije wakakuvunja, ukubali ukweli kwamba hawaepukiki na uendelee kusonga mbele. Labda mwanzoni utapata 50% tu ya ulichopanga. Kwa mfano, una nguvu ya kutosha kwa nusu ya mazoezi uliyotaka kufanya. Fikiria hii kama sehemu mpya ya kuanzia. Kesho fanya 51%, kisha 52%, 53%, na kadhalika.

Nina ibada ndefu ya asubuhi, lakini mimi si roboti ambayo hufanya kila kitu kikamilifu na sihisi hisia.

Ninaamka gizani na wakati mwingine niko tayari kulia kutokana na jinsi nisivyotaka kutambaa kutoka chini ya vifuniko. Ninapotafakari, huwa na mawazo ya kuinuka na kupanda tena kitandani. Kabla sijaanza kuandika, ninaogopa, nikitazama karatasi tupu. Maneno huwa hayanijii na ninaanza kufikiria kuacha kuandika.

Mara nyingi mimi hushindwa. Na isipokuwa wewe ni mtawa wa Kibudha, wanakungoja pia. Hata hivyo, ibada ya asubuhi inafaa.

Utapata nini mwisho

Maisha yangu yamebadilika sana tangu nianze kufanya tambiko la asubuhi. Sitasema kuwa alikua bora haswa kutokana na vitendo ninavyofanya. Lakini nina hakika ibada yenyewe ilinishawishi.

Kwa mara ya kwanza maishani mwangu, nilipata nidhamu.

Sikukua hivyo. Nilifanya ninachotaka na nilipotaka. Hakujidai chochote na alipoteza muda mwingi. Nilicheza michezo ya kompyuta na kutazama video za YouTube kila dakika bila malipo. Lakini nimeandika zaidi katika miezi sita iliyopita kuliko katika maisha yangu yote. Hivi majuzi nilimaliza matoleo ya rasimu ya riwaya na hadithi. Sijawahi kuunda kazi kubwa kama hizo hapo awali.

Kwa kawaida, ibada ya asubuhi haikutatua matatizo yangu yote. Bado nina migogoro kazini, ugumu katika mahusiano, na siku ambazo ninahisi kujifunika kwenye blanketi na kufanya chochote. Lakini alinitengenezea mazingira ambayo ningeweza kukabiliana vyema na maisha yangu yote. Alinifanya niwe makini.

Ninapenda ibada yangu ya asubuhi, lakini hakika nitabadilisha kitu wakati malengo yangu yatabadilika. Ninachofanya sasa ni kunisaidia kuandika. Labda siku moja nitaacha hii na kuamua kwenda kwenye michezo asubuhi. Kwa hali yoyote, ibada ya asubuhi itanisaidia kufanya kile ambacho ni muhimu kwangu.