Jinsi ya kushinda kuchelewesha: mbinu ya kisayansi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasaikolojia na wanasayansi wa neva kwa muda mrefu wamekuwa wakipambana na kuchelewesha, au kuahirisha mara kwa mara. Luke Muehlhauser, mkurugenzi mtendaji wa Taasisi ya Utafiti wa Ujasusi wa Mashine, anaelezea jinsi ya kutatua tatizo kwa mbinu ya kisayansi.

Ikiwa unafikiria kiroho, basi labda unataka kutatua shida ya kuchelewesha kwa nguvu ya akili kutoka mwanzo. Lakini wakati mwingine inafaa zaidi kuanza suluhu kwa kupanga maarifa yote ya kisayansi tuliyo nayo kuhusu suala fulani, kama inavyofanywa katika masomo ya kitamaduni.

Leo nitajaribu kukabiliana na ucheleweshaji kwa muhtasari wa kile kinachojulikana juu yake na jinsi ya kushinda.

Nitaanza na michoro tatu za kawaida.

Eddie alihudhuria semina za mauzo, alisoma vitabu vyote, alizungumza asubuhi mbele ya kioo uthibitisho wote wa kutia moyo. Lakini bado hajauza chochote. Kukataa, moja baada ya nyingine, kulimkatisha tamaa kabisa. Anasafisha meza yake, anavinjari Intaneti, na haanzi kuwapigia simu wateja hadi siku itakapoisha.

Valerie anaishi nyumba tatu kutoka Eddie. Alifungua Neno na kutazama hati tupu. Mgawo wake - kuandika insha kuhusu siasa za manispaa kabla ya kesho - ni ya kuchosha akili. Anaamua kwamba anahitaji mapumziko: kutuma ujumbe kwa marafiki, kutazama mfululizo … na anagundua kuwa bado ana motisha kidogo kuliko alivyokuwa. Saa 10 jioni yeye huingizwa kazini, lakini matokeo yanaonyesha wakati uliotumika: insha yake ni mbaya.

Tom, anayeishi kwenye ghorofa ya chini, ameendelea. Alipata visa, akanunua tikiti za ndege, akaandika kwenye ratiba ya likizo na yuko tayari kwa likizo katika Jamhuri ya Dominika. Kweli, bado anahitaji kuhifadhi chumba cha hoteli, lakini hii inaweza kufanyika wakati wowote. Tom kwanza aliahirisha kazi hiyo kwa wiki, kwa sababu alikuwa na mambo mengi ya haraka, na kisha akaisahau kabisa. Akiwa anapakia vitu vyake, alikumbuka kuwa hakuwa amepanga chumba, lakini viti vyote vilivyokuwa karibu na ufukwe tayari vimeshachukuliwa. Alipofika, Tom alipokea chumba katika ukanda wa pwani wa 10, kilichopambwa na mbu waliokufa.

Eddie, Valerie na Tom wameahirishwa. Lakini kwa njia tofauti.

Eddie ana matarajio madogo na yuko tayari kushindwa. Eddie hatarajii mafanikio kutoka kwa mfululizo mpya wa simu baridi. Katika tafiti 39 za kuahirisha mambo, matarajio madogo ndiyo sababu kuu ya kuahirisha mambo. Unahoji uwezo wako wa kupunguza uzito kwa kula chakula; huamini utapata kazi; unahitaji sana kwenda kwa matembezi, kukutana na wasichana mara nyingi zaidi, na ujifunze kutaniana, lakini hutarajii chochote isipokuwa kukataliwa, kwa hivyo unaiweka. Wewe.

Shida ya Valerie iko kwenye kazi ambayo haina thamani kwake. Sisi sote tunaahirisha kile ambacho hatupendi. Ni rahisi kukutana na marafiki na kunywa vinywaji vichache au kufungua mchezo wa video - ni vigumu zaidi kujaza mapato yako ya kodi. Na ukweli huu wazi unathibitishwa na tafiti nyingi.

Tunaahirisha hadi baadaye kile ambacho hatupendi.

Lakini sababu kubwa ya kuahirisha mambo ni tatizo la Tom. Huu ni msukumo. Ingekuwa rahisi kwa Tom kupanga chumba mapema, lakini alikengeushwa na mambo muhimu zaidi na ya kupendeza na hakufikiria juu ya hitaji la kuweka chumba hadi dakika ya mwisho, wakati alikabiliwa na chaguo la kawaida sana. maeneo katika hoteli. Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa kuchelewesha kunahusiana kwa karibu na msukumo.

