Jinsi ya kujiondoa hisia za kutokuwa na msaada na kujiondoa pamoja

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa hali huwa na nguvu kila wakati kuliko wewe, ni wakati wa kujibadilisha mwenyewe na mtazamo wako juu ya maisha.

Ni nini kinachojifunza kutokuwa na uwezo

Unyonge uliojifunza ni hali ambayo mtu hajaribu kushawishi hali, hata anapoweza. Jambo hili liligunduliwa na mwanasaikolojia wa Marekani Martin Seligman mwaka wa 1967 katika mfululizo wa masomo.

Jaribio la Seligman lilihusisha makundi matatu ya mbwa, ambayo kila moja iliwekwa kwenye ngome tofauti. Wanyama kutoka kwa makundi ya kwanza na ya pili walipokea kutokwa kwa sasa kwa mwanga kupitia sakafu, wakati wale kutoka kwa tatu - kikundi cha kudhibiti - hawakufanya. Kundi la kwanza linaweza kuzima mkondo kwa kubonyeza kitufe ndani ya ngome. Wa pili hakuwa na fursa hiyo: mshtuko wa umeme ulisimama tu wakati mbwa kutoka kwa kundi la kwanza walisisitiza kifungo.

Baadaye, masomo yote yaliwekwa kwenye masanduku yenye kizigeu ambacho kinaweza kuruka kwa urahisi. Wanyama walipokea mshtuko wa umeme, na ili kuzuia hisia zisizofurahi, walilazimika kuruka upande mwingine. Mbwa kutoka kwa kikundi cha kwanza na cha tatu waligundua haraka nini cha kufanya na kuhamia eneo salama.

Mbwa kutoka kundi la pili walibaki pale walipokuwa wakipigwa na umeme, walipiga kelele, lakini hawakujaribu hata kutoroka.

Seligman alielezea matokeo kwa ukweli kwamba wanyama kutoka kundi la pili walijifunza kuwa wanyonge. Hawakuweza kushawishi hali katika sehemu ya kwanza ya jaribio, kwa hiyo waliamua kuwa hakuna kitu kinachotegemea wao, na wakaacha majaribio yoyote ya kupigana. Ingawa isingekuwa ngumu kwao kuruka juu ya kizigeu. Seligman alihitimisha kwamba sio hali zisizofurahi zenyewe, lakini ukosefu wa udhibiti juu yao ambao huendeleza unyonge uliojifunza.

Baadaye, wanasaikolojia wengine walifanya majaribio sawa kwa wanadamu, hata hivyo, badala ya sasa, kichocheo kilikuwa sauti kubwa isiyofurahi. Hali ya kutojiweza kwa Seligman ilifanya kazi hapa pia.

Unyonge uliojifunza hupatikana kila wakati: kati ya watoto, watoto wa shule na wanafunzi ("Sielewi somo hili na siwezi kufanya chochote juu yake kwa sababu mimi ni mjinga"), wafanyikazi wa kampuni ("Sitapandishwa cheo kwa sababu Siwezi kukabiliana na kazi "), wake na waume (" Mwenzi ataendelea kunidanganya, lakini sitaondoka, kwa sababu hakuna mtu mwingine anayehitaji / haitaji, na hii haiwezi kurekebishwa ").

Mtu ambaye amejifunza kutokuwa na msaada ana hakika kwamba hawezi kuathiri maisha yake. Hataziona fursa, hata zikiletwa kwake kwenye sinia na kuchomwa kwa kidole.

Atapata kisingizio kila wakati:

• Wengine watafanikiwa, lakini siwezi.
• Siwezi kuifanya.
• Kwa nini ningejaribu ikiwa haifanyi kazi.
• Nimekuwa hivyo kila wakati na sitabadilisha chochote.
• Sitaki hii hata kidogo, tayari niko sawa.

Mtu anapofikiri kwamba hawezi kudhibiti hali hiyo, anaacha kuchukua hatua za kuondoa tatizo hilo. Ni dhahiri kwamba unyonge wa kujifunza hupunguza sana ubora wa maisha.

Mbali na udhihirisho wa kutojali na kutofanya kazi, mtu anaweza kuhamia lengo lingine, matokeo yake ni yanayoonekana, badala ya kutafuta suluhisho la tatizo halisi. Kwa mfano, kusafisha ghorofa au kufanya chakula cha jioni.

Unyonge uliojifunza unaweza kujidhihirisha katika eneo lolote na kuwa sifa ya maisha, na kumfanya mtu kuwa mwathirika wa milele wa hali hiyo.

