Programu 10 za iOS za Kufanikisha Upau

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ikiwa huna nia ya kufanya mazoezi peke yako, acha simu yako mahiri ikukumbushe mazoezi yako na uyafuate.

1. Ubao Uwe na Nguvu

Kuna aina kadhaa za mbao kwenye maombi: kwenye mikono iliyonyooka, kwenye viwiko na miguu iliyonyooka, kwenye viwiko na magoti. Kutoka kwa chaguo, unaweza kukusanya Workout yako. Programu itabadilika kiotomatiki kutoka kwa mazoezi hadi mazoezi, itakuarifu kwa mlio wa sauti. Maendeleo yako ya mazoezi yatakuwa rahisi kufuatilia katika historia yako ya mazoezi.

2. Bar ya Workout - tuli

Programu haina chaguzi za ubao tu, lakini pia mazoezi zaidi ya 40 ya kazi ambayo yatasaidia kuimarisha misuli yako ya msingi na kuongeza muda wako wa kusimama kwenye ubao. Kila mmoja wao anaongozana na maelekezo ya video na hauhitaji vifaa vya ziada.

Zaidi ya mazoezi 50 yamekusanywa kutoka kwa mazoezi hayo. Na kwa motisha, programu ina mfumo wa malipo kwa mafanikio mbalimbali.

SIKU 3.30

Programu inakupa siku 30 za kufanya maendeleo yanayoonekana katika mojawapo ya mazoezi kadhaa: kushinikiza-ups, burpees, daraja la glute. Kwa ubao, ina changamoto ya ubao, wakati imeamilishwa, itabidi kuongeza muda wa utekelezaji kila siku.

4. Ubao: changamoto

Programu ya maombi imeundwa kwa siku 30 za kukutana na bar. Mtumiaji anaweza kuchagua moja ya viwango sita vya ugumu - kwa mafunzo yoyote. Mpango huo ni pamoja na siku za kupumzika kwa kurejesha misuli. Programu itakukumbusha hitaji la kufanya mazoezi na arifa.

Mazoezi ya Bao la Nguvu ya Dakika 5.7

Waundaji wa programu wanaahidi kufanya abs yako kuwa na nguvu ndani ya dakika saba tu kwa siku. Wakati huu, utakamilisha mazoezi sita, kati ya ambayo hautapumzika kwa muda mrefu. Mpango wa mafunzo unategemea tofauti mbalimbali za mbao.

Changamoto za Ufanisi wa Ubao wa Siku 6.30 Ili Kupunguza Mafuta

Usidanganywe na jina la programu: nakisi ya kalori inawajibika zaidi kwa kuchoma mafuta kuliko mazoezi. Bado, ubao wa kawaida unaweza kubadilisha takwimu, na programu itakusaidia kwa hilo.

Kwa mafunzo, unaweza kuweka moja ya viwango sita vya ugumu. Inapendekezwa pia kuchagua siku za kupumzika.

7.5 Min Plank Workout - Mazoezi Madhubuti tuli

Programu inapendekeza kufanya mazoezi kwa dakika tano tu kwa siku. Wakati huu, utakuwa na muda wa kukamilisha aina kadhaa za mbao za kawaida na za upande. Programu itakujulisha kuwa ni wakati wa kubadilisha msimamo wako, na pia kukukumbusha kufanya mazoezi.

Dakika 8.5 Changamoto ya Plank Abs

Programu nyingine ya upau mzuri wa dakika tano. Kila Workout inaweza kubinafsishwa kulingana na mahitaji yako. Maendeleo yanaweza kufuatiliwa kwa urahisi kwa kutumia chati.

9. Programu ya Mazoezi ya Plank

Mbali na uwezekano wa kitamaduni wa programu zilizo na mbao, Programu ya Mazoezi ya Plank hukuruhusu kufanya mazoezi na muziki unaoupenda, ambao utakatizwa ikiwa unahitaji kubadilisha nafasi.

10. Changamoto ya ubao dakika 4

Katika wiki tano, utakuwa na uwezo wa kuendelea kusimama kwenye bar hadi dakika nne, waundaji wa ahadi ya maombi. Kila wiki, una siku nne za mafunzo na siku tatu za kupumzika kwa kurejesha misuli. Inapendekezwa kuanza na seti tatu za sekunde 30 kila moja, ambayo hata wanaoanza wanaweza kufanya.