Msukumo unarejelea sehemu kubwa zaidi ya kuchelewesha - wakati. Ushawishi wa tukio kwenye maamuzi yetu ni mdogo, ndivyo unavyoendelea kwa wakati. Zawadi za siku zijazo hazina motisha kidogo kuliko zawadi za haraka. Ucheleweshaji wa wakati una nguvu sana kwa watu wasio na msukumo.

Matarajio, thamani, ucheleweshaji, na msukumo ni sehemu kuu nne za kuahirisha.(Piers Steel), mtafiti mkuu juu ya kuahirisha mambo, aeleza: “Punguza thawabu au shaka ambayo itakuwa - yaani, kupunguza thamani na matarajio - na huna uwezekano wa kuweka jitihada. Ahirisha thawabu ya kukamilisha kazi au kuongeza msukumo kwa mhusika, na motisha pia itapungua.

Mlinganyo wa kuahirisha mambo

Yote haya hapo juu yanatuleta kwenye mlinganyo wa kuahirisha mambo:

Ingawa msingi wa maarifa kuhusu kuchelewesha unakua, mlingano huu unatumika katika kila somo kuu kwani unatumia nadharia bora za kisasa kuhusu motisha.

Mara tu malipo yanapoongezeka (hii inajumuisha furaha ya kukamilisha kazi na thamani ya matokeo), na motisha inakua. Matarajio ya faida kubwa pia daima husababisha kuongezeka kwa motisha.

Huenda umegundua kuwa sehemu hii ya mlinganyo ni mojawapo ya usawa wa kimsingi katika uchumi. Lakini anakosolewa kwa kutozingatia wakati.

Kwa mfano, mnamo 1991 (George Akerlof), kwamba bila kufahamu tunaona gharama za sasa kuwa muhimu zaidi kuliko gharama zinazokuja katika siku zijazo. Utafiti wa Akerlof ulipelekea kustawi kwa uchumi wa kitabia unaozingatia, miongoni mwa mambo mengine, wakati.

Kwa hiyo, denominator ilionekana katika equation, kwa kuzingatia athari ambayo wakati una juu ya motisha yetu. Kadiri tunavyolazimika kungojea tuzo kwa kazi, ndivyo hamu yetu ya kufanya chochote inapungua. Athari mbaya ya kuchelewesha inakuzwa na msukumo wetu. Motisha ya watu wenye msukumo sana inakabiliwa na ucheleweshaji wowote.

Equation ya kuahirisha katika vitendo

Kwa mfano, fikiria mwanafunzi wa chuo ambaye anatarajiwa kugeuza karatasi ya muhula mwishoni mwa muhula. Kwa bahati mbaya kwa mwanafunzi, vyuo vimejenga ukuta usioweza kupenyeza wa viungo vya kuahirisha. Kwanza, hata kama thamani ya kozi hii kwa daraja la mwisho ni ya juu sana, thamani yake ya kitambo kwa msichana inabaki chini sana. Hasa ikiwa anaogopa kuandika kazi, kama wanafunzi wengi.

Kwa kuongezea, matarajio yake ya matokeo pia yatapuuzwa. Ni ngumu kutathmini ubora wa kozi, na waalimu tofauti wanaweza kutoa alama tofauti kwa mgawo sawa: kwa insha iliyofanywa kwa nne thabiti, wanaweza kutoa tano-plus, ikiwa una bahati, na tatu, ikiwa. bahati inageuka. Na muda mwingi utapita kati ya muda wa kuweka karatasi na mwisho wa muhula. Na ikiwa mwanafunzi ana mwelekeo wa msukumo, athari mbaya ya kuchelewa kwa motisha yake huongezeka sana. Kuandika karatasi ya neno ni kazi ya kuchosha (yaani, ina thamani ya chini), matokeo hayawezi kutabiriwa (mtendaji ana matarajio ya chini), na tarehe ya mwisho sio hivi karibuni (kucheleweshwa kwa muda mrefu).

Lakini si hivyo tu. Mabweni na vyuo vikuu bila shaka ni mahali pazuri pa kufanya kazi kwenye sayari hii. Kuna daima tani za raha zinazopatikana (vilabu, vyama, jumuiya, mahusiano, michezo, matukio na pombe). Inashangaza katika hali kama hizi kwamba neno karatasi halijaandikwa? Vikengeushi vyote hivi vinaongeza athari ya kutopewa thawabu na msukumo mara moja.

Jinsi ya kushinda kuchelewesha

Ingawa mengi yanajulikana kuhusu ucheleweshaji katika sayansi ya neva, sitaki kuangazia nadharia zote za kisayansi katika nakala hii. Badala yake, ni bora kwenda moja kwa moja kutatua shida.

