Mazoezi 3 ya kukusaidia kuwa na wasiwasi mdogo kuhusu maoni ya wengine

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Sehemu ya kitabu "Conquer Your Fear" na Mandy Holgate, ambayo inakuonyesha jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kile wengine wanafikiria juu yako na kuanza kuishi kwa amani.

Sisi sote tunapata hofu ya maoni ya wengine. Wakati mwingine haina madhara, lakini wakati mwingine hufungua njia kwa matokeo ambayo ni hatari kwa uwezo wako wa kufanya kazi vizuri. Chini ni mazoezi matatu ya kukusaidia kujiondoa.

Zoezi la 1: Nguvu ya Malengo

Zoezi la kwanza ninalokupa unaweza kubadilisha maisha yako milele. Na hapa sio kuzidisha, lakini kutegemea uzoefu wa watu ambao nilifanya kazi nao.

Umewahi kuwa na hii: uliona mtu kwenye umati, akafikiria, "Huyu ndiye mwenzi wangu wa roho" - na haukumwona mtu yeyote tena? Au kwamba unazingatia gari moja tu barabarani, kwa sababu hii ndio umekuwa ukiota kila wakati? Kila mmoja wetu anaweza kuzingatia sana lengo la mwisho kwamba kila kitu kingine kinatoweka kutoka kwa uwanja wa maono, hata mawazo ya watu wengine.

Ni vizuri kujiwekea malengo yaliyo wazi na yaliyo wazi hivi kwamba unahisi kana kwamba tayari umeyafikia.

Hebu tuone jinsi hii inafanywa. Hapa unaweza kufikiria malengo ya SMART (maalum, yanayoweza kupimika, yanayoweza kufikiwa, halisi na ya wakati), lakini jambo hilo halizuiliwi kwa vigezo hivi.

Ili hakuna kitu kinachoweza kukuongoza mbali na njia iliyochaguliwa au kukupunguza, unahitaji kufanya yafuatayo:

1. Hakikisha lengo lako linalingana na maadili yako ya msingi.

2. Andika kila kitu unachoweza kufanya ili kufikia lengo hili. Na hapa ndio siri: usifikirie juu ya wakati, ukosefu wa ujuzi au pesa, hali ya nje, ambayo hujui na nyota kama huyo wa sinema, au kwamba nyati hazipo. Usiweke kikomo mawazo yako, andika kila kitu, hata mawazo mabaya zaidi.

Unapotoa uhuru kamili kwa mawazo yako ya kibunifu, akili yako inapata fursa ya kutoa kutoka kwa kina cha ufahamu mawazo ambayo yamefichwa hapo.

Ingawa ulikuwa na wasiwasi juu ya kile ambacho wengine walifikiria kukuhusu, ubongo wako haukuwa na wakati wa kutafuta masuluhisho mahiri au yasiyo ya kawaida ambayo yanaweza kukusaidia kufikia kile unachotaka. Zoezi hili litapakua akili yako.

Kwa hivyo, ikiwa una wasiwasi kila wakati juu ya kile mwenzako kama huyo anafikiria juu yako, sasa andika kwenye karatasi kile unachotaka kufikia, na sio kile unachotaka kufikiria juu ya mtu huyu. Hili ni lengo la ndani, sio la nje. Je, mwenzako yupo kwenye picha hii? Labda atakuwa chini yako? Ikiwa ndivyo, vipi na lini? Na ikiwa haihusiani moja kwa moja na lengo lako, basi huna haja ya kuijumuisha katika orodha ya kina ya nini kitakusaidia kufikia lengo hili.

3. Unapokuwa na orodha ndefu ya mambo ya kufanya, chukua laha nyingine na uendelee. Kadiri unavyoandika, ndivyo unavyoingia kwa undani zaidi katika zoezi hili, ndivyo unavyokuwa na mawazo mengi na ndivyo yanavyokuwa na nguvu zaidi. Hapo mwanzo, uliandika kile kilichokuwa kikizunguka kichwani mwako kwa muda mrefu na haukuruhusu kulala. Ili kuja na mawazo yenye ufanisi, kwanza unahitaji kukabiliana na wajinga na wasio na maana.

