Jinsi ya kushinda njaa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kula kuchoka na mhemko mbaya. Mwili wako hauhitaji.

Vidokezo hivi vitakuokoa ndoto za mchana kuhusu donuts na miguu ya kuku. Hata hivyo, bado haifai kuacha chakula kamili. Utapiamlo unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya.

1. Kunywa glasi ya maji

Wakati mwingine kiu hujificha kama njaa. Ishara ni sawa, na tunaweza tu kuchanganya tamaa zetu. Kwa hiyo kunywa glasi ya maji ya joto la kawaida kwanza. Ikiwa ni ngumu, ongeza limao au mint hapo.

Beba chupa ya maji nawe siku nzima. Kioevu kitajaza tumbo lako, na utahitaji vitafunio kwenye sandwichi mara nyingi sana.

2. Piga mswaki meno yako

Utaratibu huu utaondoa njaa yako kwa muda mfupi. Kwanza, harufu ya mint inasumbua harufu za nje ambazo hapo awali zilisababisha hamu yako. Pili, dawa ya meno ina dutu inayoitwa sodium laureth sulfate. Ni hiyo ambayo husaidia kuweka povu na karibu kabisa kuzima vipokezi vya ladha tamu. Kwa hiyo, chakula baada ya kupiga mswaki meno yako inaonekana uchungu.

3. Tafuna gum

Ikiwa huna mswaki mkononi, kuna njia mbadala - kutafuna gum. Ufanisi wa njia hii ulithibitishwa katika Chuo Kikuu cha Rhode Island. Utafiti huo uligundua kuwa watu ambao walitafuna gum asubuhi walitumia takriban kalori 70 chini wakati wa chakula cha mchana.

Tunapotafuna, ubongo wetu hutuma kiotomati ishara ya shibe. Kwa hivyo, tunadanganya mwili wetu.

4. Kula kitunguu saumu na tangawizi

Vyakula hivi, kulingana na wataalamu wa lishe, hupunguza hisia ya njaa. Na ikiwa kutafuna vitunguu mahali pa kazi hakuna uwezekano wa kufanya kazi, basi kunywa maji na mizizi ya tangawizi siku nzima sio ngumu.

Ufanisi wa spice hii, kwa njia, imethibitishwa kwa majaribio. Kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Columbia, tangawizi hupunguza njaa na kuharakisha mchakato wa shibe wakati wa chakula kinachofuata.

5. Kimbia

Nenda kwa kukimbia badala ya vitafunio vingine. Cardio hupunguza njaa kwa muda. Ukweli ni kwamba homoni inayoitwa ghrelin inawajibika kwa hamu ya kula. Ni yeye anayetuma ishara kwa ubongo ambazo hutufanya tufikie bun au pipi. Utafiti wa Marekani umeonyesha kuwa uzalishaji wa dutu hii hupunguzwa wakati wa kukimbia. Ndio sababu, mara baada ya kucheza michezo, karibu hatujisikii kula.

6. Kukengeushwa

Mara nyingi sisi huenda kwenye jokofu kwa kuchoka: tunatengeneza sandwich kwa uvivu, kuwasha mfululizo wa TV na kula kile ambacho mwili wetu haukuhitaji. Kwa hivyo jaribu kujiweka busy na kitu kinachofanya kazi na cha kufurahisha: kusafisha, kutembea na mbwa, au ununuzi. Jambo kuu ni kwamba shughuli hii inapaswa kusisimua kweli. Ikiwa baada ya muda kusahau juu ya hisia ya njaa, inamaanisha kuwa hizi zilikuwa ishara za uwongo.

7. Jihadharini na maudhui ya kumwagilia kinywa

Ili kupata njaa, mtu anahitaji tu kuona kichocheo cha chakula cha mchana kitamu au tangazo la duka jipya la keki kwenye Instagram. Siku hizi, kuna hata kitu kama ponografia ya chakula. Kutazama video zilizohaririwa kwa ustadi na picha zilizochujwa huamsha homoni sawa ya njaa na, kwa sababu hiyo, tunataka kula. Kwa hiyo, ni bora kufurahia picha za chakula kwenye tumbo kamili, na kuepuka maudhui hayo wakati wote.

8. Jiwekee kikomo kwa harufu

Harufu haiwezi tu kuchochea hamu ya kula, lakini pia kuikandamiza. Kuhisi umeshiba kutakusaidia kupata manukato ya tufaha, vanila, ndizi, au mint. Wanasayansi wamegundua kuwa chokoleti ya giza, au tuseme harufu yake, ina athari sawa na sisi. Ikiwa njaa inakusumbua kila wakati, na nguvu itashindwa, weka mishumaa au mafuta yenye manukato nawe.

9. Angalia mlo

Wataalam wa lishe wanashauri kula mara 5-6 kwa siku. Lakini takwimu hii inaweza kubadilika kulingana na sifa za mwili wako.

Jambo kuu sio kubadilisha ratiba yako ya kawaida na usiruke milo kuu. Kisha mwili wako pia utaanza kuishi kulingana na serikali hii na mashambulizi ya njaa yatakuwa tofauti.

10. Kuwa na kifungua kinywa

Faida za kupata kifungua kinywa sahihi zimethibitishwa katika tafiti nyingi. Kwa mfano, wanasayansi wa Marekani waligawanya masomo hayo katika makundi mawili. Wa kwanza walikula vyakula vyenye protini nyingi kila asubuhi, na wa mwisho walikunywa kikombe cha kahawa kabla ya kazi. Wale waliokula kiamsha kinywa cha moyoni walishiba hadi wakati wa chakula cha mchana na walitumia kalori chache sana siku nzima.

Kwa ujumla, chakula chako cha asubuhi kinapaswa kuwa tabia nzuri kwako. Ikiwa uji na omelet haifanyi kazi, jaribu. Jambo kuu ni kujaribu kujumuisha protini na wanga tata kwenye menyu: karanga, kunde (mbaazi, maharagwe), nafaka (buckwheat, mchele wa kahawia, oatmeal). Mwili utatumia muda zaidi na nishati katika usindikaji wao, ambayo ina maana kwamba hisia ya satiety itabaki na wewe kwa muda mrefu.

11. Snack kulia

Hatimaye, njia ya kufurahisha zaidi ya kukabiliana na njaa ni vitafunio. Lazima iwe sahihi, uwiano na iliyopangwa.

Wanga wa haraka, haswa chakula cha haraka na pipi, ni marufuku madhubuti. Vyakula kama hivyo hupunguza hisia ya njaa, lakini sio kwa muda mrefu. Na baada ya saa moja utakuwa na njaa tena.

Bora kuwa na vitafunio na kefir ya chini ya mafuta, yai ya kuchemsha au wachache wa karanga. Kwa hivyo hisia ya satiety itabaki kwa muda mrefu bila madhara kwa afya na sura.