Mara tu unapojua usawa wa kuchelewesha, mkakati wako wa kimsingi ni dhahiri. Kwa kuwa kwa kawaida hakuna chochote unachoweza kufanya ili kuharakisha malipo yako, unahitaji kuzingatia sehemu tatu za mlinganyo ambazo unaweza kudhibiti. Ili kushinda kuchelewesha, unahitaji:

• amini katika mafanikio;
• kuongeza thamani ya kazi (fanya mchakato wa kukamilika au malipo ya kufurahisha zaidi);
• punguza kiwango cha msukumo wako.

Huenda ukafikiri iko nje ya uwezo wako, lakini watafiti wamepata mbinu kadhaa za kusaidia kutimiza kila lengo.

Mengi ya ushauri ulio hapa chini unatoka kwa kitabu bora zaidi cha kuahirisha kuwapo, cha Pierce Steele cha The Procrastination Equation. Inaelezea njia hizi na nyingine nyingi kwa undani zaidi.

Boresha matumaini yako

Ikiwa huamini kuwa utafaulu, hutahamasishwa kukamilisha kazi hiyo. Kila mtu amesikia ushauri: "Mawazo ni chanya!" Lakini jinsi ya kufanya hivyo? Hadi sasa, watafiti wamegundua mbinu tatu kuu za kuongeza matumaini: ond ya mafanikio, ushindi mbadala, na kulinganisha kiakili.

Mzunguko wa mafanikio. Njia moja ya kupata matumaini ni kutumia Success Spiral. Unapofikia lengo moja baada ya jingine, unapata uthibitisho wa uwezo wako wa kufanikiwa. Weka mfululizo wa malengo yenye maana, yenye changamoto, lakini yanayoweza kufikiwa na uyafikie moja baada ya jingine! Jiweke kwenye mafanikio kwa kufanya kile unachofanya kikubwa ili kuweka ujasiri wako juu.

Steele anapendekeza kwamba ujiwekee lengo la kujifunza mambo mapya au kutumia muda katika mchakato huo, badala ya kupata matokeo. Lengo la "kukuza uwezo wako" ni bora kuliko lengo la "kushinda" au "kupata daraja la juu."

Michezo iliyokithiri na adventures zinafaa zaidi kwa mafunzo ya ond ya mafanikio: rafting, kupanda mwamba, hiking. Jifunze kitu kipya. Kwa mfano, jifunze kupika. Au anza kufanya mazoezi ya karate. Chukua majukumu zaidi kazini, jihusishe na shughuli za jamii. Chukua hobby yako uipendayo kwenye kiwango kinachofuata. Jambo kuu ni kufikia lengo moja baada ya jingine na kufikiri juu ya mafanikio yako. Ubongo wako utakuthawabisha: utajiweka kwa ushindi, ambayo inamaanisha unaweza kukabiliana na kuchelewesha.

Ushindi wa badala. Kukata tamaa na matumaini kunaambukiza. Popote ulipo, una fursa ya kufikia jumuiya ambazo zinaonyesha chanya tu. Tembelea vyama 5-10 vya vyama hivi ili kujiunga na vilivyo bora zaidi. Waache kwanza wakusaidie kuamini ushindi, na kisha utafikia lengo lako.

Unaweza pia kusukuma mipaka ya matumaini kwa kutazama filamu za kutia moyo, kusoma wasifu wa kuinua, au kusikiliza mihadhara ya kutia moyo.

Kulinganisha kiakili. Vitabu vingi maarufu vya kujisaidia vinapendekeza kutumia taswira ya ubunifu, mazoezi ya kuwasilisha mara kwa mara na kwa uwazi kile unachotaka kufikia: magari, kazi, mafanikio. Kwa kushangaza, utafiti unaonyesha kuwa kufanya hivi kunaweza kuharibu motisha yako.

Na ili kuzuia hili kutokea, tumia mbinu ya kulinganisha akili. Baada ya kuwaza unachotaka kufikia, kiakili linganisha na ulichonacho sasa. Hebu fikiria gari lako la zamani, la kutisha na akaunti yako ndogo ya benki. Hii itasaidia kutibu hali ya sasa kama kizuizi ambacho lazima kiondolewe ili kutimiza ndoto zako, itatoa mwanzo mkali wa kupanga na kutekeleza.

Ikumbukwe kwamba kuwa na matumaini kupita kiasi kunaweza pia kuwa tatizo, ingawa ni la kawaida sana. Amua kwa nini unaahirisha hadi baadaye, fanya mpango wa dharura wa kutofaulu, na utumie mbinu zilizoelezwa katika makala hii ili ufanikiwe kupambana na kuahirisha mambo.

