Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Orodha hii itakusaidia kuelewa kuwa tabia isiyo na hatia imekua tatizo.
Jinsi ya kutambua kulevya
Utegemezi daima huundwa kulingana na muundo sawa. Mtu hufanya kitendo ambacho ni cha kupendeza kwake au hutumia dutu ya kisaikolojia. Kwa kujibu, ubongo hutoa dopamine ya neurotransmitter katika kiini accumbens - au kituo cha furaha. Inajenga euphoria, inaboresha hisia na motisha. Athari ya dopamini inapoisha, mtu huyo anarudi kwenye maisha ya kawaida au anaamua kurudia kitendo. Ikiwa anachagua njia ya pili kila wakati, basi baada ya muda anaweza kuendeleza kulevya.
Hapa kuna ishara 10 zinazoweza kukusaidia kutambua uhusiano usiofaa na vyanzo vya kawaida vya raha kama vile pombe au sigara.
1. Mduara wako wa kijamii umebadilika
Huwaona marafiki zako wa zamani mara chache: labda huna wakati nao, au umechoka nao. Unatafuta marafiki wapya wenye tabia sawa. Wana jambo la kufanya nao, na hawakushutumu kwa lolote.
2. Mawazo na mazungumzo yote unayo kuhusu jambo moja tu
Unazungumza na kufikiria juu ya mada ya raha yako mara nyingi zaidi kuliko inavyofaa. Uliirekebisha, na kuacha mambo yanayokuvutia hapo awali. Matatizo makubwa zaidi, kama vile matatizo ya nyumbani au kazini, hayaonekani kuwa muhimu.
3. Unajisikia vibaya ikiwa hufanyi kile unachopenda
Mbali na chanzo cha furaha, huna wasiwasi: unapata wasiwasi, wasiwasi, hofu. Unaweza kuhisi kukengeushwa, kushindwa kufikiria. Ili kurudi kwa kawaida, unahitaji kurudi haraka kwenye "biashara yako unayopenda."
4. Unakasirika unapokatazwa kutumia
Au unapokosolewa kwa hilo. Kwa kujibu, unarudi nyuma, fanya udhuru kwa ajili yako mwenyewe, kunung'unika au kucheka. Baada ya yote, tabia yako sio shida, lakini njia ya kupumzika. Kwa hiyo?
5. Unatumia pesa nyingi sana kwenye uraibu wako
Jokofu ni tupu, bili za ghorofa hazilipwa, lakini tabia yako ni daima na wewe.
6. Uko tayari kufanya lolote ili kufikia hali unayohitaji
Ikiwa ni lazima, utaenda upande wa pili wa jiji saa mbili asubuhi, ruka kazi, kwenda kuiba, kusema uongo. Hakuna hatari.
7. Uliacha kuhesabu maoni ya wengine
Nyumbani, unaweza kupata kashfa, kazini unaweza kutishia na kufukuzwa. Lakini haileti tofauti yoyote. Unaendelea kufuata tabia yako na utatetea haki yako ya kufanya hivyo.
8. Huwezi kuishi siku bila chanzo cha raha
Na wakati mwingine masaa. Hivi ndivyo mwanasaikolojia alisema:
Mwanasaikolojia Evgeny Idzikovsky
Chagua tabia inayotia shaka unayotaka kujaribu. Tupa sarafu asubuhi. Ikiwa tai, basi kwa siku hii unaacha kabisa ulevi huu. Mikia - unaishi kama hapo awali. Ikiwa unajisikia wasiwasi kabla ya utaratibu na hasira wakati unapoona tai, basi wewe ni wazi kuwa addicted.
9. Hujisikii vizuri na kuonekana mbaya
Unaweza usilale vizuri au kusahau kula. Unahisi uchovu, kupigwa. Kichwa kinaweza kuumiza. Huna muda wa kuishi maisha ya afya, na hii inathiri muonekano wako na ustawi.
10. Maisha yako yanakabiliwa na utaratibu mpya
Siku huanza na tabia inayopendwa, hupita chini ya kauli mbiu yake na kuishia nayo. Ikiwa, kwa sababu fulani, utaratibu umevunjwa na hauruhusiwi kurudi kwenye chanzo cha furaha, utasikia utupu au hasira ndani yako mwenyewe.
Jinsi ya kuondokana na uraibu
Mwanasaikolojia anashauri kwanza kukiri tatizo.
Elena Solovyova mwanasaikolojia
Ugumu kuu katika kutibu uraibu ni kukataa kwa mtu ugonjwa wake. Kwa hiyo, hatua ya kwanza ya uponyaji ni kukubali kwamba kuna tatizo. Hatua hii ni ngumu sana, kwa sababu waraibu huwa na lawama kwa mtu yeyote kwa ubaya wao, lakini sio wao wenyewe.
Baada ya kutambua tatizo, andika maisha yako yangekuwaje ikiwa hujawahi kuwa na uraibu. Ungefanya nini? Tundika karatasi ya maelezo mahali pazuri: itakukumbusha maisha bora.
Unapoamua kuacha, acha mara moja na kwa wote, bila maelewano. Ikiwa, ndani kabisa, unaota siku moja kurudi kwenye tabia, basi hujui kabisa tatizo hilo. Mapambano na wewe mwenyewe yataendelea, na bila shaka utarudi kwenye njia yako ya zamani ya maisha.
Muhimu zaidi, punguza wale ambao hawaungi mkono hamu yako ya kuwa bora. Watu kama hao watakuvuta nyuma bila shaka, na ni kwa manufaa yako kubadilika.
Ilipendekeza:
Dalili 9 za uhakika kwamba una maji duni nyumbani
Katika baadhi ya matukio, ubora wa maji unaweza kutambuliwa mara moja - kwa mfano, kwa rangi ya ajabu au harufu. Lakini pia kuna shida zisizo wazi
Dalili 5 kwamba unakaribia kufutwa kazi
Ikiwa unatambua ishara hizi mapema, kutakuwa na nafasi ya kujiandaa kiakili kwa ukweli kwamba utafukuzwa kazi, na kurekebisha resume yako
Dalili 8 kuwa wewe ni mraibu wa chakula
Kula kupita kiasi na safari za usiku kwenye jokofu zinaonyesha kuwa unaweza kuwa na uraibu wa chakula - tatizo ambalo linahitaji kushughulikiwa mara moja
Dalili 7 kwamba umepata mwenzi mzuri wa roho
Angalia ikiwa ishara hizi zipo katika uhusiano wako na mtu wako muhimu. Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na uhakika kwamba wewe ni mtu anayelingana kikamilifu
“Nilijua kwamba ingekuwa hivyo!”: Kwa nini tunaamini kwamba tuliona kimbele matokeo ya matukio hayo
Flashback, au hitilafu ya nyuma, ndiyo inayotufanya tuamini kuwa tulijua kila kitu mapema, bila kujali matokeo ya hali hiyo