Analogues za kahawa ili kuongeza tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kahawa bila shaka huongeza tija yetu. Lakini wakati huo huo, haina athari nzuri kabisa kwa mwili wetu. Kwa bahati nzuri, kahawa ina wenzao wenye afya. Nini - kujua kutoka kwa makala hii.

Bila shaka, kikombe cha kahawa kitakusaidia kuchangamka na kukamilisha kazi zilizopangwa kwa siku hiyo kwa tija kubwa. Lakini hatupaswi kusahau kwamba matumizi makubwa ya caffeine ina madhara hasi: palpitations ya moyo, kiungulia, matatizo mbalimbali ya tumbo. Kwa bahati nzuri, kuna njia mbadala za kahawa ambazo zinaweza kukusaidia kuwa na tija zaidi bila kuhatarisha afya yako.

Chai ya kijani

Kinywaji hiki ni mbadala maarufu zaidi ya kahawa yenye afya. Chai ya kijani inachukuliwa kuwa ya juu katika antioxidants na kwa hiyo inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari.

Chai ya kijani ina caffeine, lakini kwa kiasi cha chini sana kuliko kahawa, hivyo usipaswi kuogopa madhara.

Kulingana na utafiti, chai ya kijani inaweza kuongeza umakini wako wa kiakili. Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika jarida la Psychopharmacology unathibitisha kwamba chai ya kijani ina athari ya manufaa zaidi kwenye kumbukumbu na tahadhari.

Chukua mapumziko

Ushauri huu unaweza kusikika kuwa hauna tija, lakini tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kuchukua mapumziko ya kawaida siku nzima kunaweza kuwa na matokeo chanya kwenye tija yako. Utafiti wa 2011 katika Chuo Kikuu cha Illinois uligundua kuwa ukizingatia kazi moja kwa muda mrefu, inapunguza tija yako.

Na kuchukua mapumziko mafupi wakati wa mchana husaidia ubongo wako kupata mapumziko ili uweze kurudi kwenye kazi hiyo kwa umakini zaidi na kuweza kukamilisha kazi kwa tija kubwa zaidi.

Tembea, inuka na unyooshe, au piga simu mpendwa wako.

Lala kidogo

Tafiti nyingi zinathibitisha kwamba ukosefu wa usingizi una athari mbaya zaidi kwa mwili wetu: tija yetu inapungua, tunafanya makosa mara nyingi zaidi, na hatuwezi kuzingatia kazi muhimu. Hatimaye, mwili wako utaasi na utalala kwenye mkutano muhimu.

Hasara za uzalishaji ambazo kampuni zinakabiliwa na kukosa usingizi wa wafanyikazi wao inakadiriwa kuwa $ 1,967 kwa kila mfanyakazi kwa mwaka. Wakfu wa Kitaifa wa Kulala unapendekeza kupata usingizi wa saa 7-9 usiku, lakini ikiwa huwezi kupata usingizi mzuri usiku, kulala wakati wa mchana ni wazo zuri sana na ni kiokoa maisha kwa tija yako.

Utafiti maarufu wa NASA uligundua kuwa kulala kwa dakika 26 kunaweza kuongeza tija yako kwa 34% na umakini wako kwa 54%.

Utafiti wa 2008 uligundua kuwa usingizi wa muda mfupi ni bora zaidi kuliko kafeini katika kuboresha mkusanyiko wetu na kumbukumbu.

Nenda kwenye mazoezi

Mazoezi hayatakusaidia tu kuongeza sauti, lakini pia itakuwa na athari chanya kwenye tija yako.

Utafiti wa hivi majuzi kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan uligundua kuwa mazoezi yana manufaa kwa ufaulu wa wanafunzi. Hii haishangazi hata kidogo, kwa sababu tafiti zingine zinathibitisha kwamba shughuli za kimwili hutusaidia kuzalisha nishati ya ziada, tunafikiri kwa uwazi na tunaweza kuzalisha mawazo mapya. Utafiti wa 2011 wa Uswidi pia uligundua kuwa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa siku ya kazi huongeza tija ya wafanyikazi.

Katika utafiti huo, majaribio yafuatayo yalifanyika: wafanyakazi waligawanywa katika vikundi vitatu, kikundi cha kwanza kilipaswa kujitolea saa 2.5 za muda wa kufanya kazi kwa mazoezi ya kimwili; kwa kundi la pili, siku ya kazi ilipunguzwa kwa masaa 2.5, lakini hawakulazimika kwenda kwenye michezo; na kundi la tatu lilifanya kazi kama kawaida - masaa 40 kwa wiki.

Matokeo: Wafanyikazi kutoka kwa kikundi cha michezo wanaripoti kwamba tija yao kazini imeongezeka na, kwa kuongeza, wana uwezekano mdogo wa kujisikia vibaya.

Huna haja ya kutumia muda mwingi wa mafunzo. Kulingana na utafiti wa 2013, inatosha kutumia dakika 10 hadi 40 za mafunzo ili kuboresha mkusanyiko wako kutokana na mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Athari hii inaweza kudumu saa mbili au tatu baada ya mafunzo.

Ikiwa huna fursa ya kufanya mazoezi wakati wa siku yako ya kazi, kimbia juu na chini ya ngazi mara kadhaa au fanya push-ups chache.

Kula chokoleti na ufurahie

Uchunguzi unaonyesha kuwa ikiwa mfanyakazi anakula chokoleti wakati wa mchana na kuchukua wakati "wa kuchekesha", kama vile kutazama video fupi za kuchekesha, basi tija yake inaboresha kwa 12%.

Ikiwa unachagua kati ya chokoleti nyeusi na nyeupe, toa upendeleo kwa chokoleti ya giza: ina endorphins - homoni za furaha na furaha, zaidi ya hayo, chokoleti ya giza inaweza kuamsha ubongo wako.

Fuatilia halijoto ya ofisi yako

Ikiwa ofisi yako ni baridi, tija yako inaweza kushuka na halijoto.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa ikiwa wafanyikazi wanafanya kazi katika chumba chenye joto la chini, wana tija kidogo katika majukumu waliyopewa. Tunapokuwa baridi, hakuna wakati wa tija na ubunifu. Kwa kazi ya kawaida na yenye matunda, kwanza kabisa unahitaji hali nzuri.

Kwa hivyo, ikiwa mahali pako pa kazi kuna joto duni, valia kwa joto iwezekanavyo, na ikiwezekana, leta hita inayoweza kusongeshwa nawe.