Dalili 8 kuwa wewe ni mraibu wa chakula

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kula kwa utaratibu na safari za usiku kwenye jokofu zinaonyesha tatizo ambalo linahitaji ufumbuzi wa haraka.

Jinsi ya kujua ikiwa una utegemezi wa chakula

1. Unaendelea kula hata kama umeshiba

Kwa yenyewe, hamu ya kuendelea kula baada ya kumaliza na mlo kamili haionyeshi kukasirika. Kwa mfano, ni sawa wakati mwingine kutaka ice cream baada ya steak na viazi na mboga. Walakini, ikiwa hii itatokea kwa utaratibu na huwezi kujidhibiti, basi labda tunazungumza juu ya Ugonjwa wa Kula Kubwa na Uraibu wa Chakula.

Ubongo unahitaji sehemu mpya za chakula sio kurejesha akiba ya nishati, lakini kupokea dopamine ya homoni ya malipo.

Katika hali mbaya, huwezi kuacha hadi chakula kiishe au uanze kupata usumbufu mbaya. Tumbo limejaa na linaonekana kulipuka ikiwa unakula kidonge kingine.

2. Unakula zaidi ya ulivyopanga

Labda umekutana na watu ambao wanakataa kwa urahisi sehemu ya pili ya kitu kitamu. Zaidi ya hayo, wanaweza hata kula sehemu ya kwanza ikiwa hawakupanga mapema.

Kwa wengine, mbinu hii ya chakula inaonekana kama kazi nzuri. Na ikiwa unachukua kipande cha keki na kisha ukajikuta mbele ya sanduku tupu kutoka chini yake, hakika ni ulevi. Utaratibu sawa wa Mazingatio ya Sasa kuhusu uraibu wa chakula unafanya kazi hapa kama vile uraibu wa dawa za kulevya: dhana ya "kiasi" haipo. Na ipasavyo, kumwambia mraibu wa chakula kula kidogo ni sawa na kumwomba mlevi anywe mara kwa mara.

3. Unajisikia hatia, lakini unaendelea kula sana

Huwezi tu kula sana, lakini pia kutambua kwamba ni mbaya na madhara. Lakini majuto hayarahisishi hali hiyo.

Unajikuta kwenye mduara mbaya ambao unajisikia vizuri na furaha tu wakati una sahani ya vitu vizuri mbele yako. Wakati uliobaki unateseka. Je, hiyo si ishara ya kwenda nje na kula tena ili kujisikia furaha?

4. Unakuja na visingizio vya kula

Umeamua kuchukua njia ya kiasi, lakini mapema au baadaye tamaa ya chakula itajifanya kujisikia. Na zabuni itaanza kichwani mwako, wakati ambao unakuja na hoja milioni kwa nini unaweza kuvunja ahadi zako.

Kwa mfano, leo ni likizo, ulikuwa na siku mbaya ambayo inahitaji "tamu", au, kinyume chake, siku nzuri, na hii inapaswa kuzingatiwa … Kwa kifupi, una sababu milioni za kula vitu vilivyokatazwa, na zote zinasikika kuwa za kimantiki, zenye akili sana hivi kwamba hakuna sababu ya kupinga.

5. Unaficha chakula kutoka kwa wengine

Wakati uhusiano wako na chakula hauendi vizuri, unagundua kuwa itakuwa bora kuficha kutoka kwa wengine. Unaweza kuingia kwenye jokofu usiku, kula haraka bar ya chokoleti kwenye njia kutoka duka hadi nyumbani, kubeba hisa ya vyakula visivyo na afya kwenye gari lako.

Hatua hii inarudia moja kwa moja uliopita, tofauti pekee ni kwamba nguvu ya hisia ya hatia huongezeka mara nyingi zaidi.

6. Unatafuta visingizio vya kujinasua

Wakati mwingine watu wanaoacha kuvuta sigara hutengeneza kwa makusudi tukio la shida ili waweze kurudi kwenye sigara. Kwa mfano, wanaanzisha kashfa na mke wake, ambaye anasisitiza kuacha tabia yake mbaya ili kwenda kwenye balcony na dhamiri safi, na kisha kusema kwamba ni kosa lake, alileta.

