Je, ni kweli kwamba misuli haikui bila maumivu?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maumivu na urefu mara nyingi hupatana, lakini sio kitu kimoja.

Watu wengi huchukulia maumivu ya misuli kuwa sharti la ukuaji wa misuli. Mpango huo ni rahisi: nyuzi za misuli zimeharibiwa, mwili huharakisha awali ya protini ili kuitengeneza, na wakati huo huo hujenga kidogo zaidi ili kulinda dhidi ya matatizo yafuatayo.

Ikiwa nadharia hii ni sahihi, baada ya kila Workout, mtu anapaswa kuhisi maumivu, vinginevyo mzigo haukuwa wa kutosha na unahitaji kuiongeza. Kwa kweli, njia hii inaweza kusababisha athari tofauti kwa sababu kadhaa:

• Maumivu ya misuli yaliyochelewa hupunguza uwezo wao wa kuzalisha nguvu, hivyo unaweza kufanya kidogo Workout inayofuata.
• Maumivu ya mara kwa mara yanachosha na hupunguza motisha ya kufanya mazoezi.
• Mazoezi yasiyofaa yanaweza kusababisha kuzidisha na kugonga utendaji wako kwa bidii.

Hatua kwa hatua, masomo mapya yanajitokeza, na kuthibitisha kuwa hakuna uhusiano kati ya ukarabati wa misuli baada ya uharibifu na ukuaji wao unaofuata. Ingawa sayansi bado haijatoa jibu la uhakika kwa swali hili, kuna sababu za kutozingatia maumivu kama kiashiria pekee cha mazoezi mazuri.

Kwa nini misuli inakua na jinsi inavyoharibiwa

Misuli ya kurudia-rudia wakati wa mazoezi husababisha mkazo wa mitambo. Inaanza mchakato wa kukabiliana na mwili kwa mzigo - inatoa ishara kwa kukamilika kwa nyuzi. Kadiri mvutano unavyoweza kuunda, ndivyo kichocheo zaidi cha ukuaji ambacho mwili utakuwa nacho.

Lakini ikiwa mzigo ni wa juu sana au misuli haiko tayari kwa hili, nyuzi zao zimeharibiwa, kuvimba na edema hujenga, tishu hupunguza receptors kwenye misuli na unahisi maumivu.

Kwa hivyo, mkazo wa mitambo ni lawama kwa ukuaji wa misuli na uharibifu wa misuli.

Walakini, hizi ni michakato miwili tofauti ambayo inaweza kutokea kwa wakati mmoja na tofauti kutoka kwa kila mmoja.

Kwa nini ahueni na kujenga misuli si sawa

Kuna ushahidi fulani wa nadharia hii, ya kisayansi na ya kisayansi.

Kuongezeka kwa mauzo ya protini baada ya kuumia haina kusababisha hypertrophy

Baada ya kuumia kwa wanadamu, mauzo ya protini huchochewa: uzalishaji na kuoza. Inaaminika kusaidia kujenga nyuzi za misuli. Hata hivyo, pia kuna mtazamo wa kinyume: mauzo ya protini huongezeka sio kuongeza kiasi chao, lakini kurekebisha uharibifu.

Kwa sababu ya kuongezeka kwa kuoza, mwili husafisha sehemu zilizoharibiwa za nyuzi za misuli, na shukrani kwa usanisi, huwarejesha au kuzikuza tena.

Mwili hurekebisha tu kile kilichovunjwa, na hii haiathiri kwa njia yoyote kuibuka kwa nyuzi mpya za misuli.

Dhana hii ilithibitishwa katika utafiti. Wanasayansi wamegundua kuwa kuongezeka kwa mauzo ya protini katika hatua za mwanzo za mafunzo ya nguvu, wakati uharibifu wa misuli ni mbaya zaidi, hauongoi hypertrophy ya nyuzi za misuli.

Mazoezi ya eccentric hayawezi kusababisha maumivu

Mazoezi ya eccentric ni yale ambayo misuli hupigwa chini ya dhiki; makini - wakati wao mkataba. Kwa mfano, ikiwa unapiga biceps na dumbbells, basi kuinua ni kuzingatia na ya chini ni eccentric.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba mafunzo ya eccentric huchochea ukuaji zaidi wa misuli kuliko mafunzo ya kuzingatia. Kwa kufanya hivyo, huunda maumivu makali ya misuli ya kuchelewa.

Walakini, mafunzo ya eccentric hayawezi kuwa chungu.

Hii ilithibitishwa na utafiti na vikundi viwili vya washiriki. Mmoja wao alifanya kazi kwenye ergometer ya eccentric kwa wiki tatu kwa dakika 5, na kisha akaanza programu ya wiki nane ya mazoezi mazito zaidi ya dakika 20.

Kundi la pili mara moja liliendelea na mizigo kuu, bila maandalizi ya awali. Na matokeo yake, watu ndani yake walipata maumivu ya misuli, lakini kwa mara ya kwanza hawakufanya. Wakati huo huo, wote walipata misuli na nguvu kwa njia ile ile.

Uanzishaji wa seli za kizazi hauongezi idadi ya viini kwenye misuli

Baada ya kuumia, uanzishaji wa seli za progenitor huongezeka kwenye misuli. Inachukuliwa kuwa hii inasababisha kuundwa kwa nuclei mpya katika seli za misuli na, kwa sababu hiyo, kuonekana kwa nyuzi mpya.

Walakini, utafiti ulikanusha uhusiano huu. Ilibadilika kuwa mwanzoni mwa mpango wa nguvu, wakati uharibifu wa misuli ni kali zaidi, idadi ya nuclei haizidi kuongezeka, licha ya uanzishaji wa seli za progenitor.

Sio uharibifu wote wa misuli unapatana na ukuaji

Kwa kuwa ukuaji wote kutoka kwa dhiki ya mitambo na maumivu kutoka kwa dhiki sawa hutokea kwa wakati mmoja, ni vigumu kuwatenganisha kutoka kwa kila mmoja.

Kwa kufanya hivyo, wanasayansi walikuja na wazo la kuharibu misuli bila mkazo wa mitambo na kuona jinsi hii inathiri ukuaji. Matokeo yalithibitisha kuwa licha ya uharibifu, hakuna faida ya misuli ilitokea bila mazoezi.

Vikundi vingine vya misuli haviumiza, lakini vinakua

Kwa mfano, misuli ya deltoid inayofunika pamoja ya bega au misuli ya mikono ya mikono mara chache huumiza baada ya mazoezi, hata kwa Kompyuta. Hata hivyo, bado huongezeka kwa ukubwa chini ya mzigo unaofaa.

Misuli huumiza mara nyingi zaidi kwa wale wanaofanya mazoezi yasiyo ya kawaida

Wakati huo huo, matokeo ya nguvu na kujenga misuli ni bora zaidi kwa wale wanaofanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara.

Usihukumu ubora wa Workout yako kwa kiasi cha maumivu. Ikiwa hakuna kitu kinachokuumiza, hii haimaanishi kuwa haukufanya kazi vizuri na matokeo yatasimama. Ni bora kuongozwa na kiasi na ukuaji wa uzani katika mazoezi ya nguvu.