Baada ya kujifunza kutokuwa na msaada, mtu anaamini kuwa mafanikio yake ni ajali, na kushindwa kwake ni kosa lake. Kila kitu kizuri kinachotokea kwake hutokea si kwa sababu ya matendo yake, lakini kwa bahati mbaya ya furaha. Lakini kushindwa humsumbua kwa sababu tu hana akili za kutosha, mwenye tamaa na mvumilivu.

Ni sababu gani za hali hii

Unyonge uliojifunza ni hali iliyopatikana. Hawazaliwa nayo, huundwa wakati wa maisha chini ya ushawishi wa mambo fulani.

1. Elimu, mtazamo wa wazazi na walimu

Unyogovu wa kujifunza mara nyingi huonekana katika utoto. Bila kujua, wazazi au walimu huweka hali hii kwa mtoto:

• Hakuna uhusiano wa wazi kati ya vitendo na matokeo (mtoto haelewi jinsi na nini matendo yake yanaathiri).
• Kwa kweli hakuna matokeo ya vitendo (hii inatumika kwa adhabu na tuzo).
• Matokeo ya vitendo tofauti ni sawa (kwa uwongo wa makusudi na uharibifu wa ajali kwa vitu, adhabu ni sawa; kwa daraja nzuri katika somo ngumu na sahani zilizoosha, malipo sawa).

Wakati mwingine mtoto hawezi tu kuelewa sababu: "Kwa nini inatokea kwa njia hii na ninaweza kufanya kitu?" Kwa mfano, mwanafunzi anapata alama mbaya na haelewi kwa nini. Anafikiri kwamba hana akili za kutosha kwa somo fulani, au labda hampendi mwalimu. Ikiwa mtoto anaona sababu ya kile ambacho hawezi kushawishi, basi anaacha kujaribu. Mwalimu anapomjulisha kwamba anaweza kujifunza somo na kupata alama nzuri, hatajihisi mnyonge.

Ni muhimu kwamba mtoto aone uhusiano kati ya jitihada zake na matokeo.

Sababu hizi zinaweza kuendeleza kutokuwa na uwezo wa kujifunza sio tu kwa watoto, bali pia kwa watu wazima - katika kazi, maisha ya kibinafsi au ya kila siku.

2. Msururu wa kushindwa

Wakati vitendo vya kazi haviongozi matokeo, sio moja, sio mbili, lakini mara nyingi zaidi, mikono ya mtu huvunjika moyo. Yeye hufanya kitu kila wakati, lakini hakuna kutolea nje kutoka kwake.

3. Kufikiri kwa mpangilio

Mwanamume ni mtunza riziki, na mwanamke anakaa nyumbani na kulea watoto. Mielekeo iliyowekwa na jamii na mara nyingi ilipoteza maana yao ya awali huzuia mtu kufikia lengo, kwa sababu "haikubaliki, kwa nini ningeenda kinyume na sheria".

4. Akili

Katika nchi ambayo raia wana mipaka katika vitendo vyao na hawawezi kulinda haki zao, hali ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza ni ya kawaida. Watu hufikiri, kwa mfano, "Sitashtaki kwa sababu nitapoteza hata hivyo."

Hali hii ya kutokuwa na msaada hupita kwa nyanja zingine za maisha, mtu huacha kuamini kwa nguvu zake mwenyewe na anaishi kulingana na kanuni "kutokufanya kitu ni kawaida".

Jinsi ya kukabiliana na unyonge uliojifunza

1. Anzisha uhusiano kati ya vitendo na matokeo

Kila mara tafuta uhusiano kati ya ulichofanya na ulichopokea. Hii inatumika kwa matukio mazuri na mabaya. Unahitaji kuelewa ni mchango gani umetoa ili matokeo yawe jinsi yalivyo. Ni muhimu si kuacha kutenda.

2. Kubali kushindwa

Ukishindwa basi unachukua hatua. Mapungufu ni ya lazima; zaidi ya hayo, yanatufundisha kutofanya makosa tena. Zichukulie kama uzoefu ambao utakufanya ufanikiwe hivi karibuni.

3. Kuwa na matumaini

Seligman aliamini kuwa watu wasio na matumaini wana uwezekano mkubwa wa kujifunza kutokuwa na msaada kuliko watu wenye matumaini, kwa kuwa wana mitindo tofauti ya sifa - kuelezea sababu za vitendo fulani vya kibinadamu.

Ili kuwa na matumaini, unahitaji kufikiria upya mtindo wako wa maelezo. Katika kitabu chake How to Learn Optimism. Badilisha jinsi unavyoona ulimwengu na maisha yako.”Seligman anatoa jaribio ili kukusaidia kubainisha mtindo wako wa sifa. Jaribu kupita.