Pamoja na chakula, hali kama hizi pia zinawezekana, na ikiwa unaiga hali ili kula sana na dhamiri safi, na kisha kuelekeza lawama kwa mtu mwingine, basi hii inazungumza juu ya ulevi.

7. Unakula kupita kiasi licha ya matatizo ya kiafya

Hivi karibuni au baadaye, kula bila nidhamu kutasababisha matatizo ya afya. Kwa muda mfupi, inaweza kuwa overweight, acne, uchovu, kwa muda mrefu - ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa Alzheimer, matatizo na mfumo wa moyo.

Na katika kesi hii, kula kupita kiasi pia kutakuwa sawa kulinganisha na ulevi wa dawa za kulevya: unajua kuwa ulevi wako unakuua polepole, lakini huwezi kujiondoa kwenye mitandao yake.

8. Unaacha mikutano na karamu kwa sababu ya chakula

Huwezi tena kulifumbia macho tatizo hilo, na unaanza kuepuka mikutano na likizo ambapo chakula kinaweza kuwa. Kwa mfano, hauendi kusherehekea siku ya kuzaliwa ya bibi yako mpendwa, kwa sababu unajua kwamba huwezi kupinga cutlets yake ya mafuta na keki ya hamu. Na hii itasababisha duru nyingine ya kula kupita kiasi na hatia.

Jinsi ya kukabiliana na utegemezi wa chakula

Pima

Fanya uchunguzi wa kina. Inawezekana kwamba utegemezi wako wa chakula ni kutokana na matatizo katika mwili, kwa mfano, katika mfumo wa endocrine. Katika kesi hiyo, daktari ataagiza kozi ya dawa za homoni.

Muone mwanasaikolojia

Unaweza kumwambia mtu kadiri unavyotaka kuonyesha mapenzi, lakini ulevi wowote ni shida kubwa, na inahitaji kutatuliwa na wataalamu. Mwanasaikolojia atakusaidia kujua ni nini unajiokoa kutoka kwa chakula, ni shida gani ambazo hazijaelezewa unajaribu kutatua.

Tafuta watu wenye nia moja

Kwa ulevi wowote kuna "Vilabu vya Wasiojulikana …", ambapo utakutana na watu wenye shida sawa katika hatua tofauti za suluhisho lake. Mashirika kama haya yanaweza kuitwa "klabu ya kula kupita kiasi" au "klabu isiyojulikana ya ulafi".

Ni muhimu kwamba wanachama wa kikundi kuzingatia hasa afya - kimwili na kisaikolojia. Lakini mikusanyiko ya watu ambao wanajishughulisha na kupoteza uzito na cubes kwenye tumbo ni bora kuepukwa, bila kujali jinsi wanavyoitwa. Kwa sababu shida yako iko kichwani mwako.

Fanya mpango wa chakula

Kwa wazi, umejaribu kula kwa ufanisi zaidi mara mia tayari, ulifanya mipango na mara moja ukaivunja. Kwa hivyo, mara mia moja na ya kwanza lazima ifikiwe kwa uwajibikaji. Kwanza, usipunguze mlo wako sana. Ikiwa mwili hauna virutubisho, utegemezi wa chakula utachochea tu njaa ya kimwili.

Pili, chagua lishe ambayo ni nzuri, lakini ambayo kila wakati unahisi kamili. Tatu, tayarisha chakula mapema na upange kwa sehemu ili usishawishike kula zaidi ya ulivyopima kwenye mizani.

Yote hii haihakikishi kuwa hakutakuwa na kuvunjika, lakini itakuwa rahisi kwako.

Ondoa mambo ya kuudhi

Chagua njia chache zisizo za chakula za kukabiliana na mafadhaiko. Ni bora kwamba hizi hazikuwa hatua za dharura, lakini za kuzuia, na athari ya muda mrefu. Kadiri unavyokuwa na woga, ndivyo itakavyokuwa rahisi kufuatilia hisia zako za njaa na matumbo.