Jinsi ya kujua ikiwa mwanaume ana unyogovu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa mujibu wa Shirika la Afya Ulimwenguni, unyogovu ni mojawapo ya matatizo ya akili ya kawaida. Unyogovu wa kiume ni tofauti na unyogovu wa kike: ni kali zaidi na ina matokeo yasiyotabirika. Kuna ishara kadhaa ambazo unaweza kutambua unyogovu kwa mwanaume ili kuona mtaalamu kwa wakati.

1. Hali mbaya

Kila mtu ana hali mbaya. Kutoka asubuhi sana kila kitu kinaweza kwenda vibaya, hutokea. Mtu mwenye afya atapata utulivu wakati usio na furaha. Ikiwa mwanamume ana unyogovu, shida ndogo zinaweza kumsumbua kwa muda mrefu. Hasira, uchovu, ukosefu wa hamu ya kula, au hata maumivu ya kimwili huongezeka. Kuwashwa kunaweza kudumu kwa siku nzima.

Mkazo sugu na kufanya kazi kwa kasi kubwa mara nyingi huacha nafasi ya kupona. Mwanamume, ili asianguke kwenye maporomoko ya theluji kwenye familia yake, anachagua mkakati wa kujitenga. Hili ni jaribio la kulinda familia kutoka kwao wenyewe na njia ya kuwasiliana na ulimwengu na wao wenyewe. Hatua kwa hatua, tabia ya kuishi kwa njia hii inakua.

Unyogovu ni kizuizi kinacholinda hifadhi ya hisia, chanya na hasi. Hii ni ishara kwamba ni wakati wa kufikiria tena kitu maishani mwako, jifunze jinsi ya kupata wakati wa kupumzika na furaha kila siku, panga kazi kwa kuzingatia mapumziko, kuongeza uwezo wa kihemko na jifunze kuelezea hisia katika familia.

Hasira inayosababishwa na unyogovu haitaondoka mara moja, kwani ugonjwa huathiri maeneo magumu ya ubongo ambayo yanawajibika kwa utulivu wa hisia na udhibiti wa hisia na kumbukumbu.

2. Hasira bila sababu

Unyogovu huvunja silaha za uume na ukame wa kihisia. Wanaume huchukulia unyogovu kuwa kitu cha aibu, asili kwa wanyonge tu. Uchungu na hamu kwa wanaume hubadilika kuwa hasira, mara nyingi bila sababu nzuri. Tamaa ya kuumiza maumivu, kimwili au kihisia, kutupa vitu, kupiga kelele kwa wengine bila sababu - haya ni maonyesho ya unyogovu.

Vasily Ilyin Mwanasaikolojia, mkufunzi wa biashara.

Unyogovu unaambatana na kupoteza nguvu na kupoteza furaha katika maisha. Mwanamume huvumilia kupungua kwa uchungu sana, hakuna nguvu ya mawasiliano, kwa hivyo mtu anaweza kuwatenga wapendwa. Hakupata fursa za kuboresha hali yake peke yake, mwanamume anasonga kwenye njia ya tendaji ya zamani ya mageuzi. Huu ni uchokozi na shutuma za wapendwa.

Watu wote huwa na lawama kwa wengine na kuonyesha uchokozi wanapojisikia vibaya kwa muda mrefu. Mwitikio huu, ingawa unaumiza wapendwa, ni kawaida wakati wa unyogovu. Mwili hujaribu kudhibiti hali hiyo kupitia majibu ya kihisia na ya kuathiriwa. Ni mbaya zaidi ikiwa hawapo na mtu hujiondoa tu ndani yake. Hii ina maana kwamba sehemu ya huzuni ni ya muda mrefu na huenda katika awamu ya muda mrefu, kinachojulikana kuwa unyogovu mkubwa.

Wanaume wengi walioshuka moyo wanahisi kwamba wanapoteza nguvu zao za kiume, kwa hiyo wanajaribu kadiri wawezavyo kuwa na tabia ya wanaume, wasio na adabu kimakusudi. Lakini ujasiri zaidi unahitajika ili kukubali tatizo.

Anastasia Pristavkina Mwanasaikolojia, mtaalamu wa gestalt, kocha wa kitaaluma, mwanachama wa Chama cha Wanasaikolojia wa Vitendo na Makocha.

Katika miaka ya mapema ya 1960, daktari wa akili wa Marekani Aaron T. Beck alianzisha mfano wa utambuzi wa unyogovu. Alipendekeza kwamba mtu ana triad ya mawazo hasi: kuhusu yeye mwenyewe, ulimwengu wake na siku zijazo. Hiyo ni, mtu hukutana na kutokuwa na uwezo wake mwenyewe, kwani hana uwezo wa kubadilisha mambo haya matatu. Kutokuwa na nguvu si rahisi kushinda; haiwezi kutenganishwa na unyenyekevu.

Hasira (uchokozi) ni nishati inayolenga mabadiliko. Kujikuta katika hali ya kutokuwa na nguvu, mtu huanza kukasirika ili kubadilisha kitu. Hawezi kufanya lolote. Mtu huyo ameshtakiwa sana, amejaa hisia, hivyo maonyesho ya hasira hayalingani na hali hiyo. Inaonekana kwa wengine kuwa hii ni hasira bila sababu. Lakini kuna sababu, na imefichwa kutoka kwa hasira zaidi ndani ya fahamu.

