Orodha ya maudhui:
- 1. Kutoa oksijeni kupitia mazoezi
- 2. Tulia
- 3. Fanya gymnastics ya kuona
- 4. Fanya kazi na meza za Schulte
- 5. Funza kumbukumbu yako
- 6. Sitawisha Aina Mbalimbali za Kufikiri
- 7. Badilisha kila siku
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Fanya seti hii ya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki na utaongeza afya na ujana wa akili.
1. Kutoa oksijeni kupitia mazoezi
- Angalia mkao wako, kuleta vile bega zako pamoja.
- Geuza kichwa chako kushoto na kulia, kana kwamba unajaribu kutazama juu ya bega lako.
- Tikisa kichwa chako kushoto, kulia, mbele, nyuma.
- Fanya harakati kadhaa za mviringo na kichwa chako kwa saa na nyuma.
Fanya mazoezi haya vizuri, bila harakati za ghafla.
2. Tulia
Mkazo ni mbaya kwa utendaji wa akili. Moja ya njia za kupumzika ni mazoezi ya kupumua. Huondoa mvutano, hujaza damu na oksijeni.
- Vuta pumzi ndani na nje.
- Kupumua ndani ya tumbo lako: pumua kwa undani, uelekeze hewa kwenye tumbo la chini.
- Chukua pumzi tatu za kina ndani na nje, shikilia pumzi yako kwenye pumzi ya nne.
- Chukua pumzi tatu za kina ndani na nje, kwenye exhale ya nne, shikilia pumzi yako.
3. Fanya gymnastics ya kuona
Tunapokea 70% ya habari kupitia kituo cha kuona, kwa hiyo ni muhimu kufanya kazi nayo.
- Elekeza macho yako kadri uwezavyo juu, chini, kushoto na kulia.
- Chora takwimu ya nane, ishara isiyo na mwisho, mduara na macho yako.
- Elekeza macho yako mbali na wewe, hadi katikati. "Piga" ukitazama juu na chini, kama ngazi, ukihesabu hadi 10.
- Funga macho yako kwa kushinikiza kope zako kwa nguvu, kisha ufungue na upepese mara kwa mara. Rudia mara tano.
- Funga macho yako, uwafiche kwa mikono yako na ushikilie nafasi hii kwa dakika.
4. Fanya kazi na meza za Schulte
kuendeleza maono ya pembeni, kasi ya jicho.
- Muda wa dakika tatu.
- Treni na meza nyingi iwezekanavyo.
- Hatua kwa hatua endelea kwa ngumu zaidi.
5. Funza kumbukumbu yako
- Baada ya kutazama filamu au kusoma kitabu, sema tena njama hiyo karibu na chanzo iwezekanavyo.
- Chukua uchoraji wowote, uangalie kwa sekunde tatu, kisha uondoe mbali na macho yako na ukumbuke maelezo mengi iwezekanavyo. Kisha jiangalie. Zoezi hili linaweza kufanywa kwenye ardhi ya eneo pia. Ikiwa uko kwenye trafiki, funga macho yako na ukumbuke kile ulichokiona. Kisha fungua macho yako na uangalie ikiwa unakumbuka kila kitu.
- Tumia kumbukumbu.
6. Sitawisha Aina Mbalimbali za Kufikiri
Mazoezi haya yanaweza kufanywa na familia au marafiki.
- Kumbuka maneno mengi kwa kila herufi iwezekanavyo.
- Na sasa - juu ya mada fulani (kila mtu anafahamu mchezo "Miji", lakini inaweza kupanuliwa: usafiri, burudani, chakula, na kadhalika).
- Kutoka kwa neno moja kubwa, tengeneza maneno mengi iwezekanavyo kwa kutumia herufi zilizomo tu.
- Chagua visawe na vinyume.
7. Badilisha kila siku
- Soma iwezekanavyo.
- Tembea mara nyingi iwezekanavyo.
- Fanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja.
- Badilisha mkono wako wa kufanya kazi.
- Weka sheria ya kujifunza kitu kipya kila siku.
Ilipendekeza:
Kwa nini mazoezi inahitajika sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa ubongo wako
Shughuli ya kimwili huathiri ukuaji wa ubongo na kuzuia kuzeeka. Sayansi inaelezea jinsi ya kuweka akili safi kupitia michezo
Hacks 9 za maisha kwa wale ambao hawataki kuendelea na maisha
Pamoja na Uboreshaji wa Samsung, tuligundua la kufanya ili kuendana na mabadiliko ya ulimwengu, na tukatayarisha hila muhimu za maisha
Hacks za maisha kwa vijana: nini cha kufanya leo ili kuishi maisha kwa raha zako
Katika makala haya, tumekusanya vidokezo kwa vijana ili kuwasaidia kupitia njia ngumu lakini ya kusisimua ya mafanikio na mafanikio
Jinsi ubongo wa mwanadamu unavyotofautiana na ubongo wa wanyama
Mwandishi wa BBC David Robson alibaini jinsi ubongo wa mwanadamu ulivyo tofauti na ubongo wa mnyama. Inageuka kuwa tofauti sio kubwa kama watu wanavyofikiria
Hacks 7 za maisha ambazo zitakusaidia kurudi kutoka kwa maisha ya kawaida hadi maisha halisi
Swali kila kitu. Buddha Sisi sote tunategemea vifaa vyetu vya rununu. Katika mbuga, makumbusho, kutembea, kuendesha gari, kabla ya kulala, katika kampuni ya marafiki, tunazama kwenye gadgets bila nafasi ya maisha ya kawaida. Tunazungumza kwenye simu, tunatazama milisho ya habari kwenye mitandao ya kijamii, tunapitia idadi isiyo na mwisho ya tovuti, tukisahau maisha ya kawaida.