Jinsi ya Kuwa nadhifu: Njia 6 za Kisayansi za Kuongeza Shughuli Yako ya Ubongo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Shughuli rahisi za kila siku zinaweza kuwa na athari chanya kwenye akili zetu, na hata hatufikirii kuzihusu.

Mtu yeyote anaweza kuwa na shida na kumbukumbu: funguo zilizosahaulika, siku za kuzaliwa, mikutano … Inaonekana kwamba haya yote ni matapeli. Kweli, haifanyiki na nani? Lakini zaidi, mbaya zaidi, wanasayansi wanaogopa.

Watafiti katika Taasisi ya Massachusetts wanaonya kuwa kuharibika kwa kumbukumbu kunaweza kuanza mapema kama miaka 35. Mambo ya kujifurahisha yasiyo na hatia kama vile mafumbo ya maneno au kujifunza lugha ya kigeni yatakuwa ni kupoteza muda tu. Hakuna ushahidi wa kutosha wa kisayansi kusaidia athari zao chanya kwenye kumbukumbu. Unaweza kusoma Shakespeare katika asili au kuwa bwana halisi katika kujaza seli tupu, lakini ndivyo tu.

Weka kamusi ya Kiingereza-Kirusi kando. Ili kufanikiwa kukuza kumbukumbu na umakini, unahitaji kutumia njia zingine. Hapa kuna baadhi yao.

1. Nenda kwa michezo

Inaweza kuonekana, ni uhusiano gani kati ya kukimbia asubuhi na kumbukumbu nzuri? Inageuka kuwa moja kwa moja zaidi. Kama matokeo ya mazoezi, damu inapita kwenye ubongo, ambayo huamsha kazi yake. Na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa matokeo mengine mazuri.

Wanasayansi wamegundua kuwa watu wanaotembea mara nyingi zaidi wana ubunifu zaidi kuliko wenzao "waliokaa". Zaidi ya hayo, mazoezi yamethibitishwa kisayansi ili kuchochea ukuaji wa seli mpya za neva. Kwa miaka kadhaa, wanasayansi wamesoma kwa uangalifu muundo wa seli za ubongo za watu na wanyama ambao walihamia kikamilifu, na wale ambao waliongoza maisha ya kukaa. Kama matokeo, ikawa kwamba kupitia mazoezi, seli mpya huundwa katika sehemu ya ubongo inayowajibika kwa kumbukumbu na umakini wetu.

Kwa njia, kubadilisha shughuli za kimwili pia husaidia ubongo kufanya kazi. Labda ni wakati wa kubadili kutoka kuogelea hadi yoga?

2. Pata mkazo wa manufaa

Ian Robertson, profesa wa Dallas, anasema kuwa viwango vya wastani vya mkazo vinaweza kuathiri jinsi suala letu la kijivu linavyofanya kazi.

Inatokea kwamba dhiki huchochea mchakato fulani wa kemikali katika ubongo ambao huongeza shughuli za ubongo na kuboresha utendaji wa neurons.

Kumbuka, hata hivyo, kwamba mkazo ni tofauti. Kwa shida ya muda mfupi, kiasi kikubwa cha adrenaline ya homoni hutolewa kwenye damu, kuhamasisha mifumo yote ya mwili. Lakini kwa shida ya muda mrefu, cortisol ya homoni inatawala, ambayo, kinyume chake, hupunguza mwili, na pia huchochea matumizi ya kalori nyingi.

Kwa hivyo kulia kwa muda uliokosa kutakufanya utake tu kula keki ya chokoleti, na sio kuboresha utendaji wa ubongo. Lakini ndege ya parachuti au mazungumzo na mwenzako mzuri itasaidia kuongeza shughuli za ubongo na kuimarisha kujiamini.

3. Pata usingizi wa kutosha

Maonyesho ya TV hadi saa tatu asubuhi, wakicheza kwenye klabu hadi marehemu … Ukosefu wa usingizi husababisha si tu kikombe cha tatu cha kahawa, lakini pia kwa matatizo makubwa zaidi.