Mawazo ya busara huzaliwa kutoka kwa mawazo ya kichaa.

Bila shaka, kuzungumza juu ya nyati za kichawi au kufikiria jinsi unavyopiga simu zote ili hatimaye kupata utulivu ni wazimu. Lakini kutokana na mawazo ya kichaa, wenye akili timamu huzaliwa. Huna uwezekano wa kuanza kuvunja simu ukiwa ofisini, lakini unaweza kuleta vipokea sauti vinavyobanwa kelele kazini au kuja mapema wakati hakuna mtu, au kunyamazisha simu yako. Unaona kwa nini ni muhimu sana kuendelea na orodha? Huenda isiwe rahisi. Lakini usikate tamaa. Iwapo huna mawazo ya ajabu, hapa kuna vidokezo vichache vya kukusaidia kufikia malengo yako ya ubunifu:

• "Naweza kuacha na kuanzisha biashara yangu mwenyewe. Ni kweli, nitahitaji mtaji wa milioni kadhaa (itaonekana kwangu kichawi) kuajiri wataalam watano bora kwenye tasnia (watakuwa wabongo kukubali kunifanyia kazi), na mimi, pia kichawi, nitakuwa mpatanishi bora zaidi ulimwenguni na atupe mikataba yenye faida zaidi. (Huu ni mpango wa kichaa kabisa, lakini endelea: mawazo ya kichaa hufungua mawazo ya ubunifu.)
• "Ninaweza kuwa mtaalamu wa kwanza wa kujitegemea duniani katika uwanja huu. Ukweli, hii haijawahi kutokea katika tasnia yetu, lakini nitabadilisha kila kitu kichawi. (Katika tasnia nyingi, mabadiliko makubwa yametokea kwa sababu mtu fulani alitazama hali hiyo na kuuliza, “Sawa, kwa nini?” Acha akili yako ya ubunifu iulize swali lile lile.)

4. Unapokuwa na orodha kubwa sana, soma tena mawazo yako ya kichaa. Ni zipi zinazokuvutia kwa angavu? (Kwa sasa, usiruhusu sehemu ya busara ya fahamu ichukue nafasi, ambayo inasema: "Hii haiwezekani.") Labda utacheka fantasia za kipumbavu, au labda utapata ndani yao kanuni za msingi za maoni mazuri. Kila kitu kinabadilika. Kumbuka hili, kwa sababu tunapofanya mawazo kuhusu yale ambayo wengine wanafikiri, inaweza kuathiri matendo yetu.

Tunapopanga malengo yaliyo wazi yanayotoka ndani, badala ya kutegemea maoni ya mtu mwingine, tunaweza kuyazingatia.

Chagua kutoka kwenye orodha mawazo ya kuvutia zaidi, lakini si zaidi ya tatu. Wingi wa malengo sio bora kuliko wingi wa mawazo: tunaacha kutenda kwa sababu hatujui la kunyakua.

5. Tambua nini cha kufanya ili kufikia kila moja ya malengo. Usitupe maoni ya kichaa, yanaweza tu kuvuta suluhu za kweli kutoka kwa kina cha fahamu yako.

6. Je, utachukua hatua gani kati ya hizi?

7. Tatizo kuu la malengo mengi ni mawazo yako yasiyo na msingi. Umekuja na nini mapema kuhusu lengo hili? Je, unafikiri kwamba kazini unahitajika tu kufika kwa wakati na kutimiza wajibu wako, na si kutoa mapendekezo mapya? "Bosi anawezaje kupendezwa na wazo langu, ambalo litaokoa kampuni 15% ya gharama za kuajiri?"

