Jinsi sio kuchoma kazini na maishani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunaona picha kama hiyo kila wakati: wakati mtu ni mchanga, anaonyesha matumaini, kujiamini na hamu ya kubadilisha ulimwengu. Lakini kipindi fulani cha wakati kinapita, na tunaona mbele yetu mtu aliyechoka sana, asiyeridhika, na asiye na ndoto ambaye ana ndoto ya kumaliza siku ya kufanya kazi haraka. Mtu huyo aliungua!

Kwa upande mwingine, kuna wakati mwingine isipokuwa, wakati mtu, hata katika uzee, anaambukiza kila mtu kwa nishati yake, hutoa mawazo mapya na mipango. Kwa nini inawezekana kwa moja na haipatikani kwa wengi? Jibu ni uchovu.

Ikiwa unakaribia suala hilo juu juu, basi suluhisho la tatizo hili liko juu ya uso - unahitaji tu kupata uchovu kidogo na kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi. Walakini, sio zote rahisi sana.

Uchovu ni nini na sababu zake ni nini?

Kuungua sio tu suala la kihisia. Kamusi ya Merriam-Webster inafafanua uchovu kama:

Kupungua kwa nguvu za kimwili au kihisia na motisha, kwa kawaida kama matokeo ya mkazo wa muda mrefu au kuchanganyikiwa.

Mwandishi Robert, Kuungua kwa kawaida hutokea kwa moja ya sababu mbili:

Ukosefu wa kupumzika kwa kupona (kazi zaidi).
Ukosefu wa motisha na malipo.

Likizo hiyo imepata sifa mbaya katika miaka ya hivi karibuni. "Fanya kazi, fanya kazi usiku na mchana, utapumzika katika ulimwengu unaofuata" - wanatuambia kutoka pande zote. Hata hivyo, kazi na mchezo ni vipengele viwili vinavyosaidiana vya mzunguko huo huo vinavyoimarishana. Tunajua hili kwa njia ya angavu, ndiyo maana tunapenda kupata usingizi mzuri wa usiku baada ya siku nzima ya kazi yenye tija na tunapenda kwenda kazini tunapohisi kuburudishwa na kupumzika.

Wakati mzunguko huu unafanya kazi vizuri, tunahisi msukumo mzuri, na wakati sivyo, basi tunapata uharibifu.

Kuungua kunaweza pia kutokea katika hali zifuatazo:

… kazi tunayofanya haiendani na ujuzi na maslahi yetu.
… hatupendezwi na kazi hii mahususi na tunajilazimisha kuifanya mara nyingi sana.
… Katika mazingira yetu ya kazi kuna hali ya woga na kulazimishwa.
… tuna dharura nyingi sana kazini na nyumbani.
… sisi au mtu fulani katika familia ni mgonjwa.

Tunapojisikia vizuri, tunaweza kushughulikia baadhi ya misukosuko katika maisha yetu. Wakati mstari mweusi unachukua muda mrefu sana, huanza kutudhoofisha. Maisha sio lazima yawe dharura ya mara kwa mara.

Jinsi ya kutathmini uwezekano wa uchovu katika maisha yako

Ili kutathmini uwezekano wa jambo hili kuonekana katika maisha na kazi yako, tathmini vipengele mbalimbali vya maisha yako, vilivyoorodheshwa hapa chini na vinavyohusiana moja kwa moja na kuonekana kwa uchovu wa kihisia na kutoridhika. Majibu ya uaminifu kwako mwenyewe yatakusaidia kutambua sababu zinazoweza kuwa hatari zaidi.

Fikiria hali yako ya kimwili:

Una nguvu na una hifadhi ya kimwili ambayo inakuwezesha kuhimili hata hali za muda mrefu za shida.
Upinzani wako kwa matukio hasi sio juu sana, lazima uwe mwangalifu na unapendelea kuzuia upakiaji.
Unachoka kwa urahisi.
Wewe ni mgonjwa au una uchungu sana.

