Uchovu wa kudumu unatoka wapi na jinsi ya kuipiga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine inatosha tu kufungua matundu mara nyingi zaidi.

Uchovu wa mara kwa mara ni janga la wengi. Inaonekana kwamba unajali afya yako, na sio kwamba unajishughulisha mwenyewe, na hata kunywa vitamini, lakini bado unahisi kama kuruka kwa amber: utajifunika blanketi na usiangalie mtu yeyote.

Uchovu wa kudumu ni nini

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za uchovu. Kwa mfano, mara nyingi ni mkazo wa kisaikolojia wa muda mrefu, wakati mwingine kazi nyingi na uchovu unaohusishwa.

Kama sheria, kichocheo cha furaha katika kesi hii kinasikika nzuri na rahisi. Inatosha kulala mbali, kwenda likizo, kutenga wakati wa kupumzika na vitu vya kupumzika - na haraka, una furaha na umejaa nguvu tena. Lakini mapishi rahisi hayafanyi kazi kila wakati. Na ikiwa hata likizo haikusaidia, unapaswa kuwa macho.

Ikiwa uchovu hauendi kwa wiki moja au mbili, lakini kwa miezi, basi tatizo ni kubwa zaidi kuliko tungependa.

Katika hali kama hizo, madaktari huzungumza juu ya ugonjwa wa uchovu sugu (CFS). Nchini Marekani pekee, Siku ya Uelewa wa Ugonjwa wa ME/Uchovu sugu huathiri hadi watu milioni 2.5. Kama sheria, dalili kuu ni ukosefu wa nguvu kwa wiki tatu au zaidi. Hii ni kipengele muhimu, lakini sio pekee.

Dalili za uchovu sugu

Mbali na uchovu wa mara kwa mara na kutotaka kabisa kutambaa kutoka chini ya blanketi, hata popote unapotaka, kuna angalau dalili chache zaidi za Ugonjwa wa Uchovu Sugu:

1. Matatizo ya kumbukumbu na umakini.
2. Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara au kizunguzungu.
3. Usingizi, usingizi wa vipindi, au, kinyume chake, usingizi wa mara kwa mara.
4. Maumivu ya koo.
5. Usumbufu wa misuli.

Je, inakuhusu? Kweli, sayansi ya kisasa bado ina wazo duni la nini cha kufanya na wewe. Wigo halisi wa sababu za uchovu wa muda mrefu bado haujaelezewa, na kwa hiyo hakuna itifaki ya wazi ya matibabu ya Ugonjwa wa Uchovu wa Muda mrefu. Uchovu wa muda mrefu ni mojawapo ya matatizo ambayo madaktari mara nyingi hujaribu kurekebisha na lishe sahihi, mazoezi, tiba ya tabia ya utambuzi na si mara zote kufikia matokeo chanya endelevu.

Lakini kuna habari njema: mnamo 2017, madaktari wa Australia waligundua kuwa ugonjwa huo unahusishwa na kasoro fulani Uhamasishaji wa kalsiamu usioharibika katika seli za muuaji wa asili kutoka kwa ugonjwa wa uchovu sugu / wagonjwa wa encephalomyelitis wa myalgic unahusishwa na uwezo wa kipokezi cha muda mfupi cha melastatin 3 ioni za vipokezi vya seli. Na hii inathibitisha toleo jipya tayari kwamba uchovu sugu ni matokeo ya shida na kimetaboliki ya nishati Metabolism katika ugonjwa wa uchovu sugu katika seli.

Kati ya shida hizi za nishati, tatu za kawaida zinaweza kutambuliwa:

1. Seli hazina lishe.
2. Seli haziwezi kutoa nishati.
3. Seli hazina oksijeni.

Nini cha kufanya ikiwa seli hazina lishe

Kwa kawaida, seli hufanya kazi kama hii: glucose, amino asidi, asidi ya mafuta na virutubisho vingine huingia kizuizi cha nishati (mitochondria) kutoka kwa damu. Mitochondria ni tanuu ndogo za kweli: zinachoma (oxidize na oksijeni) chakula kinachoingia kwa dioksidi kaboni na maji, na katika mchakato huo hupokea nishati - ile ambayo inaruhusu seli kufanya kazi, na mwili kwa ujumla - kupumua, songa, fikiria. Lakini hutokea kwamba kuna chakula katika damu, lakini haiwezi kuingia kiini. Na seli za njaa, viungo na tishu hujidhihirisha kama uchovu sugu.

Nini kinaendelea

Sababu inaweza kuwa, kwa mfano, Ishara za Upinzani wa insulini. Insulini ya homoni ni aina ya mnyweshaji, inayofahamisha seli kuhusu kile cha kula. Ili kupokea habari hii, seli zina viunganisho maalum - vipokezi. Insulini hufunga kwa kipokezi kama hicho (kama gari la USB flash), hutuma ishara: "Chakula!" - na seli inajumuisha taratibu za kusukuma virutubisho ndani. Hii ni kawaida.