Wanasayansi wa Marekani wamegundua kwamba kukosa usingizi usiku kunaweza kusababisha ugonjwa wa Alzheimer. Inatokea kwamba beta-amyloid, protini maalum ambayo husababisha kupoteza kumbukumbu, hujilimbikiza katika ubongo wa mtu asiyelala vizuri. Na protini zaidi, mtu analala mbaya zaidi, na mtu analala mbaya zaidi, zaidi ya dutu hii ya siri anayo. Mduara mbaya tu! Kwa hiyo, jaribu kuwa larks, bundi wapendwa, kwa sababu usingizi wa sauti ni dhamana si tu ya asubuhi nzuri, bali pia ya kumbukumbu nzuri.

4. Fuata mlo wako

Chokoleti ya ziada na keki ya cream itakufurahisha, lakini itasababisha uharibifu wa kumbukumbu. Kwani, ubongo wetu, kama gari, unahitaji mafuta, na hicho ni chakula. Vyakula vilivyo na vitamini na madini mengi huboresha utendaji wa ubongo, wakati vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kusababisha shida ya ubongo na hata unyogovu.

Zaidi ya hayo, katika matunda mengi, mboga mboga na mimea kuna vitu maalum - flavonoids ambayo inaweza kuboresha utendaji wa mwili na kuathiri mifumo mbalimbali ya viungo. Na hivyo watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Columbia (USA) walifikia hitimisho kwamba kakao, ambayo maudhui ya flavonoids ni ya juu sana, ina athari ya manufaa juu ya kazi ya ubongo na inaboresha kumbukumbu.

Jaribio liligundua kuwa watu wenye umri wa miaka 50-69 ambao walikunywa kakao mara kwa mara walifanya vyema kwenye jaribio la kumbukumbu kuliko kundi ambalo halikutumia kakao, lakini walikuwa na umri wa karibu miongo miwili. Kwa hiyo, chakula kilicho na vitamini na virutubisho hakitafaidika tu mwili mzima, lakini pia kusaidia kuboresha kumbukumbu na tahadhari.

5. Tumia neurogadgets

Teknolojia ya juu imechukua nafasi ya kafeini na vidonge. Kuboresha kumbukumbu na tahadhari sasa kunawezekana kwa msaada wa uvumbuzi wa kisayansi.

Wanasayansi wamekuwa wakitumia kichocheo cha transcranial direct current (tDCS) kwa miaka mingi. Je, inasikika ya kutisha na isiyoeleweka? Lakini kwa kweli ni rahisi sana.

Kifaa cha smart hufanya kazi kama hii: elektroni zimeunganishwa kwa maeneo fulani juu ya kichwa cha mtu, ambayo mkondo dhaifu wa moja kwa moja hupita. Malipo haya ni madogo sana - kiasi ambacho kimulimuli hutumia kuwaka - na ni salama kabisa.

Kitendo cha sasa kwenye niuroni, na kuzifanya kuwa na msisimko zaidi au mdogo. Matokeo yake, mawasiliano kati ya seli za ujasiri hubadilika.

Hii inasababisha jambo kama uboreshaji wa plastiki ya synaptic. Ni plastiki ya synaptic ambayo inawajibika kwa kuboresha kumbukumbu na umakini.

Vifaa vile vya ujanja vimetumika katika kliniki zinazoongoza za Uropa kwa miongo kadhaa. Hata hivyo, ili kuboresha kumbukumbu na kuendeleza tahadhari, si lazima kabisa kuona daktari. Kwa matumizi ya nyumbani, vifaa vya kibiashara vinaundwa Amerika na Urusi. Huko Amerika, hizi ni Foc.us na Apex, nchini Urusi - Brainstorm. Labda hivi karibuni uhamasishaji wa ubongo wa kupita kichwa utakuwa kawaida kama kunywa kikombe cha kahawa.

6. Chanya zaidi

Kichocheo cha kumbukumbu nzuri ni rahisi: usingizi mzuri, lishe bora, matumizi ya neurogadgets, mazoezi … Nini kingine? Profesa John Krakauer kutoka Chuo Kikuu cha Johns Hopkins (USA) anasema: "Kutumia jioni na kitabu kwenye kitanda ni sawa, lakini upweke unaweza kusababisha kushuka moyo." Aidha, wanasayansi wanasema, kadiri unavyokuwa na marafiki wengi, ndivyo maisha yako yatakavyokuwa marefu! Kwa hivyo kuzungumza na rafiki juu ya glasi ya divai hugeuka kuwa sio tu ya kupendeza, bali pia ni muhimu.

Wahariri wanaweza wasishiriki maoni ya mwandishi.