Unafikiria kuwa mzungumzaji mkuu wa biashara ya uhamasishaji unayemsikiliza haitaji mhasibu, kwa hivyo usimwendee baada ya hotuba yako na kumwambia jinsi unavyoweza kumsaidia (unamwambia, sio "kujiuza" - hii. ni jinsi mambo yalivyo katika karne ya 21 hayafanyiki!). Unafikiri kwamba katika macho ya mtu ambaye katika tukio hilo hakuondoa macho yake kutoka kwako, hasira na chuki. Au labda anahusudu mafanikio yako na anataka kujua jinsi unavyofanikiwa. “Nini kinaendelea? Hakuna kinachofanikiwa, ndiyo sababu ninakutazama!

8. Mawazo ni kikwazo kikubwa cha mafanikio. Kumbuka sheria rahisi: ikiwa hujui kwa hakika, usifikiri. Anachofikiria mtu yeyote sio wasiwasi wako. Una kitu cha kuzingatia - malengo yako kazini.

9. Endelea kuzingatia. Ikiwa umetunga lengo mahususi na mpango wa utekelezaji, unafanyia kazi kila mara na kwa tija, na unapambana na mawazo yasiyo na msingi ambayo yanakufanya uahirishe, ukengeushwaji kutoka kwa mawazo chanya, na kupoteza motisha, basi kuzingatia hakutakuwa vigumu.

Walakini, mtu yeyote aliyefanikiwa atakuambia kuwa mafadhaiko na kurudi nyuma haviwezi kuepukika kwenye barabara ya mafanikio. Unawezaje kudumisha umakini wako? Je, una akiba ya chanya kwa siku ya mvua wapi? Ili usikengeushwe na lengo lako, fikiria juu ya watu, mahali, maneno, na shughuli ambazo zitakuweka kuwa chanya.

Zoezi la 2. Mchezo "Mawingu"

Zoezi hili ni muhimu sana unapokuwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu kile wengine wanachofikiri: itakukumbusha kwamba wengine wamezama katika mawazo yao kama wewe.

Nitathibitisha sasa. Nimetoa mafunzo na hotuba mara nyingi kuhusu hofu ya kuzungumza mbele ya watu na jinsi ya kuondokana nayo. Na hakuna kitu kibaya zaidi kuliko matukio ya mawasiliano ya biashara. Katika ukumbi uliojaa wataalamu, ninaelekeza kwa mtu anayeketi mbali zaidi kutoka kwangu upande wa kushoto, na kusema: "Huyu ndiye ambaye sasa anaogopa zaidi ya wale wote waliopo." Na kila mtu anacheka.

Kisha ninaelezea: ikiwa kwenye kikao cha mafunzo juu ya kuzungumza mbele ya umma unasema kwamba sasa kila mtu atajaribu mkono wake kwa ripoti za blitz, na unaanza kutoka upande wa kulia, basi mtu anayekaa wa mwisho upande wa kushoto anafikiria: "Oh. hapana, ni zamu yangu mwisho!"

Nilisoma mahali fulani kifungu kwamba tungependelea kulala kwenye jeneza kuliko kutoa hotuba kwenye mazishi, unaweza kufikiria?

Kwa kweli, hii ina maana kwamba hatasikia maonyesho ya mtu yeyote: kwa angalau nusu saa atakuwa na wasiwasi na kufikiri juu ya jinsi ya kufanya. Ninajuaje hili? Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe! Na kila wakati wanacheka kwenye hadhira, kwa sababu kila mtu anajua hii. Na ninapouliza watazamaji: "Unafikiria nini unapoketi kwenye ukumbi na usifanye kutoka kwenye hatua?" - wananijibu:

• "Nimefurahi kuwa siigizi";
• "Singefaulu kamwe";
• "Ikiwa kipaza sauti itaanza kuvikwa karibu na ukumbi, nitajifanya kuwa wananiita na kwenda nje";
• "Nina shida kichwani, kwa sababu hivi karibuni ni zamu yangu ya kutumbuiza."

