Dalili 12 za shida ya wasiwasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Matatizo fulani ya akili hujifanya kuwa ya kawaida. Ugonjwa wa wasiwasi ni mojawapo ya hayo, lakini hiyo haimaanishi kuwa hauhitaji kutibiwa.

Wasiwasi ni hisia ambayo watu wote hupata wanapokuwa na woga au woga wa jambo fulani. Haipendezi kuwa "kwenye mishipa" wakati wote, lakini unaweza kufanya nini ikiwa maisha ni kama hii: daima kuna sababu ya wasiwasi na hofu, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako, na kila kitu kitakuwa sawa.. Katika hali nyingi, hii ndiyo kesi hasa.

Ni sawa kuwa na wasiwasi. Wakati mwingine hata inasaidia: tunapohangaika kuhusu jambo fulani, tunalitilia maanani zaidi, tunafanya kazi kwa bidii zaidi, na kwa ujumla kupata matokeo bora.

Lakini wakati mwingine wasiwasi huenda zaidi ya mipaka inayofaa na huingilia maisha. Na hii tayari ni ugonjwa wa wasiwasi - hali ambayo inaweza kuharibu kila kitu na ambayo inahitaji matibabu maalum.

Kwa nini ugonjwa wa wasiwasi unaonekana?

Kama ilivyo kwa matatizo mengi ya akili, hakuna mtu atakayesema kwa uhakika kwa nini wasiwasi unatushikilia: ni kidogo sana kinachojulikana kuhusu ubongo kuzungumza kwa ujasiri kuhusu sababu. Sababu kadhaa zinaweza kulaumiwa, kutoka kwa genetics inayoenea kila mahali hadi uzoefu wa kiwewe.

Mtu anapata wasiwasi kutokana na msisimko wa sehemu fulani za ubongo, mtu ni naughty homoni - serotonin na norepinephrine, na mtu anapata machafuko katika mzigo kwa magonjwa mengine, na si lazima kiakili.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?

Kusoma Matatizo ya Wasiwasi. makundi kadhaa ya magonjwa ni ya mara moja.

• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla … Hii ndio kesi wakati wasiwasi hauonekani kwa sababu ya mitihani au mkutano ujao na wazazi wa mpendwa. Wasiwasi huja peke yake, hauhitaji sababu, na hisia ni kali sana kwamba haziruhusu mtu kufanya shughuli rahisi za kila siku.
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii … Hofu ambayo inaingilia kuwa karibu na watu. Mtu anaogopa tathmini za watu wengine, mtu anaogopa matendo ya watu wengine. Iwe hivyo, inaingilia kusoma, kufanya kazi, hata kwenda dukani na kusalimia majirani.
• Ugonjwa wa hofu … Watu wenye ugonjwa huu hupata mashambulizi ya hofu: wanaogopa sana kwamba wakati mwingine hawawezi kuchukua hatua. Moyo hupiga kwa kasi kubwa, huwa giza machoni, hakuna hewa ya kutosha. Mashambulizi haya yanaweza kuja kwa wakati usiotarajiwa, na wakati mwingine kwa sababu yao, mtu anaogopa kuondoka nyumbani.
• Phobias … Wakati mtu anaogopa kitu maalum.

Kwa kuongeza, ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine, kama vile ugonjwa wa bipolar au obsessive-compulsive, au huzuni.

Jinsi ya kujua ikiwa ni shida

Dalili kuu ni hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi ambayo hudumu kwa angalau miezi sita, mradi hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi au hawana maana, na athari za kihisia ni kali sana. Hii inamaanisha kuwa wasiwasi hubadilisha maisha: unaacha kazi, miradi, matembezi, mikutano au marafiki, aina fulani ya shughuli kwa sababu tu una wasiwasi sana.

Dalili zingine za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla kwa watu wazima - Dalili. dokezo hilo kwamba kuna kitu kibaya:

• uchovu wa mara kwa mara;
• kukosa usingizi;
• hofu ya mara kwa mara;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
• kutokuwa na uwezo wa kupumzika;
• mikono ya kutetemeka;
• kuwashwa;
• kizunguzungu;
• mapigo ya moyo ya mara kwa mara, ingawa hakuna ugonjwa wa moyo;
• jasho nyingi;
• maumivu katika kichwa, tumbo, misuli - pamoja na ukweli kwamba madaktari hawapati ukiukwaji wowote.

Hakuna mtihani kamili au uchambuzi ambao unaweza kutumika kutambua ugonjwa wa wasiwasi kwa sababu wasiwasi hauwezi kupimwa au kuguswa. Uamuzi juu ya uchunguzi unafanywa na mtaalamu ambaye anaangalia dalili zote na malalamiko.

Kwa sababu ya hii, kuna jaribu la kwenda kupita kiasi: ama kujitambua kuwa na shida wakati safu nyeusi ilianza maishani, au kutozingatia hali ya mtu na kumkemea mhusika dhaifu, wakati, kwa woga., jaribio la kwenda nje mitaani hugeuka kuwa feat.

