Mwongozo wa maeneo kuu ya yoga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unafikiri kwamba kuna gari kidogo katika yoga? Au labda una mchezo wa kutosha maishani, lakini hauna hali ya kiroho? Au unataka tu kuboresha ustawi wako bila juhudi? Yoga hutoa maelekezo mengi kwa kazi tofauti. Mwongozo wetu utakuongoza kupitia misingi ili kuchagua ile inayofaa mahitaji yako.

Hatha

Mtindo wa kawaida wa yoga. Kama sheria, inapendekezwa kwa Kompyuta, kwani inajumuisha kazi nyingi kwa mwili na akili: asanas, mazoezi ya kupumua (pranayama), kupumzika na kutafakari. Wakati huo huo, hakuna haja ya kuzama katika nyanja ya kidini ya yoga. Madarasa ya Hatha yoga kwanza kabisa hubadilisha ulimwengu wa ndani wa mtu: hisia ya kina ya mwili hukuruhusu kudhibiti mawazo yako vizuri. Hatha yoga ni mtindo wa kimsingi, na viwango tofauti huifanya kufikiwa na viwango vyote vya ustadi.

Kuzingatia: mgongo kama kitovu cha mwili, ambayo huamua hali ya jumla ya mwili.

Ashtanga Vinyasa

Mtindo thabiti wa yoga unaofaa kwa wanafunzi wa hali ya juu zaidi. Asanas zote zinafanywa kwa mlolongo mkali. Mpito kwa asana inayofuata hufanywa kupitia vinyasa - mazoezi ambayo yanalenga kuongeza joto na kuandaa mwili.

Mtindo huu ni mgumu kabisa na bado unajulikana sana, hasa kati ya wale ambao wanazingatia zaidi kipengele cha kimwili. Ashtanga ni nzuri kwa madhumuni kama vile kuimarisha corset ya misuli, kuchoma mafuta na kuondoa sumu mwilini.

Kuzingatia: kuzingatia pointi maalum za mwili hutakasa akili, wakati asanas huimarisha mwili.

Yoga ya Iyengar

Mtindo tuli, lakini mpole wa kutosha wa yoga. Kusudi kuu la yoga ya Iyengar ni marekebisho ya kina ya asanas na kuongezeka polepole. Kwa kusudi hili, vifaa mbalimbali hutumiwa: matofali, kanda, rollers. Shukrani kwa kukaa kwa muda mrefu katika pose, athari ya matibabu inaimarishwa: hapa sio tu misuli, mishipa na viungo vinavyotengenezwa, lakini viungo vya ndani pia vinapigwa. Na utendaji wa muda mrefu wa asanas hukuruhusu kufikia utulivu na maelewano zaidi.

Kuzingatia: kunyoosha sare ya mwili, kwa sababu ambayo ulinganifu unapatikana, pamoja na kiwango cha nishati kirefu.

Kundalini

Kundalini inalenga zaidi juu ya kuzaliwa upya na uponyaji. Haya ni mazoezi ya kina ambayo yanajumuisha kipengele cha kidini: kuimba kwa mantras, pranayama, asanas na kutafakari. Chakras pia ni kundalini: kuamka kwa nishati huanza chini ya mgongo na kusonga juu, hadi taji na chakra ya saba ya juu, ambayo inawajibika kwa hisia ya maelewano na umoja na Uungu.

Kuzingatia: mbinu za kupumua ambazo zimeundwa kuelekeza vizuri mtiririko wa nishati.

Mantra

Inalenga hasa kipengele cha kiroho. Hakuna asanas au pranayama, lakini kuna kuimba kwa mantras. Kwa kweli, ni sawa na kusoma sala. Mantra yoga haina madhumuni ya matibabu, ingawa, bila shaka, bado kuna athari sawa. Hata hivyo, ni mafanikio kutoka upande mwingine: kutoka akili hadi mwili.

Kuzingatia: mchanganyiko maalum wa sauti za mantra huathiri hali ya nishati na mara nyingi inalenga kufikia lengo maalum, kwa mfano, kuongeza mkusanyiko au utulivu wa kina.

Aina zingine za yoga

Kuna matawi mengi ya mitindo kuu ya yoga ambayo hutumia mlolongo tofauti wa mazoezi na kuwa na falsafa tofauti kidogo, ambayo inategemea imani ya mwalimu fulani. Lakini katika kiwango hiki, yoga sio usawa tu, lakini mazoezi ya kina ya kiroho, ambayo inamaanisha njia fulani ya maisha: regimen, lishe, kutafakari mara kwa mara.

Kuna chaguzi za yoga ambazo hutofautiana katika hali ya madarasa. Kwa mfano, Bikram Yoga inafanywa katika mazingira ya joto, yenye unyevunyevu na kuchoma mafuta zaidi. Na yoga ya acro na mvuke hukuruhusu kufanya mazoezi na mwenzi.

Yoga hulipa kipaumbele maalum kwa vidole: matope pia hukuruhusu kushawishi mwili, ingawa bila harakati za kufanya kazi.

Njia moja au nyingine, mitindo kuu - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini na mantra - hukuruhusu kufahamiana na nyanja zote za yoga kwa kiwango cha msingi. Labda, ikiwa bado haukupenda yoga, haukupata mtindo wako.