3. Matendo ya kipumbavu

Wanaume walioshuka moyo huwa na tabia ya kutenda bila kujali. Haya ni maonyesho tena ya "msimbo wa kiume". Mwanamume asipopata nguvu na maneno ya kueleza hisia, anafanya mambo ya kijinga. Ni mbaya kwamba mara nyingi huwa hatari kwa mtu mwenyewe na kwa wale walio karibu naye. Kasi, mapigano, kamari na bila shaka pombe.

Grigory Bakhin Mwanasaikolojia anayefanya mazoezi, mwigizaji wa huduma za watumiaji wa mtandaoni YouDo.com.

Uzembe unafanywa kwa sababu kadhaa. Kwanza, ni hamu ya kuchukua nafasi ya hisia hasi na matukio mapya mkali na yenye nguvu. Mara nyingi vitendo hivi ni kutokana na kupungua kwa wajibu kwa kile kinachotokea - hii ni hisia hiyo iliyosahau kutoka utoto, wakati ilikuwa inawezekana "kudanganya" na kutoroka.

Pili, unyogovu daima huhusishwa na kupoteza maslahi katika maisha na maana yake. Wakati mwanamume haoni motisha na motisha, yeye hajali ukweli.

Tatu, kujitambua ni muhimu sana kwa mwanaume. Anasukumwa kwenye adventures na ukosefu wa imani ndani yake, hisia ya kutokuwa na maana kwake mwenyewe. Uzoefu humlazimisha mwanaume kutembea ukingoni na kutafuta njia ya kutoka kwa mduara wa huzuni ili kuhisi kiu ya maisha tena.

Kila mtu hufanya mambo ya kijinga mara kwa mara, lakini ikiwa kipindi cha kutojali kimeendelea, unapaswa kuona daktari.

4. Uraibu wa pombe na madawa ya kulevya

Takriban 20-25% ya wanaume wenye huzuni wana matatizo ya pombe au madawa ya kulevya. Pombe inaonekana kwa wengi kama njia ya kutoka kwa hali ngumu. Picha kadhaa, zikiingiza dopamini kwenye mkondo wa damu - na sasa wasiwasi hufifia chinichini na inaonekana maisha yanazidi kuwa bora.

Kwa kweli, pombe ni dawa mbaya ya unyogovu. Shida zinazidi kuwa mbaya, hali ya afya inazidi kuwa mbaya. Usingizi na hisia huharibika, dhiki hujenga, na hamu ya kunywa inaonekana tena. Na kadhalika katika mduara ad infinitum.

5. Uchovu

Unyogovu unaweza kutambuliwa na usumbufu wa usingizi: unataka kulala, lakini usingizi hutesa hadi asubuhi. Hali kama hiyo italeta mtu mwenye afya kwa joto nyeupe. Sababu za matatizo ya usingizi ziko katika kichwa. Ubongo haupumziki usiku, lakini unaendelea kuendesha mawazo, mara nyingi hasi. Mkazo unaongezeka. Kukosa usingizi husababisha uchovu, kupoteza hamu ya kula, kuwashwa, na hasira. Hii ni sababu ya wazi ya kuona daktari.

6. Kutostahimili wengine

Mtu mwenye huzuni anaona ulimwengu katika rangi nyeusi. Watu wa karibu ni waudhi na wa kuudhi, hata wale wa karibu na kupendwa jana. Ninataka kujifunga kwenye cocoon na kupeleka ulimwengu wote kuzimu. Katika baadhi ya matukio, wanaume wenye unyogovu sio tu kuwatenga wapendwa, lakini pia huwashutumu kwa kushindwa na matatizo yao.

Yana Denisova Mwanasaikolojia, mkuu wa Kituo cha Mazoezi ya Saikolojia.

Wanaume huonyesha hasira kwa uhuru zaidi. Hazijaingizwa tangu utotoni na wazo kwamba ni mbaya kuwa na hasira, kama kawaida kwa wasichana. Ndiyo maana tunakutana na maonyesho ya wazi ya hasira na hasira ya wanaume mara nyingi zaidi.

Kawaida, baada ya milipuko ya hasira iliyoelekezwa kwa jamaa, mtu huhisi hatia kali. Hii ni ishara wazi kwamba hasira inaelekezwa upya kutoka kwa kitu halisi hadi kwa urahisi zaidi na kupatikana. Hiyo ni, juu ya wapendwa.

Ni muhimu sana kuelewa ni nani kitu hiki halisi, hii tayari ni nusu ya vita. Kisha ni muhimu kutambua kwa nini si salama kumkasirikia, ni nini kinachozuia udhihirisho wa hisia hizi. Hatua inayofuata ni kuelezea hisia zako. Lakini ambapo hii haiwezekani na sio salama kwa sababu yoyote, ni muhimu kuruhusu mawazo yako yaende kinyume. Unaweza kuandika na kuvunja vipande vidogo barua ya hasira, kuzungumza peke yako na wewe mwenyewe kila kitu ambacho kina wasiwasi, kwenda kwenye mazoezi na kupiga mfuko wa kupiga. Kuna njia nyingi, unaweza kuchanganya tofauti ili kuchagua moja yenye ufanisi zaidi. Baada ya hapo, kutakuwa na mvutano mdogo na ugomvi katika familia.

7. Kupungua kwa libido

Ngono inaboresha hisia, lakini haifai kama matibabu ya unyogovu kwa wanaume. Hadi 75% ya wanaume hupata matatizo ya libido kutokana na unyogovu. Na hii ni moja ya ishara wazi kwamba kuna kitu kibaya, haswa katika umri mdogo. Katika kesi hii, tu kuwasiliana na mtaalamu itasaidia.