Usichukuliwe na kuchanganya dhiki ya mara kwa mara na wasiwasi wa mara kwa mara.

Mkazo ni jibu kwa kichocheo. Kwa mfano, simu kutoka kwa mteja ambaye hajaridhika. Wakati hali inabadilika, dhiki huondoka. Na wasiwasi unaweza kubaki - hii ni majibu ya mwili ambayo hutokea hata ikiwa hakuna athari ya moja kwa moja. Kwa mfano, wakati simu inayoingia inatoka kwa mteja wa kawaida ambaye anafurahi na kila kitu, na bado inatisha kuchukua simu. Ikiwa wasiwasi ni nguvu sana kwamba simu yoyote ni mateso, basi hii tayari ni ugonjwa.

Hakuna haja ya kujificha kichwa chako kwenye mchanga na kujifanya kuwa kila kitu ni sawa wakati matatizo ya mara kwa mara yanaingilia maisha.

Haikubaliki kwenda kwa daktari mwenye matatizo hayo, na wasiwasi mara nyingi huchanganyikiwa na mashaka na hata woga, na ni aibu kuwa mwoga katika jamii.

Ikiwa mtu anashiriki hofu yake, afadhali kupokea ushauri wa kujivuta pamoja na sio kuwa mlegevu kuliko ofa ya kupata daktari mzuri. Shida ni kwamba haitafanya kazi kushinda ugonjwa huo kwa bidii yenye nguvu ya makusudi, kama vile haitafanya kazi kutibu kifua kikuu kwa kutafakari.

Jinsi ya kutibu wasiwasi

Wasiwasi unaoendelea unatibiwa kama matatizo mengine ya akili. Kwa hili, kuna psychotherapists ambao, kinyume na hadithi maarufu, hawazungumzi tu na wagonjwa kuhusu utoto mgumu, lakini kuwasaidia kupata mbinu na mbinu zinazoboresha hali yao kweli.

Mtu atahisi vizuri baada ya mazungumzo machache, mtu atasaidiwa na pharmacology. Daktari wako atakusaidia kufikiria upya mtindo wako wa maisha, kutafuta sababu zinazofanya uwe na wasiwasi mwingi, kutathmini jinsi dalili zilivyo kali na ikiwa unahitaji kuchukua dawa.

Ikiwa bado unadhani hauitaji mtaalamu, jaribu kudhibiti wasiwasi mwenyewe.

1. Tafuta sababu

Chunguza kile unachokumbana nacho mara nyingi zaidi, na jaribu kuondoa sababu hii maishani. Wasiwasi ni utaratibu wa asili ambao unahitajika kwa usalama wetu wenyewe. Tunaogopa kitu hatari ambacho kinaweza kutudhuru.

Labda ikiwa unatetemeka kila wakati na hofu ya bosi, ni bora kubadilisha kazi na kupumzika? Ikiwa unafanikiwa, basi wasiwasi wako haukusababishwa na ugonjwa, hakuna kitu kinachohitaji kutibiwa - kuishi na kufurahia maisha. Lakini ikiwa huwezi kutenganisha sababu ya wasiwasi, basi ni bora kutafuta msaada.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kuna sehemu nyingi za upofu katika matibabu ya shida ya akili, lakini watafiti wanakubaliana juu ya jambo moja: mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kuweka akili katika mpangilio.

3. Acha ubongo wako upumzike

Jambo bora ni kulala. Ni katika usingizi tu ambapo ubongo uliojaa hofu hupumzika, na unapata mapumziko.

4. Jifunze kuzuia mawazo na kazi

Wasiwasi ni mwitikio wa jambo ambalo halikutokea. Hii ni hofu ya kile kinachoweza kutokea tu. Kwa kweli, wasiwasi ni tu katika kichwa chetu na hauna maana kabisa. Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu kushughulika na wasiwasi sio utulivu, lakini ukweli.

Wakati kila aina ya vitisho hutokea katika mawazo ya kutatanisha, kwa kweli kila kitu kinaendelea kama kawaida, na mojawapo ya njia bora za kuzima hofu ya kuwasha kila wakati ni kurudi kwa sasa, kwa kazi za sasa.

Kwa mfano, weka kichwa chako na mikono yako na kazi au michezo.

5. Acha kuvuta sigara na kunywa pombe

Wakati mwili tayari ni fujo, ni angalau haina mantiki kuvunja usawa wa maridadi na vitu vinavyoathiri ubongo.

6. Jifunze mbinu za kupumzika

Hapa kanuni ni "zaidi, bora zaidi." Jifunze mazoezi ya kupumua, tafuta pozi za kupumzika za yoga, jaribu muziki au hata ASMR, kunywa chai ya chamomile, au tumia mafuta muhimu ya lavender kwenye chumba. Kila kitu kwa safu hadi utapata chaguzi kadhaa ambazo zitakusaidia.