Sasa, hiyo hiyo inatumika kwa kuwa na wasiwasi juu ya kile ambacho wengine wanafikiria juu yako. Wakati unahitaji kutoa maoni yako, na kichwa chako kinazunguka: "Kila mtu anadhani kwamba ninazungumza upuuzi," "Wanatazama chunusi kwenye pua yangu," "Hakika wanashangaa kwa nini waliniuliza niongee, na. sio vile na vile ", - kwa kweli, kila mtu anafikiria:" Ah, ni vizuri sana kwamba sifanyi kutoka kwa hatua!"

Wakati mwingine utakapohisi hofu hii, cheza mchezo wa Cloud. Fikiria kwamba kila msikilizaji ana wingu la mawazo juu ya vichwa vyao, kama katika vichekesho. Utasoma nini hapo? Nisamehe ikiwa nitaondoa mawazo yako, lakini kila mtu anafikiri juu yake mwenyewe na matatizo yao: wewe si muhimu kutosha kufikiri juu yako siku nzima! Kwa hivyo mawingu yatasema nini?

• "Nashangaa nini kitalishwa kwenye mapumziko ya kahawa?"
• "Sidhani kama nilifunga dirisha."
• “Nimezima sauti kwenye simu au nimesahau? Ghafla italia sasa - itatokea kwa usumbufu”.
• "Nadhani nguo zangu za kubana zimeisha. Jinsi ya kuangalia bila kuonekana ikiwa tulienda au hatukuenda hadi tulilazimika kuamka?"
• “Loo, nadhani ni Bw. Smith. Wanasema kwamba nafasi imefunguliwa katika idara yake. Itakuwa muhimu kumkaribia na kufafanua, kusubiri tu hadi ripoti itakapomalizika.
• “Vipi wazungumzaji wanaweza kuwa watulivu na kujiamini jukwaani? Ninahisi wasiwasi katika watazamaji, inaonekana kwamba kila mtu ananitazama.

Zoezi 3. Angalia, piga kelele, kutupa nje

Mwisho lakini sio mdogo, ikiwa una wasiwasi juu ya maoni ya mtu mwingine, kutakuwa na nyakati ambapo unapaswa kuitikia. Sio mawazo yote ya wengine yanaweza kupuuzwa. Labda silika yako inakuambia kuwa kweli unajadiliwa nyuma ya macho, na hii haiathiri matokeo yako kwa njia bora. Hapa kuna zoezi la mwisho kwako - linaitwa "Ondoka, piga kelele, uitupe nje."

Ninapenda kusoma kuhusu watu wakuu kama Mohandas Gandhi, Mother Teresa, Winston Churchill. Na inanihuzunisha kwamba watu wengi hushiriki nukuu zao kwenye mitandao ya kijamii, lakini hawajui chochote kuhusu matendo yao. Matukio yote makubwa katika historia ni matokeo ya matendo, si maneno. Ndio, watu wakuu huwa na mawazo kwanza, lakini cha muhimu ni matendo yao. Na ilikuwa ni matendo yao, si yale waliyosema, ambayo yalibadilisha historia. Hii ni muhimu kukumbuka kwa zoezi la "Angalia, piga kelele, tupa nje".

• Unafikiria nini, ni nini kinasemwa juu yako nyuma ya mgongo wako?
• Je, hii inakuathirije?
• Je, hii inaathirije mafanikio yako?
• Sio lazima (bado) kuita uvumi kwa mazungumzo ya wazi.
• Chukua kipande cha karatasi na uandike kila kitu, bila ubaguzi, kinachokuja akilini mwako unapofikiria juu ya matokeo ya jinsi watu wanavyokufikiria. Andika jinsi unavyofikiri hii inaathiri maisha yako, mafanikio yako, maisha yako ya baadaye.
• Sasa jiruhusu kukasirika sana kwa sababu ya hii: "Anawezaje kuthubutu!", "Anawezaje kudhuru mafanikio yangu!", "Jinsi gani anathubutu kupanda katika matamanio yangu ya maisha na miguu yake! Hii ni chukizo, hii ni ya kuchukiza, hii ni ya kuchukiza!

