Sababu 7 zisizotarajiwa za kusema asante mara nyingi iwezekanavyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hutakuwa na heshima tu, bali pia afya.

Wakati wa kuorodhesha vipengele vya maisha ya afya, tunataja mambo mengi: kusaga meno asubuhi na jioni, kula haki, kucheza michezo … Lakini watu wachache wanafikiri kuwa pamoja na vipengele vya kimwili, maadili pia ni muhimu.

Hata asante ya kawaida, ambayo inachukua muda kidogo na bidii kuliko, kwa mfano, mafunzo, inaweza kuathiri ustawi wako.

Asante nini kwako

1. Husaidia kujenga mahusiano

Shukrani ina jukumu mojawapo muhimu la Shukrani: kuhamasisha tabia zinazojenga mahusiano katika kujenga na kudumisha uhusiano na wengine. Kwenye vidole vyako: mara nyingi unaposhukuru, unaonekana kuvutia zaidi machoni pa watu wengine. Unaaminika zaidi, unachukuliwa kuwa mwenye akili zaidi, mkarimu na anayeweza kujadiliwa. Na hii inafungua matarajio bora katika maisha ya kibinafsi na ya biashara, kwa sababu sifa zilizoorodheshwa ni muhimu katika ushirikiano wa muda mrefu.

2. Huongeza matumaini

Unaposema asante, haufanyi bila utupu. Uwezekano mkubwa, shukrani yako ina sababu. Na umeona sababu hii, ukaitenga na matukio mengine na sasa unaweka alama kwa maneno. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, kwa njia hii unazoea kuzingatia mambo mazuri. Na huu ndio msingi wa ustawi wa kisaikolojia. Shukrani na ustawi: mapitio na ushirikiano wa kinadharia.

Mtu yeyote ambaye amejifunza kuona mazuri katika maisha anatambua ulimwengu kwa njia nzuri zaidi kuliko watu wengine. Hii inaitwa matumaini.

3. Hukufanya usiwe na fujo

Shukrani kama Dawa ya Uchokozi. Ikiwa hisia zinachemka kila siku kwa sababu au bila sababu, jizoeze tu kusema asante kwa watu mara nyingi iwezekanavyo. Wewe mwenyewe hautagundua jinsi unavyoanza kuelewa wengine vizuri. Na pale ambapo kuna huruma, uchokozi unapungua.

4. Huboresha usingizi

Toa shukrani mara nyingi zaidi - lala vizuri. Pia unalala kwa urahisi na kupata usingizi bora. Watafiti wanapendekeza Jinsi Shukrani Inavyokusaidia Kulala Usiku kwamba wakati wa mchana, mtu anayejua kushukuru anapata hisia nyingi chanya, kwa sababu hiyo anakuwa na usawaziko zaidi. Na utulivu ni nini hasa kinachohitajika kwa usingizi wa afya.

Kwa njia, ili kupokea "lullaby" hiyo, si lazima kuwasiliana na watu siku nzima na kutafuta sababu za shukrani. Unaweza kufanya hivyo tofauti. Fanya mazoea kila usiku kabla ya kulala kuorodhesha matukio 4-5 ya siku ambayo unashukuru. Inaweza kuwa tabasamu ya mtoto aliyekutana nasibu, aliyeelekezwa kwako. Au mvua baada ya joto sweltering. Kwa ujumla, andika: "Nataka kusema asante kwa …" - inatuliza sana.

5. Hupunguza hatari ya kula kupita kiasi

Uwezo wa kutoa shukrani unahusiana sana na subira, kutia ndani uwezo wa kupinga vishawishi vya chakula. Hili ndilo hitimisho lililofikiwa na mwanasaikolojia wa Marekani Susan Peirce Thompson, ambaye ni mtaalamu wa matatizo ya kula.

Katika kitabu chake Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, mtaalamu huyo anapendekeza yafuatayo: ukijikuta kwenye tukio ambalo hutoa chakula chenye kalori nyingi sana kwako, au ujipate tu katika hali ambayo mwili unahitaji haraka keki ambayo huwezi, simama na ushukuru.

Haijalishi ni nani au nini: mtu unayemjua ambaye alikualika kwenye karamu, mhudumu ambaye alileta menyu, au maisha tu ambayo yalikutupa mahali hapa pa kupendeza.

Asante itakusaidia kuhamisha umakini wako kutoka kwa unachotaka (na hata keki) hadi kile ulicho nacho. Hii itafanya uchaguzi wako wa chakula ujulishwe zaidi.

6. Huongeza kujithamini

Kutaka kukua mtu mwenye ujasiri kutoka kwa mtoto ambaye anajua thamani yake mwenyewe, ni muhimu sio tu kupendeza mafanikio yake, lakini pia kumfundisha kushukuru. Kusema asante, watoto hujifunza kuzingatia sifa nzuri za watu wengine, kufahamu wale walio karibu nao. Na kisha utaratibu wa uhamisho wa kisaikolojia Athari ya kujithamini na tabia ya shukrani juu ya furaha katika kuhifadhi walimu wa utoto wa mapema wa mtazamo wao wenyewe kwa watu juu yao wenyewe huanza kucheza: "Ikiwa wale wanaonizunguka ni wa thamani, basi mimi pia ni wa thamani."

7. Inaweza kuboresha hali katika kesi ya ugonjwa

Shukrani na ustawi wa kisaikolojia unaohusishwa ni njia bora ya kuboresha Ustawi wa Kisaikolojia na Kisukari cha Aina ya 2 katika Aina ya 2 ya Kisukari. Shukrani za Ephemeral (kwa mtazamo wa kwanza) zinazoelekezwa kwa watu wengine zinaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu.

Hali hiyo hiyo inatumika kwa moyo na mishipa Ustawi mzuri wa kisaikolojia na afya kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo: mapitio mafupi na magonjwa mengine. Kwa hivyo asante - utakuwa na afya njema.

Jinsi ya kujifunza kusema asante

Uwezo wa kusema asante ni mzuri kwa mafunzo (na, kinyume chake, umepotea bila mazoezi ya kawaida). Hivi ndivyo watafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard wanapendekeza Katika Sifa za Shukrani.

1. Pata mazoea ya kuandika maelezo ya asante. Angalau moja kwa mwezi. Chagua mtu ambaye amekuwa na jukumu katika maisha yako na kumwandikia jinsi yeye ni muhimu kwako, ni athari gani anayo na jinsi unavyomshukuru kwa hilo. Na, kwa kweli, tuma ujumbe kwa mpokeaji kwa njia rahisi. Andika barua sawa kwako mara kwa mara. Matendo yako pia wakati mwingine yanastahili shukrani, sawa?
2. Asante watu kiakili. Je, huna muda wa kuandika? Hebu fikiria juu ya mtu aliyekusaidia au kufanya kitu kizuri, fikiria uso wake na kusema asante.
3. Weka jarida la shukrani. Kila jioni, shiriki ndani yake mikutano hiyo, hali, maneno ambayo unashukuru. Kuwa na bidii: kuwa na angalau maingizo mapya 2-3 katika shajara yako kila siku. Hakikisha kueleza ni hisia gani na hisia zilizoamshwa ndani yako na kile unachotaka kusema asante.
4. Tafakari. Chukua dakika chache kila siku ili kuzingatia tu sasa. Funga macho yako, sikia moyo wako ukipiga, sikiliza kupumua kwako. Hii ni njia nzuri ya kuona jinsi maisha yalivyo ya ajabu na ya thamani. Exhale na ushukuru ulimwengu kwa kuwa nayo.