Sifa ya ndani au nje

Mtu huweka jukumu la hali hiyo kwake mwenyewe au kwa mambo ya nje.

• Kama mtu mwenye kukata tamaa anavyofikiri, "Sikufanya kazi kwa sababu mimi ni mjinga," ni mfano wa sifa ya ndani.
• Kama mtu mwenye matumaini anavyofikiria: "Sikuweza kukabiliana na kazi hiyo, kwa sababu wakati mdogo sana ulipewa. Zaidi kidogo, na kila kitu kingefanya kazi ", - mfano wa sifa ya nje.

Maelezo thabiti au ya muda

Kushindwa hutokea wakati wote au hutokea wakati mwingine.

• Kama mtu mwenye kukata tamaa anavyofikiria: "Siku zote ninanyimwa msaada, ilikuwa hivyo tangu shuleni, kwa sababu hakuna anayenijali," ni mfano wa sifa thabiti.
• Kama vile mtu mwenye matumaini anavyofikiri: “Leo hangeweza kunisaidia kwa sababu mke wake alikuwa akijifungua, na hili ni muhimu zaidi kuliko tatizo langu,” ni kielelezo cha sifa za muda.

Sifa ya kimataifa au mahususi

Mtu huona shida ulimwenguni, na sio kwa undani maalum.

• Kama mtu mwenye kukata tamaa anavyofikiri: "Sijui jinsi ya kuwasiliana na watu, hakuna mtu anayenisikiliza, kwa sababu mimi ni kuchoka," ni mfano wa sifa za kimataifa.
• Kama vile mtu mwenye matumaini anavyofikiri: "Sina uhusiano mzuri na mtu huyu, kwa sababu ana mitazamo tofauti kabisa juu ya maisha," ni mfano wa sifa maalum.

Matokeo ya mtihani yataonyesha jinsi unavyohisi kuhusu hali tofauti, ni mtindo gani wa sifa unaotumia na ni nini zaidi ndani yako - matumaini au tamaa.

Ikiwa una tamaa zaidi, basi unahitaji kufanya kazi katika kutathmini hali. Tafuta sababu za shida. Ikiwa daima unajilaumu kwa kila kitu, fikiria upya hili na ufikirie juu ya mambo gani mengine yanaweza kuathiri matokeo ya matukio. Hii haihusu uhalalishaji wako mwenyewe, lakini kuhusu usawa na utoshelevu wa tathmini yako.

4. Jaribu njia ya ABCDE

Martin Seligman na mwanasaikolojia Albert Ellis wameunda njia ambayo unaweza kushinda tamaa na kujifunza kujibu ipasavyo kwa hali zisizofurahi.

• Hali. Mweleze bila upendeleo: "Nimechelewa kwa mkutano muhimu."
• Imani yako. Niambie unafikiri nini kuhusu hali hii: “Nilitoka mapema, lakini basi liliharibika, kisha nikakwama kwenye msongamano wa magari. Usafiri wa umma unafanya kazi kwa kuchukiza na foleni za magari zinatokana na madereva wasio na uzoefu."
• Madhara. Fikiria juu ya hisia na hisia zinazokusadikisha: “Nilikasirika sana, nikamfokea mtu aliye karibu, nikaenda kwenye shimo siku nzima. Sitapanda basi kwenda kazini tena."
• Majadiliano ya ndani. Jadili na wewe mwenyewe itikio lako kwa hali hiyo: “Je, ninasisimka? Mara ya kwanza nilikwama kwenye msongamano wa magari kwenye sehemu hii ya barabara, kwa sababu kulikuwa na ukarabati. Usafiri wa umma umeandaliwa kabisa, kabla ya mikutano muhimu, unahitaji kupanga njia kadhaa ili usiingie katika hali kama hiyo tena.
• Rejea. Eleza jinsi unavyohisi baada ya kutambua itikio: “Niliweza kukabiliana na hasira yangu na kujisikia vizuri zaidi. Nimefurahi kwamba niliweza kutazama mambo kwa akili."

Ikiwa unatenganisha kila hali kwenye rafu mara kwa mara, utajifunza kutathmini kwa uangalifu kile kinachotokea na kuanza kufikiria vyema. Mtazamo chanya ni muhimu ili kupambana na hali ya kutoweza kujisaidia.

5. Wasiliana na mtaalamu

Wakati huwezi kukabiliana na tatizo peke yako, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Unyonge uliojifunza ni shida kubwa ambayo haifai kupuuzwa.