Je, imekuwa rahisi zaidi? Au bado unahisi kutukanwa na kudharauliwa? Kuna chaguzi mbili kwa maendeleo ya matukio.

1. Unagundua kuwa wewe ni udhibiti kamili wa kile kinachotokea katika kichwa chako, na haitegemei kabisa kile kinachotokea katika kichwa cha mtu huyu. Hii ina maana kwamba unaweza kuzingatia kazi na malengo yako na hautakuwa na uchungu tena kuguswa na maoni ya watu wengine. Sasa unaweza kubomoa na kutupa kila kitu ulichoandika juu ya uzoefu wako kwa sababu ya maoni ya mtu mwingine: haya sio mawazo yako. Haya ni mawazo ya mtu mwingine ambaye ana uzoefu wao wenyewe, maisha yao wenyewe, vipaji vyao na maadili yao. Anawezaje kuathiri malengo yako maishani?

2. Unahisi kuwa hatari haijaenda popote: mtu huyu anaweza kuingilia kati mafanikio yako kazini. Hii ni mojawapo ya matukio ya nadra wakati unapaswa kupinga maoni ya watu wengine, na si tu katika kichwa chako; labda inafaa kumwita mtu huyo kwenye mazungumzo ya wazi, haijalishi matarajio haya yanaweza kuwa ya kutisha. Kwa njia yoyote, utamaliza hali isiyofurahi, na utaweza kuzingatia malengo yako.

Mazungumzo ya wazi yatasaidia kutuliza anga na kuelewa maoni ya kila mmoja. Fikiria juu ya kile utasema kwa interlocutor, kwa utulivu, kwa uwazi na bila hisia zisizohitajika, jinsi utakavyowasilisha msimamo wako kwake.

Nilitazama jinsi, baada ya mazungumzo ya wazi, kejeli, zilizokasirika na kuumia, zilianza kufanya hila chafu kwa mjanja (ingawa hii haikuongoza kwa chochote: mpinzani wake sasa anaongoza timu ambayo kuna watu zaidi ya 45, pamoja na uvumi usio na bahati). Nilitazama wasiwasi juu ya maoni ya mtu mwingine yakiruka mara moja, kwa sababu iliibuka kuwa sababu ilikuwa kutokuelewana. Niliwatazama wapinzani wa zamani wakifanya vizuri mwishowe, kwa sababu walikuwa na mengi sawa.

Bila shaka, inatisha kufikiri juu yake, lakini juu ya njia ya mafanikio katika kazi, huwezi kufanya bila matatizo, wakati kwa kweli unahitaji kuongeza hisa katika mchezo na kutenda licha ya hofu.

Hapa, kama mahali pengine, dhamana ya kusonga mbele ni masharti matatu: lengo maalum, kujiamini kwa afya na imani katika mafanikio yako.

Sasa unaweza kubomoa na kutupa kila kitu ulichoandika juu ya uzoefu wako kwa sababu ya maoni ya mtu mwingine: haya sio mawazo yako. Haya ni mawazo ya mtu mwingine ambaye ana uzoefu wao wenyewe, maisha yao wenyewe, vipaji vyao na maadili yao. Kwa hiyo anawezaje kuathiri malengo yako maishani? Kwa nini aliruhusu? Mbele ya mafanikio katika kazi yako!

Unaweza kusoma kuhusu hofu nyingine za kawaida za binadamu na jinsi ya kukabiliana nazo katika kitabu cha Mandy Holgate “Conquer Your Fear. Jinsi ya kujiondoa mitazamo hasi na kufikia mafanikio."