Jinsi ya kurekebisha ubongo wako kwa mafanikio na neuroscience

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Siri ya mafanikio ni kufundisha ubongo wako kufikia malengo yako unayotaka.

Ni mifumo gani ya ubongo inayohusika katika kufikia mafanikio

Mfumo wa uanzishaji wa reticular

Ni mtandao wa mizunguko ya neva inayounganisha shina la ubongo na gamba. RAS hutumika kama aina ya kichungi kwa kiasi kikubwa cha habari katika fahamu ndogo.

Taarifa zinapopitia kwenye RAS, huingia kwenye ubongo mkubwa na huko hugeuka kuwa mawazo au hisia. Zaidi ya hayo, kichujio kinaruhusu tu habari ambayo ni muhimu kwetu kwa sasa.

Ruben Gonzalez, mwandishi wa The Courage to Succeed

Hii inamaanisha kuwa kadiri unavyofikiria zaidi juu ya malengo yako, ndivyo akili yako ndogo inavyofanya kazi ili kuyafikia. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuandika malengo yako, kuibua matokeo unayotaka na kujihusisha na hypnosis mara kwa mara! Hii itasaidia kuelekeza akili yako ndogo kwenye kile ambacho ni muhimu kwako.

Loops za dopamine

Tunapofanikiwa katika jambo fulani, ubongo hutoa thawabu ya kemikali - dopamine ya neurotransmitter. Hisia za kupendeza ni za muda mfupi, lakini tunakumbuka na kujitahidi kurudia.

Na hapa vitanzi vya dopamini vinakuja: kwa kila mafanikio mapya, raha kutoka kwake inakuwa kidogo na kidogo. Na hii inatufanya tutafute zaidi. Ndio maana michezo ya video inatia uraibu sana, ndiyo maana tunataka kuangalia mitandao ya kijamii kila dakika, na ndiyo maana tunajitahidi kufikia malengo makubwa zaidi.

Kumbukumbu

Hata kumbukumbu zetu huathiri mafanikio. Iwapo, kwa mfano, siku moja wakati wa safari au tukio fulani halijaenda sawa, tutakuwa na maoni yasiyopendeza na hatutataka kuyapitia tena. Ikiwa biashara yetu itafilisika, hatutaki kuhatarisha tena.

Hata hivyo, wanasayansi wamegundua kwamba tunaweza kuhariri kumbukumbu mbaya ili kuondokana na mashirika mabaya. Mbinu hii hutumiwa kutibu PTSD.

Fikiria kuwa kumbukumbu isiyofurahisha inapungua na kufifia, kama picha kwenye skrini ya zamani ya televisheni nyeusi-nyeupe. Kisha ongeza maelezo mapya. Kwa mfano, ikiwa unakumbuka kutofaulu kwako katika onyesho, fikiria kwamba watazamaji walikuwa wamevaa kuchekesha. Rudia hii mara tano au kumi na kumbukumbu itaanza kukufanya utabasamu.

Kumbukumbu ya mema inaweza kuhaririwa kwa njia sawa. Ili kuongeza kumbukumbu chanya, iwazie angavu na sauti kubwa, kama vile kutazama filamu kwenye jumba la sinema, ongeza hisia chanya, na kurudia zoezi hilo mara kadhaa. Wakati wowote unahitaji motisha, rejelea kumbukumbu hiyo na hisia ya furaha na mafanikio ambayo huja nayo.

Jinsi ya kupanga ubongo wako kwa mafanikio

Kulingana na mwanasayansi wa neva Michael Merzenich, masaa 30 ya mafunzo maalum yanatosha kuwa na mafanikio zaidi, kuboresha kumbukumbu na kufikiri, ujuzi wa hotuba na ufahamu wa kusoma. Mwezi mmoja tu unahitaji kutumia saa moja kwa siku kwa vitu rahisi.

1. Fanya mazoezi na kutafakari … Mazoezi hutoa endorphins ambayo huongeza ubunifu wetu na uwezo wa kutatua matatizo. Na kutafakari husaidia kufikia amani ya ndani na kuondokana na vikwazo vya akili.
2. Kula vyakula vyenye omega-3 nyingi na mafuta yenye afya … Hii itasaidia kudumisha viwango sahihi vya dopamini na kuboresha mzunguko wa damu kwenye ubongo.
3. Kuwa na lengo lako kuu asubuhi na jioni … Lengo lililofafanuliwa vyema litaongoza kazi ya fahamu ndogo na kusaidia kuhama kutoka kwa tamaa hadi matumaini. Andika lengo lako na kurudia sentensi kwa sauti asubuhi na jioni.
4. Pata usingizi wa kutosha … Ili kuwa mwangalifu zaidi na rahisi kuzingatia, jaribu kulala kwa masaa 6, 5-8.
5. Jifunze mpya … Tumia dakika 15 kwa siku kujifunza kitu kipya au kuboresha ujuzi uliopo. Ni nzuri kwa ubongo.
6. Jilinde kutokana na mafadhaiko na hasi … Mazingira yetu yanaathiri sana afya ya ubongo wetu. Kwa hivyo ondoa sababu za kuudhi.
7. Taswira mafanikio yako … Kwa hivyo utapata hali ambayo bado haijatokea kama kweli, na hii pia itasaidia kutoa mafunzo kwa ufahamu wako.