Jinsi ya kujifunza kutambaa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuogelea ni mchezo unaofaa mtu yeyote: nyembamba na mafuta, vijana na wazee, riadha na sivyo. Tunaendelea kutoa ushauri juu ya jinsi ya kujifunza kuogelea peke yako. Makala hii inahusu kuogelea kwa kutambaa.

Ikiwa tayari umejua kiharusi cha matiti na unahisi ujasiri katika maji, ni wakati wa kuendelea na mtindo wa kasi - kutambaa.

Nyakati za msingi

Kutambaa ni aina ya kuogelea kwenye tumbo, ambayo mikono hupiga mwili kwa njia tofauti, na miguu inaiga harakati za mkasi.

Wakati wa kuogelea kwa kutambaa, misuli ya kifua na mikono inahusika zaidi. Misuli ya tumbo inahitaji kuwa na mkazo, kwa hivyo kuogelea kutasaidia wale wanaota ndoto ya kuondoa mafuta mengi ya tumbo.

Ili harakati ndani ya maji iwe na ufanisi iwezekanavyo, uso wako unapaswa kuzama karibu wakati wote, hivyo huwezi kufanya bila glasi. Au unaweza kutumia mask ya snorkel ili usiinue kichwa chako kabisa na uzingatia nafasi sahihi ya mwili.

Kanuni kuu: harakati katika maji inapaswa kuwa laini. Jitihada haipaswi kuwa nyingi, na kupumua lazima kubaki kina na hata.

Kwa msaada wa video zifuatazo, unaweza kuelewa nuances ya msingi ya harakati wakati wa kutambaa.

Video # 1: nafasi ya mwili

Kwa msimamo sahihi wa mwili, uso uko ndani ya maji karibu kila wakati. Mwili unapaswa kuwa wa usawa kwa kasi ya juu. Usijaribu kuangalia mbele, macho yako yanapaswa kuelekezwa chini, na unapogeuka kichwa chako - kwa makali ya bwawa, si kwa dari.

Nambari ya video ya 2: miguu

Kwa kila kiharusi cha mkono, mateke 2-3 hufanywa. Kadiri miguu yako inavyokuwa na nguvu, ndivyo unavyoogelea haraka. Lakini wakati huo huo, miguu haijazuiliwa na mvutano - inapaswa kuhamia kwa urahisi katika viungo vyote. Nguvu kubwa inapaswa kuwekwa katika harakati ya chini, wakati mguu unapaswa kupumzika wakati wa kuinua.

Miguu hutoka kwenye kiuno, sio kutoka kwa goti. Lakini kwa kuongezeka kwa kasi, miguu hupiga magoti kidogo zaidi. Umbali kati ya vidole kwenye mhimili wa wima hauzidi cm 40, na kando ya mhimili wa usawa, vidole vinapaswa kugusa kila mmoja.

Video # 3: mikono

Kadiri mikono yako inavyonyakua maji na kadri unavyosukuma kutoka kwayo, ndivyo kasi inavyoongezeka. Ili kufanya hivyo, kiganja lazima kigeuzwe ili kidole gumba kwanza kiingizwe ndani ya maji. Ili kupata zaidi kutoka kwa kiharusi chako, unahitaji pia kuweka kiwiko chako juu. Kipaji kwenye maji husogea kando ya mwili, na mkono mwingine kwa wakati huu uko kwenye uso katika nafasi iliyopanuliwa, iliyopumzika. Kutoka kwa mkono kutoka kwa maji pia hufanywa katika nafasi ya kiwiko cha juu.

Usichuze mabega yako wakati mkono uko katika nafasi yake ya juu. Usipige maji kwa nguvu zako zote, harakati inapaswa kuwa laini, na kuzamishwa kwa mitende lazima iwe bila kupiga makofi na splashes zisizohitajika.

Kasia za kuogelea zinaweza kukusaidia kujua mbinu sahihi ya kupiga kasia. Lakini usiogelee na vile vile vya bega kwa zaidi ya robo ya muda wa Workout nzima ili kuepuka makosa katika mbinu yako ya kiharusi.

Video # 4: kupumua

Kupumua sahihi hukuruhusu kusambaza misuli na oksijeni, ambayo ni muhimu kwa harakati kali na nzuri.

Ili kuchukua pumzi wakati wa moja ya viboko, unahitaji kugeuza uso wako kuelekea mkono unaotembea juu ya maji. Wakati huo huo, mwili wote hugeuka baada ya mkono. Kuangalia haipaswi kuelekezwa juu sana ili kuepuka matatizo yasiyo ya lazima kwenye shingo.

Pumua kwa mdomo wako, na exhale vizuri ndani ya maji kupitia mdomo wako na pua kwa wakati mmoja. Inhale-exhale moja inachukua kutoka kwa mzunguko mmoja hadi tatu wa harakati za mkono.

Tunatumahi sasa unajua jinsi ya kujifunza kutambaa.:)