Mazoezi bora zaidi ya 2015 kulingana na Lifehacker

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Ilifanyika kwamba mwisho wa kila mwaka ni kawaida kwetu kujumlisha matokeo ya zamani, kuchambua na kupanga mipango ya mwaka ujao. Lifehacker pia ina mila kama hiyo, na katika uchapishaji huu tunachagua nakala muhimu zaidi juu ya mada ya michezo na afya. Kwa hiyo, karibu - mafunzo bora ya michezo ya 2015 kulingana na Lifehacker!

Tulijaribu kuhakikisha kuwa uteuzi wetu unashughulikia maeneo mbalimbali na unazingatia matatizo mbalimbali, ili kupambana na ambayo watu huanza kucheza michezo na kununua usajili kwa klabu ya michezo, kuanza kukimbia, kufanya yoga au kujishughulisha wenyewe kwenye nyumbani kwa kadri wawezavyo. Tunatumahi kuwa nakala hizi zimekusaidia na kukuhimiza kudumisha maisha yenye afya - au angalau kukufanya ufikirie juu yake. Mwaka ujao utapata habari zaidi ya kuvutia na muhimu!

Yoga kwa tumbo: Mitindo 5 rahisi kusaidia kurejesha unene

Mafuta juu ya tumbo mara nyingi huonekana hata kwa watu nyembamba, na ni vigumu sana kuiondoa. Sio tu kwamba tumbo la tumbo linaonekana mara moja na huleta mateso mengi ya akili. Pia huathiri afya kwa ujumla. Mafuta ya tumbo yanaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, matatizo ya moyo, na saratani, hivyo kuondokana nayo ni muhimu sana.

Yoga ni njia nzuri sana ya kukabiliana na shida hii, mtu yeyote ambaye amefanya angalau kidogo atathibitisha. Kwa kweli, mazoezi peke yake hayatasuluhisha kila kitu: madarasa ya yoga yatasaidia kuibua kupunguza tumbo, lakini 70% ya mafanikio inategemea lishe sahihi.

Mazoezi →

VIDEO: Chaguzi 100 za mbao

Kwa nini ubao? Kwa sababu zoezi hili, ambalo limepokea umakini wa hali ya juu na limeshughulikiwa katika vifungu vingi hivi karibuni, kwa kweli ni mojawapo ya mazoezi ya kuimarisha msingi. Katika chaguzi zenye nguvu, na kwa wengine wengi, mwili wote unahusika, kwa hivyo mafunzo yanageuka kuwa mazuri sana, haswa ikiwa unafanya chaguzi zote 100 mfululizo.;)

Mazoezi →

Mazoezi 10 ambayo huchoma kalori bora kuliko kukimbia

Jinsi ya kuchoma kalori zaidi? Kukimbia, kukimbia na hakuna chochote lakini kukimbia, sawa? Si kweli. Ingawa kukimbia peke yake hufanya jiko letu lifanye kazi vizuri, kuna mbinu mbadala bora zaidi.

Mazoezi →

Squats 100 kwa miguu nzuri na kitako cha sauti

Squats ni njia nzuri ya kuweka mwili wako wa chini kuwa laini. Zoezi hili la asili kwa mwili hauhitaji vifaa vya ziada na wakati huo huo linahusisha vikundi vingi vya misuli mara moja. Lakini kufanya squats 100 za kawaida ni kuchosha na kunaweza kufanywa na wachache tu. Kitu kingine ni 10 hadi 10! Seti hii ya mazoezi itachukua chini ya dakika 10, na matokeo yataonekana katika wiki 1-2.

Mazoezi →

VIDEO: Yoga kwa usingizi wa sauti na utulivu

Ikiwa hivi karibuni umekuwa na shida ya kulala, tayari umechoka kulala kwa msaada wa dawa za kulala au dawamfadhaiko, na hesabu ya mara kwa mara ya wanyama wenye kwato zilizogawanywa kuruka juu ya uzio tayari ni kizunguzungu, basi uteuzi huu wa video ni kwa ajili tu. wewe. Chagua Workout kwa kupenda kwako, pumzika mwili wako na ubongo, uchovu kwa siku, na utalala katika ndoto tamu.

