Jinsi ya kujiondoa hisia mbaya? Njia 15 zilizothibitishwa kisayansi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mood yako kwa kiasi kikubwa inategemea mazingira. Lakini inategemea sio chini ya juhudi na matendo yako binafsi. Unaweza kuboresha hali yako na kujisikia furaha zaidi hivi sasa, na hapa kuna njia 15 zilizothibitishwa kisayansi za kuifanya.

1. Tabasamu

Mnamo 2011, Chuo Kikuu cha Michigan kilifanya matokeo ambayo yalionyesha kuwa mawazo chanya ambayo hukufanya utabasamu huleta hisia za furaha. Tabasamu la uwongo ambalo wafanyakazi wengine wanatakiwa kuweka kwenye nyuso zao, kinyume chake, husababisha uchovu wa kihisia.

Lakini utafiti mwingine wa 2003 katika Chuo Kikuu cha Clark huko Massachusetts uligundua kuwa kutabasamu kunazua kumbukumbu chanya.

Kwa hivyo tabasamu tu na ushikilie usemi huo kwa muda.

2. Nenda kwa kukimbia

Shughuli za kimwili huchochea kutolewa kwa endorphins, neurotransmitters ambayo hutoa furaha.

Kukimbia na mazoezi mengine ya mwili inaweza kuwa aina ya "kutafakari kusonga", unaposahau juu ya mambo na shida zote, ukizingatia harakati za mwili na kupumua.

Na bado - watu wanaoingia kwenye michezo wanahisi kuvutia zaidi na kujiamini zaidi kwao wenyewe, ambayo pia huathiri hisia zao.

3. Tafuta kitu cha kucheka

Kicheko kina athari nzuri kwa muda mfupi na mrefu.

Unapocheka, matumizi ya hewa ya oksijeni huongezeka, kazi ya moyo, mapafu, misuli huchochewa, na kiasi cha endorphins huongezeka. Kicheko husaidia kupambana na dhiki, hutoa hali ya utulivu, yenye utulivu.

Kwa muda mrefu, kicheko huboresha mfumo wa kinga na kupunguza maumivu, husaidia kukabiliana na hali ngumu, na kuboresha hisia kwa kuondoa kutojali.

4. Tembea kwenye bustani

Kutembea katika asili kuna faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuinua roho yako. Mwanasayansi mmoja kutoka Chuo Kikuu cha Sussex aligundua kuwa washiriki walihisi furaha zaidi porini kuliko katika jiji.

Lakini ikiwa unaishi mbali sana na bustani, kwenda tu kwa kutembea ni bora zaidi kuliko kukaa nyumbani. Shughuli ya kimwili inaboresha hisia.

5. Fanya jambo jema

Fanya kitu kizuri kwa watu wengine. Hii itawafanya wawe na furaha zaidi, bali pia wewe.

Kukubalika kwa kijamii na shukrani kutoka kwa watu wengine huongeza hisia chanya.

Profesa Sonia Lubomirski wa Chuo Kikuu cha California amethibitisha kwamba matendo mema, hasa yale ya aina mbalimbali, huwasaidia watu kujisikia furaha zaidi.

6. Sikiliza muziki wa furaha

Jarida la Saikolojia Chanya lilichapisha Euna Ferguson na Kennon Sheldon, katika mchakato ambao walijaribu athari za muziki wa furaha kwenye mhemko wa mtu.

Wanafunzi walisikiliza muziki mzuri na kusikiliza hisia za furaha. Hatimaye, kweli walianza kujisikia furaha.

Wanafunzi hao ambao hawakufikiria juu ya hisia za furaha, lakini walijilimbikizia muziki tu, hawakuhisi hisia sawa za shauku na chanya.

Hitimisho linaweza kutolewa kama ifuatavyo - tumia muziki wa furaha kama zana ya kuinua hisia zako, lakini usisahau kuzingatia hisia za furaha na furaha zinazotokana nayo.

