Orodha ya maudhui:
- Mazoezi 4 anuwai ya kupeleka jinsia yako kwenye kiwango kinachofuata
- Ubao kwa mwezi mzima: chini, juu, upande, na kuruka na zamu
- Mazoezi Mapya ya Dakika 7 Yatakayokutengenezea Juisi
- "Utupu" ni zoezi kamili kwa tumbo la gorofa na kiuno nyembamba
- Mazoezi 5 ya kuchoma mafuta ambayo yanafaa kwa dakika 10 tu
- Mazoezi 19 ya uzani wa mwili unaweza kufanya popote
- Mazoezi ya Dakika 20 ya Mchezaji Kuunguza Mafuta
- Seti ya majira ya mazoezi ya tumbo la gorofa na msingi wenye nguvu
- Mazoezi ya Dakika 10 kwa Tumbo Kamili
- Mazoezi 3 kwa wanaoanza crossfitters
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06
Huduma ya Lifehacker na cashback imechagua mazoezi muhimu na ya kuvutia zaidi ya 2016 ambayo yatakusaidia kuwa na nguvu, afya, ngumu na furaha zaidi.
Mazoezi 4 anuwai ya kupeleka jinsia yako kwenye kiwango kinachofuata
Mkufunzi Will Lanier kutoka Los Angeles anajua jinsi ya kutayarisha mwili wako kwa mbio ndefu za marathoni zinazovutia na hata kustaajabisha sarakasi ambazo unaweza kutaka kujaribu. Anatoa mazoezi manne rahisi ambayo yatakufanya uwe na nguvu zaidi, ustahimilivu zaidi, na rahisi zaidi.
Tazama mafunzo →
Ubao kwa mwezi mzima: chini, juu, upande, na kuruka na zamu
Ubao ni zoezi kubwa la kufanya mazoezi ya mwili wako wote. Inaimarisha misuli ya nyuma, abs, miguu na mikono, inaboresha kubadilika, mkao na hisia ya usawa. Zoezi hili la aina nyingi linaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi, likizo au baada ya kazi, asubuhi au jioni, katika gear ya michezo au pajamas. Katika makala hii, tunakupa ratiba ya ubao kwa mwezi mzima.
Mazoezi Mapya ya Dakika 7 Yatakayokutengenezea Juisi
Seti hii ya mazoezi katika dakika 7 tu itapakia misuli yako hadi kikomo na kukuchosha kwa jasho! Hakuna haja ya kujaribu kwa joto kutenga wakati wa mazoezi katika ratiba yenye shughuli nyingi na utafute vifaa maalum. Unachohitaji ni rug, matakwa yako na dakika 7 tu!
"Utupu" ni zoezi kamili kwa tumbo la gorofa na kiuno nyembamba
Kila mtu ndoto ya tumbo gorofa na toned. Lakini sio tu kupitia mazoezi magumu na lishe kali ambayo unaweza kufikia matokeo unayotaka. Kuna zoezi moja kubwa kwa hili ambalo wasichana na wanaume hutumia. Dawa hii ya uchawi ni zoezi maalum la kupumua "utupu".
Mazoezi 5 ya kuchoma mafuta ambayo yanafaa kwa dakika 10 tu
Chaguo jingine la mazoezi matano ya kuchoma mafuta ambayo yanafaa kwa watu wenye shughuli nyingi. Je! unataka kudumisha sura nzuri ya mwili na roho nzuri? Chukua muda wa kuangalia ratiba yako na tenga dakika 10 tu kwa siku kwa mafunzo. Labda baada ya muda, dakika hizi 10 zitabadilisha maisha yako kuwa bora.
Mazoezi 19 ya uzani wa mwili unaweza kufanya popote
Likizo, safari ya biashara au uvivu sio sababu ya kupumzika na kupunguza mazoezi yako. Mazoezi haya 19 makubwa yanaweza kufanywa popote - nyumbani, pwani, katika nyumba ya nchi au katika bustani.
Mazoezi ya Dakika 20 ya Mchezaji Kuunguza Mafuta
Mazoezi haya ya dansi ya dakika 20 yatafanya misuli yote muhimu na kuongeza kimetaboliki yako. Kama bonasi, utapata hisia zisizoweza kusahaulika katika baadhi ya sehemu za mwili siku moja baada ya darasa.
Seti ya majira ya mazoezi ya tumbo la gorofa na msingi wenye nguvu
Workout itachukua dakika 10 tu ya muda wako na hauhitaji vifaa vya ziada. Unapaswa kujaribu ikiwa umeikosa. Majira ya joto, vuli, baridi - ni tofauti gani? Jambo kuu ni matokeo!
Mazoezi ya Dakika 10 kwa Tumbo Kamili
Workout nyingine fupi ambayo itakuletea hatua moja karibu na tumbo la sauti na nzuri!
Mazoezi 3 kwa wanaoanza crossfitters
Mfadhili na benki Artyom Mikhailin katika nakala ya wageni anaelezea CrossFit ni nini, na pia anatoa mifano ya mazoezi ya viwango vyote vya ugumu kwa wale wanaotaka kujijaribu na kujaribu kitu kipya.
Ilipendekeza:
Vitabu bora zaidi vya 2016 kulingana na Lifehacker
Tumechagua vitabu bora zaidi ambavyo tumesoma kwa furaha kubwa katika mwaka uliopita. Haya ni matoleo kumi ambayo mdukuzi wa maisha halisi anapaswa kuwa nayo
Video bora zaidi za 2016 kulingana na Lifehacker
Video bora ambazo tumechagua hukuonyesha jinsi ya kuondoa chunusi, jinsi ya kukunja koti lako kwa haraka na mengine mengi. Tazama na upate msukumo
Nakala bora zaidi za kujiendeleza za 2016 kulingana na Lifehacker
Moja ya masharti kuu ya maisha yenye mafanikio ni ukuaji wa mara kwa mara. Makala haya yaliwasaidia wahariri na wasomaji kuwa bora zaidi, werevu na wastaarabu mwaka jana
Teknolojia bora zaidi za 2016 kulingana na Lifehacker
Magari ya kujiendesha, vyanzo mbadala vya nishati, akili ya bandia, ukweli halisi na teknolojia zingine za kuvutia za mwaka unaomalizika
Mazoezi bora zaidi ya 2015 kulingana na Lifehacker
Kwa chapisho hili, tumechagua makala muhimu zaidi juu ya michezo na afya. Kutana - mafunzo bora ya michezo ya 2015 kulingana na Lifehacker