4 michezo ambayo huongeza maisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi yanaweza kusaidia kupambana na unyogovu, kuboresha utendaji wa moyo, na hata kuzuia saratani. Wanasayansi wamegundua ikiwa ni muhimu kwa afya ni aina gani ya mchezo unaofanya.

Inatokea kwamba michezo tofauti inaweza kuathiri afya yetu kwa njia tofauti. Hii inathibitishwa na utafiti. Wanasayansi wa Uropa na Australia, ambao ulidumu kutoka 1994 hadi 2008. Ilihudhuriwa na zaidi ya watu elfu 80 kutoka umri wa miaka 30 na zaidi, wa mapato tofauti na hali ya kijamii. Katika miaka hii, masomo yalitakiwa kufanya mazoezi fulani ya kimwili mara kwa mara.

Baadaye, wanasayansi waligundua kwamba watu waliocheza michezo maalum walipunguza uwezekano wa kuendeleza magonjwa na kuongeza uwezekano wa kuishi.

1. Tenisi au badminton (mchezo wowote wenye raketi)

Kulingana na wanasayansi, tenisi, squash na badminton hutoa faida kubwa zaidi za afya: harakati za mara kwa mara hufanya moyo, mapafu na misuli kufanya kazi wakati wote. Utafiti uligundua kuwa kucheza michezo ya racquet ilipunguza hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 56%. Huu ni zaidi ya mchezo mwingine wowote.

Tunaamini kwamba badminton na tenisi sio tu kukusaidia kukua kimwili, lakini pia huathiri afya ya akili ya mtu na kuwa na manufaa ya kijamii - labda ya kipekee kwa michezo hii.

Dk. Charlie Foster Profesa, Chuo Kikuu cha Oxford

2. Aerobics

Aerobics ni kuhusu nguvu ya chini na shughuli za kimwili za mara kwa mara. Hii ni pamoja na kucheza, mazoezi ya viungo, kukimbia nyepesi. Kulingana na wanasayansi, mazoezi hayo yanaweza kupunguza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 36%.

Matokeo yetu yanaonyesha kuwa ni muhimu kufanya zaidi ya mazoezi tu. Unahitaji kujua ni mazoezi gani yanaweza kuathiri afya yako.

Emmanuel Stamatakis Profesa Mshiriki katika Chuo Kikuu cha Seattle

Madarasa ya Aerobics yanafaa kwa vijana na wazee. Kama wanasayansi wanasema Workouts Haraka: Workout yoyote ni bora kuliko hakuna., ikiwa huna muda wa kupanda baiskeli au kujiandikisha kwa klabu ya ngoma, basi kutembea kwa muda mrefu itakuwa mbadala bora kwa shughuli hizo za kimwili.

3. Kuogelea

Kuogelea kunafaa kwa Workout kamili ya mwili mzima, wakati misuli tu inafanya kazi na viungo vinapumzika. Wanasayansi wa Harvard wanazingatia Kuogelea kwa afya ya moyo, kutoka kwa Barua ya Moyo ya Harvard ya Februari 2016. kuogelea huko kutakusaidia kupunguza uzito na kuimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa. Kwa wale wanaopata nafuu kutokana na jeraha au upasuaji, kuogelea ni mchezo mzuri kwa sababu hatari ya kuumia ni ndogo sana. Kuogelea kunaweza kupunguza hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 41%, kulingana na watafiti.

4. Kuendesha baiskeli

Kuendesha baiskeli hufanya kazi kwa misuli ya tumbo, mikono na mabega, inaboresha usawa, na pia husaidia kuendeleza kubadilika kwa pamoja, wanasayansi wanasema. … Kwa kuongezea, kukanyaga mara kwa mara husababisha utengenezaji wa endorphins - homoni za furaha.

Kulingana na utafiti, baiskeli inaweza kuongeza maisha kwa 15%. Wanasayansi pia wamegundua. kwamba kuendesha baiskeli kwenda kazini kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani.

Kama watafiti wanasema, shughuli zozote za mwili huleta faida tu kwa mwili na watu wenyewe wanapaswa kuchagua ni aina gani ya mchezo wanataka kufanya. Katika kazi ya wanasayansi wa Ulaya na Australia, inasemekana kwamba wale ambao walihusika katika shughuli yoyote ya kimwili, hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa ilipungua kwa 28%.

Kama Dk. Mike Capton anavyoonyesha, utafiti kama huu haufai kukufanya utake kuacha soka au kuacha kukimbia asubuhi. Kinyume chake, matokeo hayo yanalenga kuwahamasisha watu wengi zaidi kuanza kucheza michezo.