7. Hatua pana

Inatokea kwamba wakati wa kutembea, ni muhimu si tu mahali unapotembea, lakini pia jinsi unavyofanya. Sara Sondgrass wa Chuo Kikuu cha Atlantic cha Florida alitoa muhtasari wa aina ya mwendo na hisia zinazohusiana nayo.

Kundi moja la watu lilipewa jukumu la kutembea kwa hatua pana, wakipeperusha mikono yao na kuinua vichwa vyao juu, la pili - kutembea kwa hatua ndogo na mikono yao pamoja na macho yao chini.

Hatimaye, washiriki waliulizwa jinsi walivyohisi wakati wa jaribio. Ilibadilika kuwa watu kutoka kundi la kwanza walihisi kujiamini zaidi na furaha zaidi.

Kwenda nje kwa kutembea, hata chini ya uzito wa matatizo yako, usisahau jinsi ya kutembea.

8. Anzisha jarida la shukrani

Kwa kweli, inaweza kuwa daftari, daftari, au hati ya kawaida ambayo unaandika kile unachoshukuru.

Utafiti uliochapishwa katika Journal of Happiness uligundua kwamba kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya shukrani na hisia za kuridhika na furaha.

Washiriki katika jaribio hili waliandika barua za shukrani kwa wiki tatu, wakiorodhesha kila kitu ambacho wanashukuru kwa maisha. Kila wiki barua ziliongezeka na watu walihisi kuridhika zaidi na maisha yao.

9. Panga likizo yako

Moja iliyofanywa mwaka wa 2010 ilithibitisha kwamba kwenda likizo, hata miezi miwili kabla, huwafanya watu wawe na furaha zaidi.

Ikiwa huna likizo, fikiria juu ya likizo ya Mwaka Mpya na likizo zinazofuata - pia ni nzuri.

Jaribio hilo lililochukua muda wa miezi 4, lilihusisha zaidi ya watu wazima 1,500 wa Uholanzi, takriban 1,000 kati yao walikuwa wakienda likizo.

Ilibadilika kuwa miezi miwili kabla ya likizo iliyopangwa, hali ya mtu huongezeka. Anaanza kupanga likizo yake, ambayo hutoa mawazo mengi ya kupendeza, na anatarajia wakati mzuri. Hisia zake huongezeka anapokaribia tarehe ya X.

10. Cheza na mnyama wako

Mmoja aligundua kwamba kucheza na puppy iliongeza furaha zaidi kuliko kula chokoleti.

Wanasayansi walirekodi shughuli za ubongo wakati wa shughuli tofauti kwa kutumia EEG ili kujua ni nini huleta furaha zaidi.

Shughuli ambazo zilikuwa za kufurahisha zaidi zilichochea shughuli upande wa kushoto wa ubongo, ambao unahusishwa na raha na furaha.

Kutokana na jaribio hilo, wanasayansi wamegundua kwamba watu walipata furaha kubwa zaidi walipopata euro 10. Furaha kubwa zaidi ilikuwa wakati wa kucheza na puppy. Kwa kuwa huwezi kupata pesa upendavyo, unaweza kuwa na mnyama kipenzi na kuboresha hali yako wakati wowote kila siku.

11. Chukua usingizi

ilithibitisha kwamba kwa kukosekana kwa kiasi sahihi cha usingizi, watu huwa na tamaa zaidi na hujibu zaidi kwa uchochezi mbaya.

Jaribio lilihusisha wanafunzi wenye usingizi ambao walihitaji kukariri idadi ya maneno. Walikariri 81% ya maana hasi, kama vile saratani. Na kukumbuka orodha nyingine ya maneno yenye maana nzuri, waliweza kutaja tu 41% ya maneno.

Hii inaweza kuwa kwa sababu vichocheo hasi huchakatwa kwenye tonsils, huku vichocheo vyema na visivyoegemea upande wowote vinachakatwa kwenye hippocampus.