Ikiwa kiunganishi kwa sababu fulani kilikuwa na kutu (kikawa sugu), insulini haiwezi kufikia. Inakuwa zaidi na zaidi katika damu, glucose isiyohitajika na asidi ya mafuta huhifadhiwa kwa namna ya ziada ya tishu za adipose - kwa ujumla, aina ya kisukari cha II huanza kuendeleza. Na kiini hubakia na njaa na huhisi uchovu zaidi na zaidi.

Chaguo jingine: kila kitu kiko katika mpangilio na upinzani wa insulini, seli huona chakula, lakini haiwezi kuisukuma yenyewe. Kwa sababu upenyezaji wa utando wa usafiri wa Membrane, kwa njia ambayo chakula huingia, imepungua. Upenyezaji wa utando umeharibika na Ugonjwa wa Mitochondrial:

1. Maambukizi ya virusi.
2. Upungufu wa maji mwilini na / au kufunga kwa muda mrefu.
3. Joto kali au baridi kali.
4. Paracetamol.
5. Baadhi ya dawamfadhaiko.
6. Sahani na glutamate ya monosodiamu (karibu vyakula vyote vya kusindika ambavyo vinaweza kupatikana kwenye rafu za maduka makubwa).
7. Moshi wa sigara.

Jinsi ya kukabiliana nayo

Chukua mtihani wa damu wa biochemical, ukiangalia uvumilivu wa sukari na idadi ya viashiria vinavyorekodi hali ya kimetaboliki ya nishati (haswa, creatine kinase na sehemu zake). Jadili matokeo na mtaalamu.

Ili kupunguza sababu zinazodhuru: kwa muda, acha lishe isiyo ya lazima, kurekebisha utawala wa maji, kukomesha pombe, kuacha sigara. Kataa paracetamol. Ni bora kuchukua ibuprofen badala yake: ni salama zaidi kuliko IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Nini cha kufanya ikiwa seli haziwezi kutoa nishati

Ikiwa upinzani wa insulini na matatizo ya mitochondrial ni juu ya ukweli kwamba kiini haipati chakula kwa kiasi kinachohitajika, basi hypothyroidism ni juu ya ukweli kwamba seli haiwezi kutoa nishati kama inavyotarajiwa.

Nini kinaendelea

Moja ya sababu za hii ni kuvunjika kwa kiunganishi kingine cha seli - kipokezi cha homoni ya tezi. Homoni ya tezi inayoitwa T3 (triiodothyronine) inahitaji nishati iliyohifadhiwa kutoka kwa seli. Lakini kwa kuwa kontakt haifanyi kazi vizuri, ngome haisikii, inadhani kwamba hakuna mtu anayehitaji, na amelala usingizi.

Jinsi ya kukabiliana nayo

Pima homoni ya T3 na T4, TSH inayohusiana kwa karibu na utafute ushauri kutoka kwa mtaalamu wa endocrinologist.

Nini cha kufanya ikiwa seli zako hazina oksijeni

Oksijeni inahusika katika michakato ya oksidi katika mitochondria. Na mengi inategemea yeye.

Nini kinaendelea

Ikiwa kuna oksijeni kidogo, basi seli haziwezi kusindika glucose sawa katika damu kuwa nishati.

Jinsi ya kukabiliana nayo

Ili kupumua hewa safi. Na kadri iwezekanavyo. Kutembea kwa angalau saa moja kwa siku - na ikiwezekana katika bustani, sio mitaa ya jiji. Uingizaji hewa wa mara kwa mara pia unahitajika. Ndiyo, ni vigumu kuamini kwamba kufungua dirisha kwa wakati kunaweza kupunguza uchovu sugu. Lakini labda hii ndiyo chaguo lako?

Na kama bonus

Watu wengi wanajua jinsi vitamini A, B, C, E ni muhimu kwa ustawi … Lakini vitamini D mara nyingi hupuuzwa. Wakati huo huo, ni vitamini hii ambayo inachukua sehemu kubwa katika udhibiti wa kimetaboliki ya nishati ya Vitamini D.

Molekuli za vitamini hushikamana na vipokezi vinavyowaona kwenye utando wa seli, na atomi za vitu muhimu katika damu (haswa kalsiamu) - kwa mkia wa molekuli iliyo wazi kwa nje. Kufunga kwa kalsiamu na vitamini D na kipokezi chake kwenye membrane hufanya kama aina ya fimbo ya sumaku, na mlolongo mzima wa vitu vingine muhimu na asidi ya amino zilizomo kwenye damu, pamoja na fimbo hii, hutolewa ndani ya seli. Kwa kweli, hii ni picha mbaya sana, lakini inaelezea mchakato kwa usahihi kabisa.

Kuna upungufu wa vitamini D, ambayo ina maana uchovu wa mara kwa mara unawezekana. Ongea na mtaalamu wako kuhusu hili.