Ongeza gharama

Ni vigumu kuhamasishwa kufanya jambo ambalo halina thamani kwako, au mbaya zaidi, lisilopendeza kabisa. Habari njema ni kwamba thamani ni kiasi fulani na inaweza kujengwa. Plastiki ya thamani ni eneo lililojifunza vizuri ambalo psychophysics inahusika. Watafiti wanatoa vidokezo vya jinsi ya kuongeza thamani kwa kazi.

Mtiririko. Ikiwa kazi unayoepuka inachosha, jaribu kuifanya iwe ngumu zaidi kulinganisha kiwango chako cha ujuzi. Hii itakusaidia kuingia katika hali ya mtiririko. Hivi ndivyo mashujaa wa sinema "Super Police" walifanya - waligundua michezo na kazi za kushangaza ili kujilazimisha kufanya kazi yao ya kuchosha.(Myrtle Young), kwa mfano, alifikiria jinsi ya kufanya kazi yake katika kiwanda cha kutengeneza chips ya viazi iwe ya kufurahisha zaidi: Anatafuta kufanana kwa watu mashuhuri kwenye mizizi kabla ya kuituma kwa ukanda wa kusafirisha.

Maana. Utafutaji wa maana husaidia kuhakikisha kuwa kazi zilizo mbele yako zinahusiana na biashara ambayo unaipenda tu, hata kama muunganisho unapatanishwa. Kwa mfano, fikiria mlolongo ufuatao: umesoma kitabu, ambayo ina maana kwamba umefaulu mtihani, ambayo ina maana kwamba utamaliza masomo yako kikamilifu, kupata kazi na kujenga kazi yako ya ndoto.

Nishati. Kwa wazi, kazi ni ngumu zaidi kukamilisha ikiwa huna nguvu. Nenda kwenye biashara ukiwa katika tahadhari kamili. Akiba ya nishati hutegemea biorhythms yako ya kila siku, lakini watu wengi wako kwenye kilele cha shughuli saa chache baada ya kuamka. Kipindi cha uzalishaji huchukua muda wa saa nne. Bila shaka, hii inahitaji kupata usingizi wa kutosha na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Hacks zifuatazo za maisha pia hufanya kazi:

• kunywa maji zaidi;
• kula vyakula vyenye wanga kidogo;
• tumia dawa (madhubuti kama ilivyoagizwa na daktari wako);
• fanya mazoezi mafupi na makali mara moja kwa wiki;
• ikiwa unajisikia uchovu, jiosha na maji baridi, kuoga, kufanya mfululizo wa kuruka au kwenda kwa kukimbia;
• sikiliza muziki unaoinua hisia zako;
• weka mambo kwa mpangilio maishani mwako, kwa sababu fujo zozote huondoa ubongo wako, huzuia kufanya kazi kwa siku nzima.

Tuzo

Njia ya wazi ya kuongeza thamani kwa kazi ni kujithawabisha kwa kuikamilisha. Dawa za uchungu zinapaswa kutumiwa na sukari. Changanya manufaa ya muda mrefu na furaha ya muda mfupi. Tafuta mwenyewe mshirika wa kazi ambaye unafurahiya kuzungumza naye. Tengeneza kahawa ya ladha ya kunywa wakati wa kutatua tatizo. Kwa mfano, ninapolazimika kufanya jambo lisilopendeza, ninajihonga kwa ice cream.

Shauku

Bila shaka, njia yenye nguvu zaidi ya kuongeza thamani kwa kazi ni kuzingatia kile unachopenda sana. Sihitaji kutafuta motisha ya ziada ninapotafiti mabadiliko katika mifumo ya maadili au kukagua machapisho ya kisayansi kuhusu kujifanyia kazi, kwa sababu ninaipenda. Baadhi ya watu wanafurahia kucheza michezo ya video na wanajenga taaluma katika eneo hili. Ili kujua ni taaluma gani italazimika kusuluhisha shida zako uzipendazo, chukua vipimo vya mwelekeo wa ufundi. Huko USA, kwa mfano, kuna mtu ambaye atakusaidia kupata kazi katika mahitaji inayolingana na tabia yako.

Kuweka msukumo chini ya udhibiti

Kwa kawaida msukumo ndio thamani kubwa zaidi katika mlinganyo wa kuahirisha mambo. Steele inatoa njia mbili za kukabiliana na tatizo hili.