Fikiria hali ya kazini:

Je, unathaminiwa?
Je, unafanya kazi unayoipenda?
Je, una ujuzi unaohitaji ili kufanikiwa?
Je, unafanya kazi na watu wanaokupendeza?
Je, shirika linasimamiwa vyema?
Je, una kazi ya ziada?
Je, umeridhika na malipo? Je, malipo yana thamani yake?

Fikiria uhusiano wako:

Wacha tuanze na familia. Je, unahisi uchangamfu, upendo, na usaidizi kutoka kwa familia yako, au kwa ujumla umekatishwa tamaa na kukosa furaha katika familia yako?
Je, una marafiki wa karibu?
Je, wewe ni sehemu ya jumuiya au kikundi cha watu wanaovutiwa?
Je, umeridhika na maisha yako ya kijamii?
Je, una uhusiano mzuri wa kufanya kazi?

Majibu ya maswali yaliyoulizwa hayatafanya utambuzi sahihi wa maisha yako, lakini itakuruhusu kufikiria na kutathmini maeneo hayo ya "chupa" na maeneo ya migogoro, kwa sababu ambayo unaweza kuhisi uchovu wa mapema kutoka kwa maisha na kazi. Tatizo lililogunduliwa kwa wakati na kutambuliwa ni hatua ya kwanza ya kupata suluhisho.

Kuzuia Kuungua

Kuna njia nyingi za kuzuia kazi kuwa kazi ya utumwa na maisha kuwa utaratibu wa kuchosha:

Kuimarisha mwili kwanza. Rudisha nishati yako kwa kupumzika vizuri usiku, mazoezi, vinywaji vingi na chakula cha afya. Osha mwili wako wa sumu kwa matibabu maalum, kwani sumu inaweza kujilimbikiza kwa muda na kusababisha udhaifu.
Jifunze kutafakari ili kupunguza msongo wa mawazo na kurejesha uwiano wa kiakili. Kutafakari hufanya maajabu.
Tengeneza orodha ya kazi zote ulizo nazo kutaka kazi, na kuyapa kipaumbele.
Tafuta Mtandaoni kwa taarifa kuhusu matatizo unayohitaji kutatua. Kama sheria, mtu mahali fulani tayari amekutana nao na kuamua kwa mafanikio, tumia uzoefu wao. Usiogope kujibu maswali makubwa kama vile uchaguzi wa kazi na matatizo ya familia.
Usiogope kuacha kazi zinazokuelemea sana. Ahadi zako zingine zitafaidika kutokana na wakati na umakini ambao umetolewa kwa ajili yao.
Kuboresha ujuzi wako na ujuzi wa kazi kutaongeza thamani yako kama mfanyakazi na kushughulikia kazi kwa urahisi zaidi.
Kwa kazi unazochukia, una chaguo kadhaa: zifute ikiwa haijalishi kabisa; kuzivunja katika sehemu ndogo za vipengele ili utekelezaji wao usivute kwa muda mrefu; kuzikabidhi au ubadilishe kazi zako zisizohitajika kwa wengine.
Amua ni nini muhimu zaidi kwako, tumia wakati zaidi kwa kazi kama hizo na, kwa hivyo, uwe na furaha zaidi katika kuzikamilisha.
Chunguza uchovu kama jambo hatari sana, ambalo, hata hivyo, linaweza kuepukwa kwa uangalifu wa ubora wa maisha yako.

Tambua hitaji la mabadiliko na fanya mpango wazi wa kuifanya. Sema hapana kwa wale wanaokuvuta nyuma - sio lazima kuweka ulimwengu wote mabegani mwako.

Maisha ya kila mtu ni ya kipekee na hayawezi kuigwa, na kila mtu anastahili kufurahia.

Ikiwa unakuwa hai, kubadilika, kukumbuka sio tu majukumu yako, lakini pia nia yako ya kuwa na furaha, basi hakuna kiasi cha kuchomwa moto ni hatari kwako.