Workout ya siku: harakati 3 za joto baada ya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mchanganyiko fupi wa kupendeza utasukuma uhamaji wa viungo na kuamsha misuli ya matako.

Ikiwa unakaa kwa muda mrefu wakati wa mchana, misuli ya gluteal inyoosha na kupoteza nguvu. Ili kuwarudisha nyuma na kunyoosha mapaja yako na misuli ya mgongo, jaribu mazoezi haya madogo madogo.

Unaweza kuifanya kabla ya mafunzo ya Cardio au nguvu. Hakuna nafasi tuli hapa, kwa hivyo harakati hazitashusha utendakazi wako. Kinyume chake, watasaidia kukuza uhamaji muhimu kwa mbinu nzuri na kuamsha misuli ili kuzipakia vizuri na harakati za nguvu.

Pia, joto hili linaweza kufanywa siku za kupumzika - kwa mfano, baada ya siku ya kazi. Itasaidia kunyoosha misuli iliyofungwa, kuharakisha damu kidogo na kufurahia harakati.

Mchanganyiko huo una vifurushi vitatu vya mazoezi:

1. Daraja la Glute → kunyoosha upande na uhamisho wa mkono nyuma ya kichwa → kuinua kwenye vyombo vya habari kwa kunyoosha mguu mmoja - marudio 6 ya ligament kwa jumla.
2. Mpito kutoka kwa pose ya mguu wa msalaba hadi squat → kupunguza goti kwenye sakafu - marudio 4-6 ya ligament kwa jumla.
3. Daraja la Glute na utekaji nyara wa mguu wa moja kwa moja - reps 3-5 kwa kila mguu.

Fuata harakati moja baada ya nyingine, na kisha kurudia tangu mwanzo. Fanya miduara 2-3.