Kujizuia. Odysseus hangeweza kupita ving'ora vya sauti tamu ikiwa angetegemea utashi wake. Akijua udhaifu wake, alihakikisha mapema jinsi ya kupinga majaribu: alijifunga mwenyewe kwenye mlingoti. Mbinu kadhaa za kujizuia awali ni nzuri kwa kukabiliana na msukumo.

Njia ya kwanza inaweza kuitwa "tupa ufunguo": kuzuia usumbufu wowote. Watu wengi wanaona ongezeko la tija ikiwa hawaruhusiwi kuwasha TV nyumbani. Sijapata kwa miaka mingi. Lakini sasa maonyesho ya TV na sio tu yanapatikana kwenye mtandao. Ili kupunguza athari zake, unaweza kuhitaji maombi maalum. Au unapaswa tu kuzima router wakati unafanya kazi.

Njia ya pili ni kufanya kushindwa kuwa chungu sana. Kwa mfano, kwa msaada wa rasilimali, unaweza kuokoa pesa ambazo utapoteza ikiwa hautafikia lengo, na mwangalizi wa nje anapaswa kutoa tathmini ya shughuli. Ili kuongeza kiwango, onyesha katika mipangilio kwamba ikiwa itashindwa pesa zako zitatumwa kwa akaunti ya shirika unalochukia. Na muulize msimamizi wako aishiriki kwenye Facebook ikiwa utafeli jengo.

Mpangilio wa malengo. Mamia ya vitabu hukuza uwekaji malengo wa SMART. Malengo yanapaswa kuwa Mahususi, Yanayoweza Kupimika, Yanayoweza Kufikiwa, Yanayokubalika, Yanayozingatia Wakati. Je, mapendekezo haya yanaungwa mkono na utafiti bora? Si kweli. Kwanza, katika mfumo huu, malengo "yanayoweza kufikiwa" yanarudia yale "ya kweli", na "ya muda mdogo" na "yanayoweza kupimika" yanajumuishwa katika "saruji". Pili, dhana muhimu hazipo kwenye mchoro huu. Hapo juu, tulizungumza juu ya umuhimu wa malengo ambayo yana changamoto na kukusaidia kuingia katika hali ya mtiririko, na pia yana maana kubwa kwako, ambayo ni, yanahusiana na vitu unavyopenda ndani yao.

Pia ni muhimu kugawanya lengo moja kubwa katika kadhaa ndogo. Matokeo madogo ni rahisi kufikia moja kwa wakati, tarehe za mwisho za malengo madogo ni mafupi zaidi. Kama kanuni ya kidole gumba, kuweka pamoja mpango wa malengo yako ya kila siku itakusaidia kupita mstari wa kuanzia, ambao ni kutimiza lengo muhimu zaidi la kuanza. Lengo la kwanza linaweza kuwa kuandika, la pili ni kazi ya leo. Unapomaliza kazi ya kwanza ya dakika tano, tayari uko njiani kufikia lengo la leo, haijalishi inachukua muda gani: dakika 30 au saa kadhaa.

Na jambo moja zaidi: jibu swali, lengo lako linapimwa na mchakato au matokeo? Linganisha malengo mawili: tumia dakika 30 kwenye biashara na uunda bidhaa. Weka malengo kwa njia tofauti kwa kazi tofauti na uchague chaguo ambalo linafaa kwako.

Kwa sababu sisi sote tumezoea tabia zetu, mara nyingi hutokea kwamba kugeuza lengo kuwa utaratibu kutatusaidia kufanya mambo. Kwa mfano, fanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku.

Hitimisho

Kwa hivyo, ili kushinda kuchelewesha, unahitaji kuongeza motisha ya kutatua kila kazi unayotaka kuahirisha. Ili kufanya hivyo, unaweza:

• recharge kwa matumaini na kuamini katika mafanikio;
• fanya kazi kuwa ya kufurahisha zaidi;
• kuchukua hatua za kudhibiti msukumo.

Kwa kila hatua, tumia njia zilizoainishwa hapo juu (weka malengo, zuia usumbufu, tumia ond ya mafanikio).

Makini! Usijaribu kuwa mkamilifu. Usijaribu kuondoa ucheleweshaji kabisa. Kuwa halisi. Kujidhibiti kupita kiasi kunaweza kukufanya usiwe na furaha, kwa hiyo usawaziko ni muhimu.

Sasa una zana zote za kushinda kuahirisha mambo. Amua ni sehemu gani ya mlinganyo inakuhitaji uweke juhudi, onyesha njia zinazofaa zaidi kwako. Kuwa haraka, bora, na nguvu!

Na soma zaidi juu ya usawa wa kuchelewesha.