Ukosefu wa usingizi huathiri hippocampus zaidi ya tonsils, ndiyo sababu watu wasio na usingizi husahau haraka matukio mazuri na kukumbuka mabaya mara nyingi zaidi.

12. Furahia kikombe cha chai

Mwanasaikolojia wa neva Rick Hanson, mwandishi wa Hardwiring Happiness, anasema kwamba kutambua na kuzingatia mambo madogo ya kupendeza ni njia ya "kuzoeza" ubongo kujisikia furaha.

Sekunde 10 za mwonekano mzuri nje ya dirisha, sekunde 20 za raha kutoka kwa chai na chokoleti, na tayari umeweka ubongo wako kwa uchochezi mzuri.

Kwa ujumla, tumezoea kuguswa kwa nguvu zaidi na vichocheo hasi kuliko chanya. Hii ni kutokana na hamu ya kuhakikisha usalama. Walakini, sasa mitazamo kama hiyo "kutoka Enzi ya Jiwe" haisaidii sana kuishi kama inazuia kujisikia furaha.

Na unaweza kubadilisha kwa urahisi tabia ya kuzingatia matukio mabaya kwa "kuweka upya" ubongo wako kwa vichocheo vingine - vyema. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulipa kipaumbele kwa matukio mazuri, furaha na furaha.

13. Jisajili ili kujitolea

Dk. Suzanne Richards kutoka Chuo Kikuu cha Exeter amechambua takriban tafiti 40 katika kipindi cha miaka 20 iliyopita ambazo zimeangalia kujitolea na furaha. Ilibadilika kuwa watu wa kujitolea karibu hawana unyogovu na wanahisi vizuri.

Wanasayansi wanaamini kuwa hii ni kwa sababu ya sababu kadhaa:

• Kiwango cha kujitolea cha shughuli za kimwili huongezeka. Shughuli hufanyika mbali na nyumbani, unapaswa kutembea, kusimama, kufanya kazi kwa mikono yako, nk.
• Wajitolea wana mawasiliano zaidi ya moja kwa moja, fursa ya kupata marafiki. Kutazamana kwa macho, tabasamu - mwingiliano halisi wa kijamii huongeza hali yako.
• Matendo mema, kama tulivyoonyesha katika nukta # 5, hukusaidia kujisikia furaha zaidi.

14. Ngono zaidi

Ripoti ya Nick Dridakis, mfanyakazi wa Taasisi ya Utafiti wa Kazi, iliwasilisha matokeo ya kuvutia ya jaribio hilo.

Inabadilika kuwa watu wanaofanya ngono angalau mara nne kwa wiki wanafurahi zaidi na wanajiamini zaidi, wanafikiria vizuri na wanakabiliwa kidogo na hali mbaya.

Kwa kuongeza, huondoa mafadhaiko, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kinga. Na hisia ya furaha na afya ni uhusiano wa karibu.

15. Kumbuka tu nyakati za furaha

Nostalgia ya matukio ya furaha katika siku za nyuma husaidia kujenga utabiri wa matumaini zaidi kwa siku zijazo. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Southampton, ambao washiriki walipaswa kukumbuka na kuandika kumbukumbu za nostalgic.

Hadithi zao zilikuwa nzuri zaidi na zenye matumaini zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti, ambacho kiliulizwa kuandika hadithi kuhusu matukio ya kawaida.

Jambo hilo hilo lilifanyika wakati washiriki walisikiliza muziki wa nostalgic na wakasoma mashairi - walikuwa na matumaini na furaha zaidi kuliko watu katika kikundi cha udhibiti, ambao walisikiliza muziki wa kawaida na wakasoma mashairi ya kawaida yasiyohusiana na siku za nyuma za furaha.

Kwa hivyo, nostalgia kwa nyakati za furaha huathiri moja kwa moja mhemko, huongeza kujiamini na kukuweka kwa mustakabali mzuri.

Ili kujisikia furaha kidogo, wakati mwingine inatosha tu kukumbuka mambo mazuri katika siku za nyuma.

Je, unaboresha vipi hali yako?