Mambo 15 yasiyotarajiwa ambayo yanaweza kusababisha wasiwasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kahawa, dawa au tabia za kila siku - angalia ni nini kinachoathiri ustawi wako.

1. Unakunywa kahawa nyingi

Kwa kiasi kikubwa, kafeini hutoa mhemko sawa na wale walio na shida ya wasiwasi. Ikiwa mara nyingi unapata wasiwasi na mvutano, huenda ukahitaji kufikiria upya matumizi yako ya vinywaji vyenye kafeini. Ikiwa unywa vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku, jaribu kuacha angalau moja na ufuatilie hali yako.

2. Mara nyingi unasoma habari

Ukipokea arifa kutoka kwa programu kuhusu habari "muhimu" saa 24 kwa siku, si ajabu unafadhaika. Ripoti nyingi za haraka za habari zinahusiana na matukio, kashfa na matatizo, na hii inaweza kuathiri sana hisia na ustawi wa akili. Zima arifa, jiondoe kwenye majarida na uwashe TV yako mara chache zaidi. Maisha yatakuwa shwari.

3. Una hangover

Maumivu ya kichwa na kichefuchefu sio matokeo pekee ya kunywa sana. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha wasiwasi. Kwa kuongeza, pombe huingilia usingizi, na ukosefu wa usingizi pia huongeza viwango vya wasiwasi.

4. Unatibiwa kikohozi au mafua

Ikiwa una baridi na unatumia dawa, usishangae kujisikia wasiwasi zaidi. Wanasayansi wamependekeza kuwa dawa za kuzuia kikohozi ambazo zina dutu ya dextromethorphan, na hata paracetamol ya kawaida, inaweza kusababisha wasiwasi.

Hadi sasa, mawazo haya yamethibitishwa tu katika masomo na panya. Hata hivyo, ikiwa unatibiwa na madawa haya na unakabiliwa na wasiwasi, inawezekana kwamba itapita pamoja na baridi, mara tu unapoacha kuchukua vidonge.

5. Hunywi maji ya kutosha

Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya hali yako. Katika jaribio moja la sayansi, washiriki ambao kwa kawaida walikunywa maji kidogo siku nzima walijisikia vizuri walipoongeza kiasi. Kinyume chake, washiriki ambao walipunguza unywaji wao wa maji waliripoti kwamba walipata hisia chanya kidogo na utulivu.

6. Una njaa

Huenda umehisi kwamba njaa inakufanya uwe na hasira na hasira, lakini pia inaweza kusababisha hisia za wasiwasi. Ni vyema kutambua kwamba wakati wa shida, wengi hawawezi kula, lakini viwango vya chini vya sukari ya damu hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo unapokuwa na wasiwasi, kula kitu bora zaidi.

7. Unakula mlo usio na usawa

Ukosefu wa virutubishi, haswa vitamini B, inaweza kuwa mbaya. Vitamini hivi hupatikana katika samaki, nyama, ini, mayai, bidhaa za maziwa, mboga za kijani kibichi na kunde. Jaribu kuongeza zaidi ya vyakula hivi kwenye lishe yako. Ikiwa umewaacha ghafla wengi wao, kwa mfano, kubadili chakula cha mboga, basi wewe pia unaweza kupata wasiwasi na hasira.

8. Unatumia muda mwingi mbele ya skrini

Uchunguzi umeonyesha kwamba jinsi vijana wanavyotazama skrini kwa muda mrefu, ndivyo dalili zao za wasiwasi zinavyozidi kuwa kali. Na watu wazima ambao hutumia zaidi ya saa 6 kwa siku mbele ya kompyuta na TV wana hatari kubwa ya unyogovu. Jaribu kuwasha TV na simu yako mara kwa mara.

9. Una joto kupita kiasi

Joto sio tu hutufanya tuwe na hasira. Kwa joto la juu, kupumua na moyo pia huongezeka, yaani, kuna hisia zinazofanana na za mashambulizi ya hofu. Mwili unaweza kuwatafsiri vibaya - na utahisi wasiwasi. Hili likitokea, vuta pumzi chache za kina, za kutuliza na ujaribu kupoa.

10. Unasonga kidogo

Shughuli ya kimwili ina athari nzuri juu ya ustawi wa akili kwa ujumla. Pia hupunguza na ikiwezekana kuzuia unyogovu na wasiwasi. Aidha, wakati wa michezo, endorphins hutolewa, ambayo husababisha hisia nzuri. Jaribu kusonga zaidi, haswa ikiwa una kazi ya kukaa.

11. Ulichukua sana

Kazi za kazi, kazi za nyumbani, vitu vya kupumzika - yote haya inachukua muda na bidii. Ikiwa unajaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja, dhiki na wasiwasi hautakuweka kusubiri. Jifunze kuwa mkweli zaidi juu ya uwezo wako na sio kufanya ahadi nyingi.

12. Unajisikia mpweke

Kuwa peke yako na wewe ni muhimu, lakini mawasiliano na watu, haswa wale wa karibu, pia ni muhimu sana. Bila hivyo, tunaanza kujisikia kutengwa na wengine, na hii husababisha wasiwasi na unyogovu. Usifunge ikiwa utaanza kuhisi wasiwasi. Katika hali hiyo, kuanzisha mawasiliano, kinyume chake, itasaidia.

13. Hujatoka kwa muda mrefu

Kuwa katika asili kuna athari nzuri kwa hali ya akili. Kwa hivyo jaribu kwenda kwa matembezi mara nyingi zaidi, itakupa nguvu na kuboresha hali yako. Zaidi, unapata dozi yako ya vitamini D, ambayo ina uwezo wa kulinda dhidi ya unyogovu.

14. Hupati usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi hudhuru mwili mzima, ikiwa ni pamoja na inaweza kusababisha wasiwasi. Jaribu kwenda kulala mapema na kulala masaa 8 kwa siku. Ikiwa unaona ni vigumu kutuliza mawazo yako jioni, jaribu kuweka simu yako chini saa moja kabla ya kulala na kusoma kitabu cha karatasi, kutafakari kidogo, au kuandika katika jarida ili kuondoa kichwa chako kutoka kwa wasiwasi.

15. Umezungukwa na fujo

Ndiyo, inaweza pia kuwa chanzo cha wasiwasi. Utafiti unathibitisha kwamba mazingira yetu huathiri hisia na ustawi wetu. Ikiwa tunazungukwa mara kwa mara na vitu vingi, kiwango cha cortisol ya homoni ya mkazo huongezeka. Kwa hivyo safisha mara kwa mara ili kujiondoa wasiwasi usio wa lazima.