Mazoezi →

Mazoezi 20 ya Fitball Yanayofaa Zaidi kwa Mazoezi Yako ya Nyumbani

Jinsi ya kupata sura nzuri kwa msaada wa fitball? Mazoezi haya ya mpira 20 yatakusaidia kufikia takwimu nzuri. Fitball (kama mpira huu unavyoitwa) ni zana nzuri ya kuweka mwili wako sawa. Unafanya mazoezi katika hali ya kutetemeka, ambayo inakulazimisha pia kudumisha usawa. Na hii ni mzigo wa ziada kwenye misuli.

Kwa njia, mazoezi na matumizi ya mipira mara nyingi hufanywa na wanariadha wakati wa ukarabati baada ya majeraha. Hii ni kwa sababu mpira husaidia kupunguza msongo wa mawazo kwenye misuli na mgongo ukilinganisha na mazoezi ya kawaida.

Mazoezi →

Mazoezi ya uzito wa mwili ambayo wengi huyadharau

Mazoezi ya uzani wa mwili mara nyingi hayathaminiwi na watu ambao hufanya mazoezi yao mengi kwenye gym kwa kutumia uzani wa bure. Tumechagua miondoko mitano bora inayopendekezwa na wakufunzi wa mazoezi ya viungo na wakufunzi wa mazoezi ya viungo ili kuboresha nguvu, kunyumbulika na kuimarisha mishipa.

Mazoezi →

Tunapiga vyombo vya habari wakati tumesimama

Ili kujenga abs kubwa, haitoshi kufanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi anuwai tu yatasaidia kutambua ndoto ya tumbo la gorofa. Kwa hivyo kutana na seti hii ya dakika 10 ya mazoezi ya tumbo ukiwa umesimama.

Mazoezi haya ya kusimama hufanya kazi kwa misuli zaidi, kuboresha usawa na mkao, na hauitaji vifaa vya ziada ili kukamilisha: unaweza kufanya bila mkeka. Kitu chochote kinafaa kama wakala wa uzani: hata chupa ya maji, hata melon ndogo.

Mchanganyiko huo una mazoezi 10 kwa sekunde 45. Ni kamili kwa wale ambao kupotosha kwa kawaida kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa husababisha usumbufu katika mgongo wa kizazi.

Mazoezi →

Mazoezi ya dakika 10 kwa moyo wenye afya na tumbo la gorofa

Fitness sio tu ya mtindo na nzuri. Kuboresha afya inapaswa kubaki lengo kuu la mazoezi. Seti hii ya mazoezi ya Cardio itakuwa na athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na kama bonasi, utapata tumbo la gorofa.

Tunakupa mazoezi ya Cardio ambayo yanafanya kazi kikamilifu tumbo lako. Ni kali sana: mazoezi matano, seti tatu za sekunde 30 kila moja. Katika vipindi kati ya seti (sekunde 5-10), usisimame, endelea kusonga. Kama matokeo, katika dakika 10 utachoma kilocalories 100.

Seti hii inafaa kwa joto kabla ya mafunzo ya nguvu, na pamoja na mazoezi mengine ya Cardio. Unaweza pia kuanza siku nayo kwa kuifanya kama mazoezi ya asubuhi. Ni bora kufanya mazoezi haya mara 3-5 kwa wiki, kubadilishana na mafunzo ya nguvu.

Mazoezi →

Mazoezi ya ngozi: jinsi ya kufanya mazoezi na nini cha kula ili kupata uzito

Je, unaelekea kuwa mwembamba? Je, tayari umekubaliana na hili na hata hujaribu kufanya kitu, kwa sababu "imekusudiwa kuwa hivi"? Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka pembe tofauti. Hakuna mtu anayekulazimisha kuwa kama Arnold, lakini una uwezo kabisa wa kupata kiasi kinachokubalika cha misa ya hali ya juu. Unahitaji tu kufanya kila kitu sawa.

Mazoezi →

Wafadhili wakuu - simu mahiri zaidi za FOX kwa mwaka: