Jinsi ya kupanga vizuri siku yako ya kufanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sisi sote tunataka kupata pesa nzuri, kupenda kazi yetu, lakini wakati huo huo kuwa na ratiba rahisi na wakati mwingi wa bure. Ili kufanya hivyo, inafaa kuzingatia mapendekezo kadhaa na kupanga siku yako kwa usahihi.

1. Kidogo ni Bora

Watu wengi kwa kawaida hawafanyi kazi katika utendaji wa kilele, lakini badala yake kwa namna ya kustarehesha. Lakini ikiwa unajali sana matokeo, na si tu kujaribu kuwa "busy", unahitaji kuwa 100% kushiriki katika kazi na kukatwa kabisa baada ya.

Kanuni hiyo hiyo inafanya kazi hapa kama ilivyo kwa mafunzo. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, ni bora kufanya mazoezi kidogo, lakini kwa ukali zaidi Athari ya kiwango cha mafunzo ya mazoezi kwenye mafuta ya visceral ya tumbo na muundo wa mwili., na kisha hakikisha kutenga muda wa kupumzika na kupona. Ndivyo ilivyo na kazi.

Matokeo bora hupatikana kwa muda mfupi, vipindi vikali vya kazi vya masaa 2-3. Ni kwa wakati huu tu unahitaji kuzingatia kikamilifu na usifadhaike na chochote.

Kwa kushangaza, maamuzi yasiyo ya kawaida mara nyingi huja akilini sio wakati tunakaa kazini, lakini tunapo "kupona". Kwa mfano, katika utafiti mmoja, ni 16% tu ya waliohojiwa walisema kuwa mawazo ya ubunifu huwatembelea mahali pa kazi. Kubainisha mazoezi ya kutafakari katika kubuni. … Kawaida mawazo mapya huja wakati wa likizo au barabarani.

Tunapoendesha gari au kutembea barabarani, vichocheo vya nje huibua mawazo na kumbukumbu mbalimbali katika fahamu zetu. Tunaruka kutoka kwa wazo moja hadi lingine, tukiwa kati ya yaliyopita, ya sasa na yajayo. Katika hali hii, ubongo hufanya miunganisho na kutafuta suluhisho kwa shida ambazo tumeshughulikia hapo awali.

Kwa hiyo unapokuwa “unafanya kazi,” uwe kazini. Na wakati "huna kazi," usifikiri juu yake. Kujipa muda wa kupona kutafanikisha hata zaidi ya kuendelea kufanya kazi.

2. Usipoteze masaa matatu ya kwanza

Saa tatu za kwanza baada ya kuanza siku yako ni wakati muhimu sana wa kuwa na tija.

Kwanza, ubongo wetu (yaani, gamba lake la mbele) ni kazi hasa na tayari kwa shughuli za ubunifu mara baada ya kuamka. Asubuhi-jioni tofauti katika kimetaboliki ya ubongo wa binadamu na mzunguko wa kumbukumbu. … Tulipokuwa tumelala, akili yetu ya chini ya fahamu ilifanya kazi, na kuanzisha miunganisho ya muda na ya muktadha.

Pili, baada ya mapumziko ya usiku, tuna akiba zaidi ya nishati na utashi. Fiziolojia ya Nguvu: Kuunganisha Glukosi ya Damu na Kujidhibiti. … Na wakati wa mchana, nia hupungua na tunapata uchovu wa maamuzi.

Mara nyingi tunasikia ushauri wa kuanza asubuhi na Workout, lakini hii sio kwa kila mtu. Shughuli kubwa ya kimwili ya mtu asubuhi haiwezi kumtia nguvu, lakini kinyume chake, waache wamechoka.

Kwa mwanzo mzuri wa siku, ni bora kutumia dakika chache kutafakari na kuandika habari mara baada ya kifungua kinywa.

Andika malengo na mipango ya siku hiyo, pamoja na chochote kinachokuja akilini mwako. Hii itasaidia kupanga mawazo yako.

Kisha kupata kazi. Usiende kwenye mitandao ya kijamii na barua pepe, mara moja chukua jambo kuu. Baada ya masaa matatu ya kazi inayoendelea, ubongo unahitaji mapumziko. Sasa ni wakati mzuri wa kufanya michezo. Baada ya kufanya mazoezi, rudi kazini kwa masaa machache zaidi.

Bila shaka, si kila mtu ana nafasi ya kuishi katika utaratibu huo. Muhimu zaidi, jaribu kufuata sheria hizi.

• Ili kufanya mengi asubuhi, amka saa chache mapema kuliko kawaida, na ulale alasiri.
• Tumia sheria "90 - 1", ambayo ni, dakika 90 za kwanza za kila siku ya kazi, fanya nambari yako ya kazi 1.
• Panga miadi na mikutano yote ya mchana.
• Katika masaa matatu ya kwanza ya kazi, usiangalie mitandao ya kijamii na barua pepe. Asubuhi haipaswi kutumiwa kwa matumizi, lakini kwa kuundwa kwa kitu.

3. Kuongoza maisha yenye usawa

Maisha yenye uwiano ndio ufunguo wa kuwa na tija.

Unachofanya nje ya kazi ni muhimu kwa tija sawa na kile unachofanya mahali pa kazi.

Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa tija huongezeka kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Baada ya yote, ubongo ni chombo sawa na wengine. Na ikiwa mwili wote una afya, basi ubongo hufanya kazi vizuri zaidi.

Hata kile tunachokula huathiri uwezo wetu wa kuzingatia kazi. Na usingizi mzuri kwa ujumla ni sehemu muhimu ya tija (kwa njia, utalala vizuri zaidi ikiwa unaamka mapema na kufanya kazi kwa bidii).

Kwa kuongeza, wanasaikolojia wengi wanaamini kuwa "kucheza" pia ni muhimu kwa tija na ubunifu. Daktari wa magonjwa ya akili Stuart Brown, kwa mfano, ameandika kitabu kizima kuhusu hilo. Anasadiki kwamba kucheza kuna athari chanya katika kufikiri kwetu, kuboresha kumbukumbu na umakinifu, kukuza ujuzi wa hesabu, utatuzi wa matatizo kwa ubunifu na hata ujuzi wa kijamii. Faida za utambuzi za mchezo: Athari kwenye ubongo unaojifunza. …

4. Sikiliza muziki kwa kurudia

Mwanasaikolojia Elisabeth Helmut Margulis anaamini kwamba kusikiliza muziki kwa kurudia hutusaidia kuzingatia. Tunaposikiliza wimbo huo huo, kwa kawaida "hufuta" ndani yake, na hii hairuhusu kupotoshwa na kuongezeka kwa mawingu (hii ni muhimu baada ya kazi).

Ujanja huu unatumiwa, kwa mfano, na mwanzilishi wa WordPress Matt Mullenweg, waandishi Ryan Holiday na Tim Ferris. Jaribu mwenyewe.

Kwa mfano, kwa kutumia tovuti ya Sikiliza Ukirudia, unaweza kusikiliza nyimbo kutoka YouTube kwa kurudia. Na kwenye tovuti ya Muziki wa Ubongo kuna mkusanyiko maalum wa sauti kwa mkusanyiko, kutafakari na kupumzika.